Entrenamiento de Comprensión
Antes de explicar este entrenamiento me gustaria comentar algo.
MUcha gente que va al gimnasio evita la sentadilla con el pretexto de que son muy duras, despiadadas, y miles de pretextos más.
Para su información la sentadilla es un anabólico natural que estimula el desarrollo no solo de los cuadriceps ( parte frontal de las piernas ) si no que estimula indirectamente el desarrollo de todo el cuerpo.
Y es por eso que si vas a desarrollar tus musculos al gimnasio, no debes evitar las sentadillas por el efecto indirecto que tiene sobre el desarrollo total del cuerpo.
El Entrenamiento de Comprension se basa en utilizar la sentadilla y el peso muerto combinado con el ejercicio del musculo que vas a ejercitar. En el entrenamiento de compresion no debe haber pausas o descansos sino hasta que termines la rutina ( se oye brutal no ? )
Ejemplos; BIceps y triceps
BIceps
3 series de CUrl de barra seguido inmediatamente de una sentadilla
Antes de continuar con el siguiente ejercicio no debes estar 100 % inactivo, permanecer activo de alguna manera, trotar en el mismo lugar, brincar la cuerda etc.
3 series de culr de concetracion seguido inmediatamente de una sentadilla
TRiceps
3 series de Press frances seguido inmediatamente de un peso muerto
3 series de Patas para atras de triceps seguida de un peso muerto
Otro ejemplo hombros y espalda
Hombro
2 series de press militar seguido de una sentadilla
2 series de levantamientos laterales para hombro con mancuerna seguido de una sentadilla
Antes de seguir con espalda debes continuar activo, trotando en el mismo lugar o dando pequeños saltos ( no debe haber pausa total ) Asi funciona esto
Espalda
3 series de jalones por enfrente polea seguido de un peso muerto
3 series de jalones agarre inverso con barra seguido de peso muerto
Observaciones:
Como se usa la sentadilla y el peso muerto entre todas las series de todos los musculos deben hacerse con muy poquito peso o mejor sin peso, la intencion no es desarrollar las piernas si no estimular un crecimiento indirecto, que va desde el cuerpo inferior al cuerpo superior, asi funciona el entrenamiento de compresion.
Las repeticiones y series tu la determinaras
Como esta rutina es muy pesada debes dejar dias de descanso entre los entrenamientos, tu cuerpo es el mejor indicador
¿ Qué si esta tortura funciona ?
ESta rutina no es nueva la usaron grandes culturistas del pasado
Ahuevooooooo por eso es tan dura de realizar, nadie dijo que seria facil, ademas el crecimiento muscular siempre es forzado, si no cvualquiera estaria bien mamado, ¿no crees ?
Antes de explicar este entrenamiento me gustaria comentar algo.
MUcha gente que va al gimnasio evita la sentadilla con el pretexto de que son muy duras, despiadadas, y miles de pretextos más.
Para su información la sentadilla es un anabólico natural que estimula el desarrollo no solo de los cuadriceps ( parte frontal de las piernas ) si no que estimula indirectamente el desarrollo de todo el cuerpo.
Y es por eso que si vas a desarrollar tus musculos al gimnasio, no debes evitar las sentadillas por el efecto indirecto que tiene sobre el desarrollo total del cuerpo.
El Entrenamiento de Comprension se basa en utilizar la sentadilla y el peso muerto combinado con el ejercicio del musculo que vas a ejercitar. En el entrenamiento de compresion no debe haber pausas o descansos sino hasta que termines la rutina ( se oye brutal no ? )
Ejemplos; BIceps y triceps
BIceps
3 series de CUrl de barra seguido inmediatamente de una sentadilla
Antes de continuar con el siguiente ejercicio no debes estar 100 % inactivo, permanecer activo de alguna manera, trotar en el mismo lugar, brincar la cuerda etc.
3 series de culr de concetracion seguido inmediatamente de una sentadilla
TRiceps
3 series de Press frances seguido inmediatamente de un peso muerto
3 series de Patas para atras de triceps seguida de un peso muerto
Otro ejemplo hombros y espalda
Hombro
2 series de press militar seguido de una sentadilla
2 series de levantamientos laterales para hombro con mancuerna seguido de una sentadilla
Antes de seguir con espalda debes continuar activo, trotando en el mismo lugar o dando pequeños saltos ( no debe haber pausa total ) Asi funciona esto
Espalda
3 series de jalones por enfrente polea seguido de un peso muerto
3 series de jalones agarre inverso con barra seguido de peso muerto
Observaciones:
Como se usa la sentadilla y el peso muerto entre todas las series de todos los musculos deben hacerse con muy poquito peso o mejor sin peso, la intencion no es desarrollar las piernas si no estimular un crecimiento indirecto, que va desde el cuerpo inferior al cuerpo superior, asi funciona el entrenamiento de compresion.
Las repeticiones y series tu la determinaras
Como esta rutina es muy pesada debes dejar dias de descanso entre los entrenamientos, tu cuerpo es el mejor indicador
¿ Qué si esta tortura funciona ?
ESta rutina no es nueva la usaron grandes culturistas del pasado
Ahuevooooooo por eso es tan dura de realizar, nadie dijo que seria facil, ademas el crecimiento muscular siempre es forzado, si no cvualquiera estaria bien mamado, ¿no crees ?
