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Aqui pongo mi granito de arena, espero les ayude y/o les sirva de algo:

Páginas, blogs que normalmente leo sobre:

Entrenamiento, nutricion, bases de datos, informacion de interes, movilidad, rehabilitacion, entre muchas otras cosas:

http://optimumsportsperformance.com/blog/
http://anthonymychal.com/
http://www.benbruno.com/
http://www.beastskills.com/
http://bretcontreras.com/
http://danjohn.net/
http://www.ericcressey.com/
http://www.romanfitnesssystems.com/
http://jasonferruggia.com/
http://www.leighpeele.com/
http://www.niashanks.com/
http://megustaestarbien.com/
http://strengthcoachblog.com/
http://examine.com/
http://anthonycolpo.com/
http://www.mikereinold.com/
http://www.mobilitywod.com/
http://nicktumminello.com/
http://www.theptdc.com/
http://startingstrength.com/
http://maxwellsc.com/
http://stronglifts.com/
http://www.tonygentilcore.com/
http://www.westside-barbell.com/
http://wilfleming.com/
http://worldsstrongestlibrarian.com/


La mayoria estan en habla inglesa, ni modo, hay que aprender ingles.

Aqui hay algunos estudios cientificos que me encontre que pueden ayudarles en algo, obvio, si los saben interpretar:

Dieta y nutricion


El tiempo de las comidas no importa

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11319656
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1905998
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15085170
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8399092
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8383639
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21123467
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985
http://www.bodyrecomposition.com/re...uency-and-energy-balance-research-review.html

La proteina despues del entrenamiento ayuda

http://www.phoenixbarbell.com/PDF_Files/060809C.pdf
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21045172
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15570142
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11984302
http://www.sportsci.org/jour/9901/rbk.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19478342
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19106243
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21289204
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21613572

La grasa no te hara engordar, en cambio te ayudara a mejorar tus hormonas sexuales

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15621063
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8942407
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14666150
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6538617
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6298507

Consumir mucha proteina por lo general esta bien

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21722409
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9841962
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16174292
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10722779
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16174292

Pero puede ser potencialmente dañino.

El consumo de proteina debe de ser en promedio de 2 gramos por kilogramo de peso que tienes.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9841962
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6390614
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640518
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22150425
http://www.sportsci.org/jour/9901/rbk.html

La proteina te ayuda a perder grasa y a saciarte mas rapido

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19179060
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469287
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14557793

Concentrate en los gramos de proteina que consumes, no en el porcentaje que esta cubre dentro de tu dieta.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18448177

Los vegetales son muy buenos.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20234038
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7494680

Come comida tradicional y saludable

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19366466
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15699220

La ganancia o perdida de peso es debido al consumo energetico, no importa el metodo que uses.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18173383
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815
http://madcow.hostzi.com/Topics/Diet.htm
http://examine.com/faq/what-should-i-eat-for-weight-loss.html

No te preocupes de las dietas cetogenicas.

http://www.ajcn.org/content/83/5/1055.long
http://www.bodyrecomposition.com/re...c-low-carbohydrate-diets-research-review.html
http://jama.ama-assn.org/content/289/14/1837.abstract

Evidencia contradictoria (cetogenicas pueden ayudar)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16476868
http://www.ajcn.org/content/24/3/290.abstract

El indice glucemico no importa

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16629877
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19602827
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17923862
http://www.alanaragon.com/elements-challenging-the-validity-of-the-glycemic-index.html

No te preocupes de la insulina o sus picos

http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319

Las grasa saturadas o colesterol no son malos

http://www.askscooby.com/nutrition-39/the-truth-about-saturated-fat/
http://chriskresser.com/5-reasons-not-to-worry-about-your-cholesterol-numbers

Calcular las calorias que consumes diariamente:

http://www.elitefitness.com/forum/w...-calculator-katch-mcardle-formula-665955.html


Suplementos


La mayor parte de los suplementos no ayudan en nada.

http://www.bodyrecomposition.com/mu...son-of-chocolate-milk-and-surge-recovery.html

La creatina puede ayudar a mejorar el desempeño deportivo, la resistencia y fuerza.

http://www.sportsci.org/jour/9901/rbk.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19033611
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11740307
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12560406
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14685870
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19130643
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11828245
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17312085
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685691
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15707376
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12501003
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701815

Aproximadamente despues de 12 semanas, los efectos de la creatina desaparecen.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15263100


Ejercicio:

Las repeticiones con fases concentricas rapidas ayudan a desarrollar fuera ypotencia

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16177617

Multiples series ayudan a la ganancia de musculo fuerza e hipertrofia, lo optimo son 3 a 5 series

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300012
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14971985

Descansos mas cortos no ayudan mucho a ganar musculo o fuerza.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19077743
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095405

Descansa entre 3 y 5 minutos para ganancias de fuerza netas:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16686570
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18076244
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15705039
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17194236

Entrena aproximadamente a un 60% de tu 1RM 3 o 4 dias a la semana, con 4 series, cuando vayas mejorando trabaja a un mayor % de tu 1RM

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16287373
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12618576
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15142003

Levantar pesas con alta intensidad ayuda a desarrollar musculo

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2311599

La Hipertrofia sarcoplasmatica es limitada

http://www.higher-faster-sports.com/nonfunctionalmyth.html
http://madcow.hostzi.com/Topics/Training_Primer.htm#Types_of_Hypertrophy:

Menos repeticiones para buena hipertrofia y ganancias de fuerza, especialmente si eres novato.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436270

Ponte mas fuerte para estar mas grande
http://madcow.hostzi.com/Topics/Training_Primer.htm#Training_and_Size_vs._Strength:
http://www.higher-faster-sports.com/strengthvssize.html

Mas volumen de entrenamiento no siempre es mejor
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095427
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16503695
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19237506

Levantar pesas ayuda a la perdida de grasa

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847892
http://www.ajcn.org/content/86/3/566.long
Mas que el cardio

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10204826
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12808225
http://www.jacn.org/content/18/2/115/T2.expansion.html

La progresion es lo que importa

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19204579
http://www.sportsci.org/encyc/adaptex/adaptex.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15064596

Usa pesos libres en vez de la maquina Smith

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20093960
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855308

No hagas cientos de repeticiones por grupo muscular

http://www.higher-faster-sports.com/exercisevariety.html


Son algunos que tenia leidos, y algunos otros que me encontre por ahi... Saludos a todos, espero les sirva.
 
Excelente! que bueno que lo lei antes de preguntar alguna zandez! gracias!
 
No todas las proteínas son "iguales", para clasificar a las proteínas se usan los terminos de baja o alta calidad (algunos autores incluyen el termino calidad intermedia) ... comparando a las proteína de soya con las del suero de leche y/o albúmina de huevo ésta es de menor calidad. La proteína aislada de soya presenta deficiencia en aminoácidos azufrados y es de menor biodisponibilidad.
Fuente: YO.

Soy Químico de Alimentos. Cualquier argumento en contra/favor citenlo con fuentes, de esta manera se establecerá una correcta retroalimentación.
 
varzc dijo:
No todas las proteínas son "iguales", para clasificar a las proteínas se usan los terminos de baja o alta calidad (algunos autores incluyen el termino calidad intermedia) ... comparando a las proteína de soya con las del suero de leche y/o albúmina de huevo ésta es de menor calidad. La proteína aislada de soya presenta deficiencia en aminoácidos azufrados y es de menor biodisponibilidad.
Fuente: YO.

Soy Químico de Alimentos. Cualquier argumento en contra/favor citenlo con fuentes, de esta manera se establecerá una correcta retroalimentación.
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Excelente fuente, así ni como debatirte. (/sarcasmo)

Y al compañnero n666n, excelente aporte.
 
Muchísimas gracias, me es de gran ayuda ahora que estoy en el gym desde hace 3 meses y tenia dudas en cuanto a proteína y esas cosas. Saludos!
 
Me he leido todo el post y me interesa el metodo Arthur Jones begginer program el problema es que está en ingles y entiendo la mayoria pero no la maquinas o cosas que se necesitan en las series :S !!

He entrado a la calculadora y dice que mi BMR es de 1518.8 , y segun los siguientes pasos debo cosumir unas 2100 calorias para mantener mi peso.... significa que si quiero aplicar el medoto BULK deberia consumir entre unas 2300 a 2500 calorias ? Combinando con series de pesas ?

EDITO : No entiendo eso que dice que debo consumir 2gr de proteina por cada kilogramo de masa corporal magra !! Que significa eso ? Algun ejemplo ?
 
Falta como aumentar el rendimiento en el ejercicio
Por que canso mas rapido? por fa espero espero respondas para no hacer un tema spam
 
muchas felicidades! esta muy padre la info... muy bien explicada. felicidades...
 
Excelente la informacion y por experiencia propia y a mis 51 años les aseguro que probe bastantes manera de bajar a mi peso ideal....y....resumiendo la primera solucion es el acudir con un nutriologo (profesional no personal de alguna tienda etc..). Despues de ir con el nutriologo, y cambiar habitos alimenticios... entonces ahora si vienen los ejercicios.
De verdad consulten con un profesional, antes de escojer algun ejercicio o rutina
Gracias
 
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