para tu manejo de balon te recomiendo que agarres una pelota y te la pases pateando contra una pared, ahi aprenderas el golpeo de balon eso es algo muy basico, para la velocidad buscate lugares inclinados o escaleras las escaleras te daran fuerza, si encuentras un lugar inclinado ps sube corriendo a todo lo que puedas ahi desarrollas fuerza y cuando corras en un lugar plano ps veras mejoria pero ps lleva tiempo en una semana no lo haras facil en 3 meses veras resultados. lo primordial es alimentarse bien, verduras frutas agua y cereales