Trabaja con una rutina torso- pierna, Lunes torso Martes pierna, miércoles puedes descansar o enfocarte al cardio, jueves torso, viernes pierna, sábado y domingo descansa....veras bastante progreso, enfócate en los días de torso en trabajar el press de banca horizontal, el press militar, dominadas o remo con barra, puedes hacer fondos o algún otro ejercicio para tricep, asi como un curl con barrapara bicep y el dia de píerna enfócate en meterle a la sentadilla libre asi como al peso muerte, después puedes meterle al leg press, curl de femoral acostado y unos desplantes para finalizar con unas series para gemelos, ya sea costurera o elevación de talones