Perdon por el titulo si pensaron que era algo loco o interesante jeje =P pero es como un diario de entrenamiento para ver los progresos durante el tiempoq ue aguante .. lo hare por lapsos de 3 meses durante el año (si es que puedo aguantar) tambien sirve para demostrar que bajar de pesos no hay recetas milagrosas ni una pastilla que te haga bajar todo durante la noche o un aparato que te pones 5 minutos y te deja super marcado ... en fin aqui ire poniendo avances, retrocesos, y todo lo que pase durante esto que llevare, con una dieta hecha por un nutriologo y rutina de gym .. y les ire contando y poniendo fotos de los avancen y retrocesos .. asi que bueno primero las fotos de como estoy .. dificil de creer pero ya he estado delgado jeje aqui las fotos del dia
lunes 19-ene-2010
datos
Estatura: 1.81m
peso: 115 kg
Índice de Masa Corporal (IMC): 35.1 kg/m2 Índice cintura/altura: 0.61 Porcentaje de grasa corporal: 26.8% Masa corporal magra: 84.1 kg
cabe recordar que lo importante es bajar el porcentaje de grasa corporal asi que ese sera el objetivo.
y pues aqui la dieta ..
[FONT="]DESAYUNO[/FONT]
[FONT="]4claras de huevo y 1 entero 100 g de pechuga de pavo [/FONT]
[FONT="]1 tortilla de harina de trigo integral.[/FONT]
[FONT="]1 taza de brocoli al vapor[/FONT]
[FONT="]1 taza de nescafe protect[/FONT]
[FONT="]1 porcion de proteina[/FONT]
[FONT="] ALMUERZO [/FONT]
[FONT="] 1 lata lomo de atún en agua con 100 g queso panela[/FONT]
[FONT="]2 tazas de brócoli con chayotes al vapor [/FONT]
[FONT="]1 toronja[/FONT]
[FONT="] COMIDA[/FONT]
[FONT="]250 g de salmón, carne de res magra o pechuga de pollo [/FONT]
[FONT="]1/2 taza de arroz [/FONT]
[FONT="]2 tazas de lechuga con espinacas con 1 cucharada de cacahuates[/FONT]
[FONT="]2 tazas de gelatina light[/FONT]
[FONT="]MERIENDA[/FONT]
[FONT="]2 porciones de proteína en agua[/FONT]
[FONT="]2 tazas de pepinos con zanahoria[/FONT]
[FONT="] CENA[/FONT][FONT="]:[/FONT]
[FONT="]150 g de pescado blanco del nilo [/FONT]
[FONT="]2 tazas de lechuga con zanahoria con 1 jitomate [/FONT]
[FONT="]2 tazas de gelatina [/FONT]
[FONT="]1 taza de te verde [/FONT]
RUTINA GYM
[FONT="]10 reps X 3
Ejercicios DIA 1. [/FONT]
Press de banca hasta la clavícula.
Aperturas en banco inclinado
Press sentado
Elevaciones laterales
Pres francés
Patada con mancuerna
Curl de bíceps con barra.
Curl invertido
[FONT="]Ejercicios DIA 2.[/FONT]
Jalones frontales.
Remo con barra
Encogimiento con mancuernas
Curl femoral
Sentadilla.
Zancadas con mancuernas
Elevación de talones de pie.
[FONT="]Ejercicios DIA 3.[/FONT]
Pres de banca inclinado.
Aperturas en banco declinado
Flexiones en paralelas.
Jalones en polea
Pres con mancuernas
Pájaro.
[FONT="]Ejercicios DIA 4.[/FONT]
Dominadas con peso.
Remo con polea
Encogimientos de hombro con barra
Curl con mancuernas
Curl invertido
Zancadas con mancuernas.
Prensa
Peso Muerto
Cabe mencionar que ahorita solo estoy llendo 2 veces a la semana por que estoy entrenando football american entoces ahi hago un poco de fuerza y cardio son 3 horas diarias y seguire asi durante 20 dias mas terminando retomare la rutina completa del gym.
espero que me den animos bakunos y que otros se animen a poner su diario .. .. saludos y a darle duro y demostrar que si se puede.
lunes 19-ene-2010
datos
Estatura: 1.81m
peso: 115 kg
Índice de Masa Corporal (IMC): 35.1 kg/m2 Índice cintura/altura: 0.61 Porcentaje de grasa corporal: 26.8% Masa corporal magra: 84.1 kg
cabe recordar que lo importante es bajar el porcentaje de grasa corporal asi que ese sera el objetivo.
y pues aqui la dieta ..
[FONT="]DESAYUNO[/FONT]
[FONT="]4claras de huevo y 1 entero 100 g de pechuga de pavo [/FONT]
[FONT="]1 tortilla de harina de trigo integral.[/FONT]
[FONT="]1 taza de brocoli al vapor[/FONT]
[FONT="]1 taza de nescafe protect[/FONT]
[FONT="]1 porcion de proteina[/FONT]
[FONT="] ALMUERZO [/FONT]
[FONT="] 1 lata lomo de atún en agua con 100 g queso panela[/FONT]
[FONT="]2 tazas de brócoli con chayotes al vapor [/FONT]
[FONT="]1 toronja[/FONT]
[FONT="] COMIDA[/FONT]
[FONT="]250 g de salmón, carne de res magra o pechuga de pollo [/FONT]
[FONT="]1/2 taza de arroz [/FONT]
[FONT="]2 tazas de lechuga con espinacas con 1 cucharada de cacahuates[/FONT]
[FONT="]2 tazas de gelatina light[/FONT]
[FONT="]MERIENDA[/FONT]
[FONT="]2 porciones de proteína en agua[/FONT]
[FONT="]2 tazas de pepinos con zanahoria[/FONT]
[FONT="] CENA[/FONT][FONT="]:[/FONT]
[FONT="]150 g de pescado blanco del nilo [/FONT]
[FONT="]2 tazas de lechuga con zanahoria con 1 jitomate [/FONT]
[FONT="]2 tazas de gelatina [/FONT]
[FONT="]1 taza de te verde [/FONT]
RUTINA GYM
[FONT="]10 reps X 3
Ejercicios DIA 1. [/FONT]
Press de banca hasta la clavícula.
Aperturas en banco inclinado
Press sentado
Elevaciones laterales
Pres francés
Patada con mancuerna
Curl de bíceps con barra.
Curl invertido
[FONT="]Ejercicios DIA 2.[/FONT]
Jalones frontales.
Remo con barra
Encogimiento con mancuernas
Curl femoral
Sentadilla.
Zancadas con mancuernas
Elevación de talones de pie.
[FONT="]Ejercicios DIA 3.[/FONT]
Pres de banca inclinado.
Aperturas en banco declinado
Flexiones en paralelas.
Jalones en polea
Pres con mancuernas
Pájaro.
[FONT="]Ejercicios DIA 4.[/FONT]
Dominadas con peso.
Remo con polea
Encogimientos de hombro con barra
Curl con mancuernas
Curl invertido
Zancadas con mancuernas.
Prensa
Peso Muerto
Cabe mencionar que ahorita solo estoy llendo 2 veces a la semana por que estoy entrenando football american entoces ahi hago un poco de fuerza y cardio son 3 horas diarias y seguire asi durante 20 dias mas terminando retomare la rutina completa del gym.
espero que me den animos bakunos y que otros se animen a poner su diario .. .. saludos y a darle duro y demostrar que si se puede.