hola amigos soy nuevo en el gym y no se mucho de esto ni de suplementos y me gustaria que ustedes compartan secretos y me recomienden cosas y me digan si lo ago bien o mal por que quiero sacar el mejor proecho al gym por que quise contratar a un entrenador personal y la verdad no tengo mucho dinero como para contratarlo por que me cobra 100 dollares por semana y se me iso mucho dinero y poreso quiero que me den sus concejos.
mido 1.67 metros soy chaparro.
peso 72 kilos.
y mi edad es de 22
mi rutina
en la rutina en todos los ejercicios ago 12 repeticiones.
Dia 1- Brazos
1. Curl de biceps alterno tipo martillo - 3 series.
2. Press francesa en banco plano con mancuerna - 3 series.
3. Curl de biceps con barra - 2 series.
4. Press francesa en banco plano - 2 series.
5. Curl de biceps alternos con supinacion - 2 series.
6. Extenciones de triceps en polea alta - 2 series.
Dia 2 - Piernas y Abdoominales
1. Peso muerto con barra - 2 series.
2. Sentadillas hack - 3 series.
3. Prensa de piernas inclinada - 2 series.
4. Elevacion de talones, de pie, en maquina - 3 series.
5. elevacion de talon con mancuerna - 2 series ( a una pierna )
6. Encogimientos abdominales - 3 series.
Dia 3 - Pectorales y Hombros
1. Press de banca plano - 3 series de calentamiento y 2 efectibas.
2. Press de banca inclinado - 2 series.
3. Press de banca diclinado - 2 series.
4. Press frontal con barra - 2 series.
5. Elevaciones laterales de los brezos con mancuernas - 2 series.
6. Elevaciones laterales tronco inclinado hacia delante - 2 series.
Dia 4 - Espalda y Trapecios
1. Dominadas en barra fija con agarre estrecho en supinacion - 3 series.
2. Polea al pecho con agarre estrecho - 3 series.
3. Remo en polea baja, agarre estrecho - 3 series.
4. Remo en barra T con apollo al pecho - 2 series.
5. Encogimientos de hombros con barra - 4 series.
todos los dias despues de aser mi rutina ago cardio ya sea corriendo o en bici 20 minutos diganme si lo ago bien o mal o si nesesito mas series o diferente ejercisios.
los suplementos me recomendaron el n.o. xplode y el animal pack pero no se antes de comprarlo espero que ustedes me recomienden o me digan si esta bien con esos.
y la dieta la mera verdad es muy raro que aga dieta por que me da mucho ambre jajajaja espero que me den una dieta para que no me de mucha ambre y comer unas 5 a 6 veses al dia.
espero que me puedan ayudar amigos bakunos y si nesesitan saber mas cosas de mi preguntenme.
mido 1.67 metros soy chaparro.
peso 72 kilos.
y mi edad es de 22
mi rutina
en la rutina en todos los ejercicios ago 12 repeticiones.
Dia 1- Brazos
1. Curl de biceps alterno tipo martillo - 3 series.
2. Press francesa en banco plano con mancuerna - 3 series.
3. Curl de biceps con barra - 2 series.
4. Press francesa en banco plano - 2 series.
5. Curl de biceps alternos con supinacion - 2 series.
6. Extenciones de triceps en polea alta - 2 series.
Dia 2 - Piernas y Abdoominales
1. Peso muerto con barra - 2 series.
2. Sentadillas hack - 3 series.
3. Prensa de piernas inclinada - 2 series.
4. Elevacion de talones, de pie, en maquina - 3 series.
5. elevacion de talon con mancuerna - 2 series ( a una pierna )
6. Encogimientos abdominales - 3 series.
Dia 3 - Pectorales y Hombros
1. Press de banca plano - 3 series de calentamiento y 2 efectibas.
2. Press de banca inclinado - 2 series.
3. Press de banca diclinado - 2 series.
4. Press frontal con barra - 2 series.
5. Elevaciones laterales de los brezos con mancuernas - 2 series.
6. Elevaciones laterales tronco inclinado hacia delante - 2 series.
Dia 4 - Espalda y Trapecios
1. Dominadas en barra fija con agarre estrecho en supinacion - 3 series.
2. Polea al pecho con agarre estrecho - 3 series.
3. Remo en polea baja, agarre estrecho - 3 series.
4. Remo en barra T con apollo al pecho - 2 series.
5. Encogimientos de hombros con barra - 4 series.
todos los dias despues de aser mi rutina ago cardio ya sea corriendo o en bici 20 minutos diganme si lo ago bien o mal o si nesesito mas series o diferente ejercisios.
los suplementos me recomendaron el n.o. xplode y el animal pack pero no se antes de comprarlo espero que ustedes me recomienden o me digan si esta bien con esos.
y la dieta la mera verdad es muy raro que aga dieta por que me da mucho ambre jajajaja espero que me den una dieta para que no me de mucha ambre y comer unas 5 a 6 veses al dia.
espero que me puedan ayudar amigos bakunos y si nesesitan saber mas cosas de mi preguntenme.
