Antes de explicarles la Rutina de volumen Aleman, quisera comentarles algo:
No existe una rutina mágica o superior para construir músculo, todas son buenas pero es necesario cambiar de rutina de vez en cuando para que el músculo no se adapte.
Todas las rutinas que existen para el desarrollo de la fuerza muscular, la masa o la potencia son solo recomendaciones o sugerencias, es decir tu las vas a usar, adaptar o cambiar cuando tu lo consideres necesario. Ninguna rutina es para siempre.
Pero es bueno conocer muchisimas rutinas de entrenamiento para no limitar tu desarrollo muscular y con ello estancarte.
Ademas una gran variedad de rutinas te permite probar y al probar tu te daras cuenta cual funciona mejor para ti. Si solo conocieras una rutina de entrenamiento te aseguro que estarias siempre estancado y aburrido. Entonces cada rutina son consejos que tal vez algún campeon culturista ya utilizo y se dio cuenta que funcionaban, aunque lo dudo que siempre haga la misma rutina.
Hay un principio llamado de " confusion muscular " que dice que para que un músculo crezca y siempre este dispuesto a crecer es en cambiar constantemente tus rutinas, es decir debes cambiar periodicamente, tus series, repeticiones, el peso usado, los ángulos de los ejercicios, el agarre y el ancho del agarre de la barra o mancuernas, los descansos, inclusive la hora de entrenar. Con esto los músculos no tienen oportunidad de adaptarse y dejar de crecer.
Entrenamiento de Volumen Aleman :
Básicamente tienes que realizar 10 series de 10 repeticiones en tus ejercicios básicos. ( SEntadilla, peso muerto, curl de biceps, press de hombro, press de triceps etc )
Este entrenamiento se apoya en la premisa de que al trabajar un ejercicio con este esquema de series y repeticiones (10 X 10) se reclutan un gran número de unidades motoras y como consecuencia se crea un estímulo enorme para que las células musculares se hipertrofien. Los ejercicios principales se realizan con el 60% del peso que puedas levantar en levantamientos máximos. O con un peso que normalmente te permitiría hacer 20 repeticiones, digamos por ejemplo que tu levantamiento máximo en la sentadilla es de 100 kg, entonces debes de realizar todas tus series de sentadillas con 60 kg para 10 repeticiones.
Indicaciones de como usarlo:
Solo debes utilizar un solo ejercicio por musculo
1.- Que el peso que uses, sea el mismo para las primeras 9 series.
2.- Cuando seas capaz de hacer las 10 series de 10 reps. considera que es el momento de agregar más peso, en la siguiente sesion de entreno.
3.- Descansar de 60 a 90 segundos máximo entre series.
4.- No pases mas de 4 semanas con esta rutina.
5.- La velocidad de ejecucion del ejercicio debe ser 4-0-2 significa que debes de bajar el peso (parte negativa o excéntrica) en 4 segundos, no hacer pausa (por lo del 0) y subirlo en 2 segundos (parte positiva o concéntrica).
Se que habrá criticas, rechazos a mi rutina, comentarios sarcásticos, ya lo noté en mis otros aportes, pero son gente negativa, que se quiere poner musculosa sin batallar, desconfian de todo en lugar de esforzarse y probar algo nuevo, etc.
Si consideras que esto es una basura simplemente no lo hagas pero por favor no desanimes a los demas que si quieren probar y creccer sus musculos
mis aportes de Rutinas de pesas
http://ba-k.com/showthread.php?p=15547043 cambiar angulos de los ejercicios y trabaja correctamente tus musculos
http://ba-k.com/showthread.php?t=1933675 piernas gigantes duras como roca
http://ba-k.com/showthread.php?t=1938651 sistema de las 100 repeticiones
http://ba-k.com/showthread.php?t=1939407 entrenamiento multiangular
http://ba-k.com/showthread.php?t=1930493 aumenta 2 o 3 cm de brazo en un dia
No existe una rutina mágica o superior para construir músculo, todas son buenas pero es necesario cambiar de rutina de vez en cuando para que el músculo no se adapte.
Todas las rutinas que existen para el desarrollo de la fuerza muscular, la masa o la potencia son solo recomendaciones o sugerencias, es decir tu las vas a usar, adaptar o cambiar cuando tu lo consideres necesario. Ninguna rutina es para siempre.
Pero es bueno conocer muchisimas rutinas de entrenamiento para no limitar tu desarrollo muscular y con ello estancarte.
Ademas una gran variedad de rutinas te permite probar y al probar tu te daras cuenta cual funciona mejor para ti. Si solo conocieras una rutina de entrenamiento te aseguro que estarias siempre estancado y aburrido. Entonces cada rutina son consejos que tal vez algún campeon culturista ya utilizo y se dio cuenta que funcionaban, aunque lo dudo que siempre haga la misma rutina.
Hay un principio llamado de " confusion muscular " que dice que para que un músculo crezca y siempre este dispuesto a crecer es en cambiar constantemente tus rutinas, es decir debes cambiar periodicamente, tus series, repeticiones, el peso usado, los ángulos de los ejercicios, el agarre y el ancho del agarre de la barra o mancuernas, los descansos, inclusive la hora de entrenar. Con esto los músculos no tienen oportunidad de adaptarse y dejar de crecer.
Entrenamiento de Volumen Aleman :
Básicamente tienes que realizar 10 series de 10 repeticiones en tus ejercicios básicos. ( SEntadilla, peso muerto, curl de biceps, press de hombro, press de triceps etc )
Este entrenamiento se apoya en la premisa de que al trabajar un ejercicio con este esquema de series y repeticiones (10 X 10) se reclutan un gran número de unidades motoras y como consecuencia se crea un estímulo enorme para que las células musculares se hipertrofien. Los ejercicios principales se realizan con el 60% del peso que puedas levantar en levantamientos máximos. O con un peso que normalmente te permitiría hacer 20 repeticiones, digamos por ejemplo que tu levantamiento máximo en la sentadilla es de 100 kg, entonces debes de realizar todas tus series de sentadillas con 60 kg para 10 repeticiones.
Indicaciones de como usarlo:
Solo debes utilizar un solo ejercicio por musculo
1.- Que el peso que uses, sea el mismo para las primeras 9 series.
2.- Cuando seas capaz de hacer las 10 series de 10 reps. considera que es el momento de agregar más peso, en la siguiente sesion de entreno.
3.- Descansar de 60 a 90 segundos máximo entre series.
4.- No pases mas de 4 semanas con esta rutina.
5.- La velocidad de ejecucion del ejercicio debe ser 4-0-2 significa que debes de bajar el peso (parte negativa o excéntrica) en 4 segundos, no hacer pausa (por lo del 0) y subirlo en 2 segundos (parte positiva o concéntrica).
Se que habrá criticas, rechazos a mi rutina, comentarios sarcásticos, ya lo noté en mis otros aportes, pero son gente negativa, que se quiere poner musculosa sin batallar, desconfian de todo en lugar de esforzarse y probar algo nuevo, etc.
Si consideras que esto es una basura simplemente no lo hagas pero por favor no desanimes a los demas que si quieren probar y creccer sus musculos
mis aportes de Rutinas de pesas
http://ba-k.com/showthread.php?p=15547043 cambiar angulos de los ejercicios y trabaja correctamente tus musculos
http://ba-k.com/showthread.php?t=1933675 piernas gigantes duras como roca
http://ba-k.com/showthread.php?t=1938651 sistema de las 100 repeticiones
http://ba-k.com/showthread.php?t=1939407 entrenamiento multiangular
http://ba-k.com/showthread.php?t=1930493 aumenta 2 o 3 cm de brazo en un dia
