Bueno amigos aqui le traigo otro entrenamiento muy efectivo que aprendi de las revistas Hercules Moderno en la época de los 80´s.
Este entrenamiento da un crecimineto rápido a los músculos y permite desarrollar las partes mas atrasadas de un músculo.
Por ejemplo si tienes sub-desarrollado el pectoralsuperior y muy desarrollado el pectoral inferior, utilizando el entrenamiento MULTIANGULAR sería :
* Empezar con un ejercicio para la parte resagada o retrazada en este caso seria el pectoral superior, entonces utilizaremos primero el press de banca inclinada para desarrollar el pectoral superior
* hacer 10 series ( si 10 series )de press de banca inclinada ( en el rango de repeticiones que gustes, te recomiendo de 10-12 )
* Despues de hacer el ejercicio para la parte del musculo resagada haremos todos los ejercicios que conozcas o que puedas utilizar en tu gimnasio para las demas partes del pecho pero solo haras una serie de cada ejercicio tratando de trabajar un ángulo diferente
tu rutina quedaria asi:
10 series de press de banca inclinada con barra
1 serie de press de banca con mancuernas declinado
1 serie de presss de banca con cables inclinado
1 serie de peck deck
1 serie de pullover
1 serie de press de banca inclinada con cables
y si conoces un millon de ejercicios diferentes mas para el pecho hazlo pero solo una serie ( estoy bromeando ), pero si trata de hacer todos los ejercicios de pecho que trabajen angulos diferentes pero solo 1 serie por ejercicio
Otro ejemplo:
Si tienes buen pico en los biceps pero le falta masa en general tu rutina multi- angular seria:
10 series de curl con barra ( con las repeticiones que tu acostumbras )
1 serie de curl de concentración
1 serie de curl martillo
1 serie de curl desarmador
1 serie de curl en banca inclinada
1 curl en banco predicador
y si conoces mas ejercicios para biceps que trabajen diferentes angulos hazlos
¿Ya entendiste el procedimiento ?
Hacer 10 series de un ejercicio para la parte atrasada y muchos ejercicios de 1 sola serie que trabajen angulos diferentes. Puedes descansar 1 o 2 minutos entre series
¡¡¡¡¡¡¡ Suerte !!!!!
Seguire subiendo Rutinas. Por cierto si alguien tiene coleccion de la revista Hercules Moderno subanlas por favor, esas revistas valen oro, por su contenido, traen muchisma información para desarrollar los musculos, creo que en la actualidad no hay una revsita que la supere. Lástima que ya no la siguen publicando
Este entrenamiento lo utilizo muchas veces el esposo de la fisiculturista Cory Everson llamado Jeff Everson
Aqui una foto de El
Este entrenamiento da un crecimineto rápido a los músculos y permite desarrollar las partes mas atrasadas de un músculo.
Por ejemplo si tienes sub-desarrollado el pectoralsuperior y muy desarrollado el pectoral inferior, utilizando el entrenamiento MULTIANGULAR sería :
* Empezar con un ejercicio para la parte resagada o retrazada en este caso seria el pectoral superior, entonces utilizaremos primero el press de banca inclinada para desarrollar el pectoral superior
* hacer 10 series ( si 10 series )de press de banca inclinada ( en el rango de repeticiones que gustes, te recomiendo de 10-12 )
* Despues de hacer el ejercicio para la parte del musculo resagada haremos todos los ejercicios que conozcas o que puedas utilizar en tu gimnasio para las demas partes del pecho pero solo haras una serie de cada ejercicio tratando de trabajar un ángulo diferente
tu rutina quedaria asi:
10 series de press de banca inclinada con barra
1 serie de press de banca con mancuernas declinado
1 serie de presss de banca con cables inclinado
1 serie de peck deck
1 serie de pullover
1 serie de press de banca inclinada con cables
y si conoces un millon de ejercicios diferentes mas para el pecho hazlo pero solo una serie ( estoy bromeando ), pero si trata de hacer todos los ejercicios de pecho que trabajen angulos diferentes pero solo 1 serie por ejercicio
Otro ejemplo:
Si tienes buen pico en los biceps pero le falta masa en general tu rutina multi- angular seria:
10 series de curl con barra ( con las repeticiones que tu acostumbras )
1 serie de curl de concentración
1 serie de curl martillo
1 serie de curl desarmador
1 serie de curl en banca inclinada
1 curl en banco predicador
y si conoces mas ejercicios para biceps que trabajen diferentes angulos hazlos
¿Ya entendiste el procedimiento ?
Hacer 10 series de un ejercicio para la parte atrasada y muchos ejercicios de 1 sola serie que trabajen angulos diferentes. Puedes descansar 1 o 2 minutos entre series
¡¡¡¡¡¡¡ Suerte !!!!!
Seguire subiendo Rutinas. Por cierto si alguien tiene coleccion de la revista Hercules Moderno subanlas por favor, esas revistas valen oro, por su contenido, traen muchisma información para desarrollar los musculos, creo que en la actualidad no hay una revsita que la supere. Lástima que ya no la siguen publicando
Este entrenamiento lo utilizo muchas veces el esposo de la fisiculturista Cory Everson llamado Jeff Everson
Aqui una foto de El