Hola que tal espero puedan ayudarme lo que pasa es que no se si estoy ocmiendo suficiente o me falta mas ya que estoy en el gym y hago mis rutinas normalmente durante 2 horas 4 dias a la semana. lo que ahroa estoy haciendo es que como a las 7 y media me tomo un licuado con una toma de proteina (alrededor de 50 grs) despues como entre 10 y once desayuno arroz algo asi como 100 grs o 120 grs una lata de atun de 270grs y pechuga de pollo asada como 100 grs despues ya cuando llego a mi casa como a als 4 y media llegando hago una toma de cellmaaa como de 15 grs y de ahi como lo que hayan hecho,
ya que terminando empieceo a ahcer ejercicio se que deberia esperar a que me haga digestion la comida pero ya estoy acostumbrado a hacerlo asi y no me pasa nada malo de indigestion ni nada, en el transcurso del ejercicio tomo com litro y medio de agua mas el agua que tomo en el dia, terminando hago otra pekeña toma de cell mass y mediahora despues otra toma de proteina para esto son como las 8 y ya como a las 9 hago mi cena, cereal , el de al "K", con leche platano y una tasa normal de avena,
en si esa es mi dieta por asi decirlo y pues no se si sea suficienteo odeba meterle mas cosas para que me ayuden a levantar mas mis musculos agradecere sus propuestas, en vdd sera muy valiosa su ayuda saludos
:metal:
ya que terminando empieceo a ahcer ejercicio se que deberia esperar a que me haga digestion la comida pero ya estoy acostumbrado a hacerlo asi y no me pasa nada malo de indigestion ni nada, en el transcurso del ejercicio tomo com litro y medio de agua mas el agua que tomo en el dia, terminando hago otra pekeña toma de cell mass y mediahora despues otra toma de proteina para esto son como las 8 y ya como a las 9 hago mi cena, cereal , el de al "K", con leche platano y una tasa normal de avena,
en si esa es mi dieta por asi decirlo y pues no se si sea suficienteo odeba meterle mas cosas para que me ayuden a levantar mas mis musculos agradecere sus propuestas, en vdd sera muy valiosa su ayuda saludos
:metal:
eso no te engorda y te da buenas vitaminas, proteinas etc etc , (espinacas, lechuga. brocoli blabla) y la avena si comela de desayuno cuando te pares porq quizas en la noche te haga daño y no se digiera bien. pero esta bien, si quieres subir de peso deja el cardio, ahorita necesitas ganar volumen, aunq ganes un poco de grasa en el proceso valdra la pena , duerme bien y se constante ya veras!