Pues como dije aquí andamos para ayudarte, no es que me burle ni nada de eso, pero se me hizo un poco gracioso
Bien, lo mas usual es que consigas primero volumen y de ahí te dediques a definir. Por algo son tan conocidas las etapas de "volumen" y "definición"; dicen los PRO que debes tener tu etapa de gordito para lograr tus metas.
Aunque también es posible ganar volumen y definición, pero es muy complicado y requieres de ayuda profesional, algo no muy económico y fácil de conseguir.
Tengo comentarios con lo que esta en negritas:
Si bien es importante saber tu indice de grasa corporal, peso y estatura, considero que los somatotipos es algo poco relevante. Digo, si sabes tu peso, estatura y % de grasa corporal es fácil darte cuenta que tipo de ejercicio y dieta debes aplicar...
Como entrena? al final todas las "formas de entrenar" que pones son para llegar a un mismo fin: crear microlesiones en el musculo, que es lo que se busca para tener una ganancia muscular... La pregunta seria mas bien ¿sabes que tipo de entrenamiento se requiere para "ganar volumen"?
Siempre he dicho: si necesitas que alguien te ayude para cargar tu barra quiere decir que tienes que bajar el peso, así de fácil. Personalmente entreno solo y créeme, no es necesario que te ayuden, de hecho hasta tienes una ventaja pues el peso total que cargas lo haces tu, que al final es lo importante.
Si bien la técnica es fundamental, tampoco quiere decir que te estés haciendo tonto si no haces, por ejemplo, el press de pecho en recorrido completo. Ahora que tampoco puedes hacer peso muerto y mantener la columna curva :chavo: Cuestión de criterio.
Bueno, respondiendo a tu nueva duda:
Realmente no es necesario suplementarte para llegar a ese resultado SIEMPRE Y CUANDO CUBRAS TODAS TUS NECESIDADES ALIMENTICIAS CON TU DIETA. Explico: para ganar volumen lo mas importante es
1.- Desarrollar microlesiones en el musculo
2.- Consumir suficientes calorías como para cubrir tu gasto calorico diario mas un excedente para lograr el aumento.
3.- Suficientes proteínas para reconstruir el tejido dañado
4.- Nutrientes suficientes para cubrir tu actividad física
5.- Descansar
Si en tu dieta falla algo es donde entran los suplementos. Por ejemplo, los únicos suplementos que consumo son proteína de suero de leche y un multivitaminico. Si dices que has logrado una ganancia de peso con tu alimentación y entrenamiento quiere decir que vas por buen camino, solo checa periódicamente tu peso y % de grasa corporal para asegurarte que tu aumento de peso es en musculo y no en grasas.
Si quieres consumir whey protein o no estas seguro de si la necesitas hay una regla en la que la mayoría coincide: debes de consumir de 2 a 3 gramos de proteína por peso corporal. Saca un estimado de los gramos de proteína que consumes con tu dieta habitual, si estas en números rojos pues si seria recomendable suplementarte con whey protein. Si dices que pesas 78 kg tu estimado de proteína diaria seria de 195 g diarios. Claro que esta regla es para quien entrena bien y regularmente.
En cuanto a ganadores de peso o whey protein, la verdad es que los ganadores de peso son productos que contienen whey protein combinados con azucares... te recomiendo que compres un buen suero de leche (de la marca que prefieras) y le agregues algo de carbohidratos como avena o algo así, es mas barato y da los mismos resultados. Y como dije, lo mas recomendable es hacerlo en dos etapas, primero volumen y ya después definición.
Y bueno, no te fíes de una calculadora en linea, mejor ve con un nutriologo para que te mida bien tu % de grasa corporal o, si no puedes, de a perdida busca en los centros comerciales basculas que te miden tu porcentaje de grasa corporal.
La rutina esta bien, yo hago una variación y si obtienes buenos resultados, aunque como en los comerciales, los resultados varían de individuo en individuo.
Como ya dije entrenar solo esta bien, al igual que cuidar tu técnica, aunque te recomiendo que busques ayuda de un instructor solo para que te diga si tu técnica esta bien o si la puedes mejorar. La mayoria de los gimnasios cuentan con un instructor, puede que no te de una rutina personalizada o este contigo todo el tiempo, pero al menos te dirá como evitar una lesión.
Saludos y cuídense
