JT xD
Bovino maduro
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No he visto este libro por aquí, así que les dejo un par de ligas que encontré para descargarlo, espero que les sirva a todas las chicas que buscan mejorar su físico y hacer ejercicio con inteligencia.
Enteramente dedicada a las mujeres, esta obra presenta todos los ejercicios necesarios para afinar la silueta. Acompañando a los ejercicios, se describen las especificidades de la mujer mediante unos informes complementarios que ayudarán a componer un programa de ejercicios específico para cada una de las diferentes morfologías. Este libro es indispensable para todas las mujeres que se preocupan por su línea. Frédéric Delavier, autor reconocido mundialmente, estudió morfología en el Escuela de Bellas Artes de París, siguió los cursos de disección en la facultad de medicina y, entre otras cosas, ha realizado investigaciones de anatomía comparada en el Museo de Historia Natural de París, además de realizar reconstrucciones científicas en paleontología. Sobre este tema ha pulicado varios artículos en la revista americana Journal of Vertebrate Paleontology. Vicecampeón de Francia de power-lifting en 1988, es redactor en la revista Le Monde du Muscle y colabora en numerosas revistas y publicaciones especializadas de todo el mundo.
INDICE
LOS GLÚTEOS
Tijeras estáticas
Tijeras con barra
Tijeras con pica
Tijeras con mancuernas
Tijeras sobre banco plano
Abducción de la cadera, de pie
Abducción de la cadera, de pie con una banda elástica
Abducción de la cadera, de pie, en máquina
Abducción de la cadera, acostada con banda elástica
Abducción de la cadera, en el suelo
Abductores, sentada en máquina
Elevación lateral de la perna, en el suelo
Extensión de la cadera, en máquina multicadera
Extensión de la cadera, de pie
Extensión de la cadera, en el suelo
Extensión de la cadera, acostada en máquina de glúteos
Extensión de la cadera, en poleo baja
Extensión de la cadera, en el suelo, con banda elástica
Extensión de la cadera en banco plano
Extensión de la cadera, abdomen en el suelo
Extensión de la cadera, de pie, con banda elástica
Extensión de la pelvis o extensión de la cadera, en el suelo
Elevación de la pelvis o extensión de la cadera, sobre una pierna
Elevación de la pelvis o extensión de la cadera, piel sobre banco plano
Retroversión de la pelvis
Pequeña flexión de piernas, pies hacia fuera
LAS PIERNAS
Sentadillas
Sentadillas con pica
Sentadillas, piernas separadas
Sentadillas frontales con barra
Sentadillas con banda elástica
Sentadillas frontales con pica
Sentadillas en multipower
Flexión de piernas, en la silla romana
Flexión de piernas, con mancuernas
Flexión de piernas
Flexión de piernas, piernas separadas
Tijeras laterales alternas
Flexión sobre una pierna
Sentadilla hack o "hack squat"
Prensa de pernas inclinada
Extensión de piernas en máquina
Elevación de muslo
Elevación de muslo con carga
Aductores, en el suelo
Aductores, en polea baja
Aductores, en máquina
Aductores, con balón
Peso muerto con barra, piernas estiradas
Flexión frontal del tronco o "buenos días" con barra
Flexión frontal del tronco o "buenos días" con pica
Flexión de piernas, acostada en máquina
Flexión de piernas, alterna, de pie en máquina
Flexión de piernas sentada en máquina
Flexión de piernas, en banco
Flexión de piernas, en el suelo
Flexión de piernas, de rodillas
Elevación de talones, de pie en máquina
LOS ABDOMINALES
Abdominales cortos ("crunch")
Abdominales cortos ("crunch"), pies en el suelo
Abdominales cortos ("crunch"), con apoyo basculante
Elevaciones del tronco, en el suelo
Semielevación del tronco, en el suelo
Abdominales cortos con los pies apoyados en un banco
Extensión de las piernas en el suelo, pies bajos
Extensión de las piernas en el suelo, pies altos
Elevación del tronco, pies apoyados en espaldera
Abdominal corto, sentada en banco
Elevación del tronco en banco inclinado
Elevación del tronco, en plancha inclinada
Elevación del tronco, en suspensión en banco
Elevación de piernas, en la silla abdominal
Elevación de piernas, suspendida en la barra fija
Elevación de piernas, en plancha inclinada
Elevación de la pelvis, en el suelo
Rotación de la pelvis, en el suelo
Abdominal corto oblicuo, pies en el suelo
"Ciclista" u oblicuos alternos, en el suelo
Flexión lateral del tronco, en el suelo
Abdominales cortos, en polea alta
Abdominales cortos, en máquina
Flexión lateral del tronco, en banco de extensiones lumbares
Oblicuos, en apoyo basculante
Flexión lateral del tronco, en polea baja
Oblicuos en polea baja
Flexión lateral de del tronco con mancuerna
Rotación del tronco, con pica
Rotación del tronco, sentada con pica
Rotación del tronco, sentada en máquina de giros
Rotación del tronco, de pie en máquina de giros
Contracción del transverso del abdomen, sentada
Abdominales en estabilización horizontal
LA ESPALDA
Extensión del tronco en el suelo
Estabilización horizontal, piernas y brazos levantados
Extensión del tronco en banco o "hiperextensiones"
Peso muerto con barra
Peso muerto con barra, estilo sumo
Extensión del tronco, en máquina
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CUALQUIER PROBLEMA CON LOS ENLACES AVISENME PORFA!
Enteramente dedicada a las mujeres, esta obra presenta todos los ejercicios necesarios para afinar la silueta. Acompañando a los ejercicios, se describen las especificidades de la mujer mediante unos informes complementarios que ayudarán a componer un programa de ejercicios específico para cada una de las diferentes morfologías. Este libro es indispensable para todas las mujeres que se preocupan por su línea. Frédéric Delavier, autor reconocido mundialmente, estudió morfología en el Escuela de Bellas Artes de París, siguió los cursos de disección en la facultad de medicina y, entre otras cosas, ha realizado investigaciones de anatomía comparada en el Museo de Historia Natural de París, además de realizar reconstrucciones científicas en paleontología. Sobre este tema ha pulicado varios artículos en la revista americana Journal of Vertebrate Paleontology. Vicecampeón de Francia de power-lifting en 1988, es redactor en la revista Le Monde du Muscle y colabora en numerosas revistas y publicaciones especializadas de todo el mundo.
INDICE
LOS GLÚTEOS
Tijeras estáticas
Tijeras con barra
Tijeras con pica
Tijeras con mancuernas
Tijeras sobre banco plano
Abducción de la cadera, de pie
Abducción de la cadera, de pie con una banda elástica
Abducción de la cadera, de pie, en máquina
Abducción de la cadera, acostada con banda elástica
Abducción de la cadera, en el suelo
Abductores, sentada en máquina
Elevación lateral de la perna, en el suelo
Extensión de la cadera, en máquina multicadera
Extensión de la cadera, de pie
Extensión de la cadera, en el suelo
Extensión de la cadera, acostada en máquina de glúteos
Extensión de la cadera, en poleo baja
Extensión de la cadera, en el suelo, con banda elástica
Extensión de la cadera en banco plano
Extensión de la cadera, abdomen en el suelo
Extensión de la cadera, de pie, con banda elástica
Extensión de la pelvis o extensión de la cadera, en el suelo
Elevación de la pelvis o extensión de la cadera, sobre una pierna
Elevación de la pelvis o extensión de la cadera, piel sobre banco plano
Retroversión de la pelvis
Pequeña flexión de piernas, pies hacia fuera
LAS PIERNAS
Sentadillas
Sentadillas con pica
Sentadillas, piernas separadas
Sentadillas frontales con barra
Sentadillas con banda elástica
Sentadillas frontales con pica
Sentadillas en multipower
Flexión de piernas, en la silla romana
Flexión de piernas, con mancuernas
Flexión de piernas
Flexión de piernas, piernas separadas
Tijeras laterales alternas
Flexión sobre una pierna
Sentadilla hack o "hack squat"
Prensa de pernas inclinada
Extensión de piernas en máquina
Elevación de muslo
Elevación de muslo con carga
Aductores, en el suelo
Aductores, en polea baja
Aductores, en máquina
Aductores, con balón
Peso muerto con barra, piernas estiradas
Flexión frontal del tronco o "buenos días" con barra
Flexión frontal del tronco o "buenos días" con pica
Flexión de piernas, acostada en máquina
Flexión de piernas, alterna, de pie en máquina
Flexión de piernas sentada en máquina
Flexión de piernas, en banco
Flexión de piernas, en el suelo
Flexión de piernas, de rodillas
Elevación de talones, de pie en máquina
LOS ABDOMINALES
Abdominales cortos ("crunch")
Abdominales cortos ("crunch"), pies en el suelo
Abdominales cortos ("crunch"), con apoyo basculante
Elevaciones del tronco, en el suelo
Semielevación del tronco, en el suelo
Abdominales cortos con los pies apoyados en un banco
Extensión de las piernas en el suelo, pies bajos
Extensión de las piernas en el suelo, pies altos
Elevación del tronco, pies apoyados en espaldera
Abdominal corto, sentada en banco
Elevación del tronco en banco inclinado
Elevación del tronco, en plancha inclinada
Elevación del tronco, en suspensión en banco
Elevación de piernas, en la silla abdominal
Elevación de piernas, suspendida en la barra fija
Elevación de piernas, en plancha inclinada
Elevación de la pelvis, en el suelo
Rotación de la pelvis, en el suelo
Abdominal corto oblicuo, pies en el suelo
"Ciclista" u oblicuos alternos, en el suelo
Flexión lateral del tronco, en el suelo
Abdominales cortos, en polea alta
Abdominales cortos, en máquina
Flexión lateral del tronco, en banco de extensiones lumbares
Oblicuos, en apoyo basculante
Flexión lateral del tronco, en polea baja
Oblicuos en polea baja
Flexión lateral de del tronco con mancuerna
Rotación del tronco, con pica
Rotación del tronco, sentada con pica
Rotación del tronco, sentada en máquina de giros
Rotación del tronco, de pie en máquina de giros
Contracción del transverso del abdomen, sentada
Abdominales en estabilización horizontal
LA ESPALDA
Extensión del tronco en el suelo
Estabilización horizontal, piernas y brazos levantados
Extensión del tronco en banco o "hiperextensiones"
Peso muerto con barra
Peso muerto con barra, estilo sumo
Extensión del tronco, en máquina
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El que el titulo diga MUSCULACION no quiere decir que terminen así
Sino con un cuerpo atlético
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