tengo 18 años,
deverdad me ayudaria una rutina
y gracias bakunos por responder tan rapido
!!
bueno segun el calculo tu masa corporal el aproximado de tu ingesta calorica diaria para mantenerte en el peso en el que estas es de 2049 calorias
eso asumiendo que no hagas ningun ejercicio, para poder bajar mas de peso debes de consumir aproximadamente 1800 calorias esto si sigues una rutina de ejercicios
mencionas que te encuentras en una dieta baja en carbohidratos, a esto sumale proteinas
consume mas carnes magras
Pollo sin piel, pechugas, Sirloin, tenderloin, redondo sin hueso, mas pescado como salmon, atun, mojarra, si vas a comprar atun compra el atun en lata, sabe a lo mismo y cuesta lo mismo, consume pechugas de pavo, tocino canadiense.
para los granos o fibra
la avena es buenisima, nada mas no compres la que es instantanea, y pues cualquier cereal que no contenga mucho azucar y sea alto en fibra es bueno para ti
consume mucha leche, queso( crema, cottage) trata de que sean bajos en grasa, ya hay suficiente grasa en las carnes magras
yogurth o jocoque te lo dejo a tu eleccion
consume frutas de la temporada, son mas baratas ya que hay mas
y pues vegetales como el brocoli, la espinaca, el tomate, zanahorias, pimientos, ajo, cebolla, y papa
los frijoles son tus amigos asi como tambien lo son las lentejas, no importa de cual elijas, todos son buenos para ti
como bocadillos puedes comer crema de cacahuate o almendra siempre y cuando sea natural, trata de mantener tu dieta lo menos procesada posible
almendras solas, nueces, pistaches o semillitas
el huevo es buenisimo, no importa si solo consumes la clara o con todo y yema, tienen un alto contenido proteinico
cafe o te, esto te lo dejo a tu gusto
el vinagre blanco para las ensaladas
miel natural como endulzante
chocolate oscuro, hahaha este es buenisimo cuando ya estas empezando a marcar musculo ayuda a la vascularizacion, o a tener el brazo venudo (tambien el platano)
como suplementos te puede ayudar comprar un multivitaminico, capsulas de omega 3, o aceite de higado de bacalao. si se te hace muy caro comprar leche todos los dias puedes comprar un bote de Whey (suero de leche) esto te lo tomas post-ejercicio y pues la proteina ayuda a que los musculos crezcan y entre mas musculo tengas es mas facil eliminar la grasa
puedes usar creatina pero no la recomiendo, si da resultados visibles pero en cuanto dejas de tomarla te desinflas si acaso la compras no compres el monohidrato, hay una mezcla de creatina y glutamina pero no recuerdo su nombre
toma mucha agua cuando despiertes, antes de comer y mientras comes (deja de tomar refrescos)
recuerda que tu controlas todo lo que pasa por tu boca asi que todo con moderacion
duerme de 8 a 9 horas
evita los productos altos en fructosa, con colorantes, saborizantes y endulzantes artificiales, la margarina y las carnes grasosas
dame un segundo para postear una rutina, es la que he estado siguiendo por 4 meses y me ha dado buenos resultados
ya fui con un doctor, me dijo ke los pechos solo son de grasa, no mamas provocadas por un desorden hormonal
