duda

[laal]

tengo 14 años boi a cumplir 15 tengo 2 meses iendo al gym y pues si e notado cambios a q mi rutina diganme si me esfurso es mucho o q a aqi mis datos
estatura 1.71
peso 61kg
quiero aumentar de peso

[FONT=&quot]Lunes[/FONT]

[FONT=&quot]Grupo[/FONT]​

[FONT=&quot]Ejercicio[/FONT]​

[FONT=&quot]Series[/FONT]​

[FONT=&quot]Repeticiones[/FONT]​

[FONT=&quot]Descanso[/FONT]​

[FONT=&quot] [/FONT]​

[FONT=&quot]01 Dorsal[/FONT]
[FONT=&quot]Dominadas agarre ancho[/FONT]
[FONT=&quot]5[/FONT]
[FONT=&quot]10[/FONT]
[FONT=&quot]35 segundos[/FONT]
[FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]Pull over dorsal[/FONT]
[FONT=&quot]4[/FONT]
[FONT=&quot]12[/FONT]
[FONT=&quot]35 segundos[/FONT]
[FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]Remo con mancuerna[/FONT]
[FONT=&quot]4[/FONT]
[FONT=&quot]12[/FONT]
[FONT=&quot]35 segundos[/FONT]
[FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot]04 Triceps[/FONT]
[FONT=&quot]Extensión superior de tríceps[/FONT]
[FONT=&quot]3[/FONT]
[FONT=&quot]10[/FONT]
[FONT=&quot]20 segundos[/FONT]
[FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]Patada de tríceps[/FONT]
[FONT=&quot]4[/FONT]
[FONT=&quot]10[/FONT]
[FONT=&quot]20 segundos[/FONT]
[FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]Press francés[/FONT]
[FONT=&quot]4[/FONT]
[FONT=&quot]10[/FONT]
[FONT=&quot]20 segundos[/FONT]
[FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot]12 Abdominales[/FONT]
[FONT=&quot]Crunch[/FONT]
[FONT=&quot]4[/FONT]
[FONT=&quot]20[/FONT]
[FONT=&quot]5 segundos[/FONT]
[FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot]Miercoles[/FONT]

[FONT=&quot]Grupo[/FONT]​

[FONT=&quot]Ejercicio[/FONT]​

[FONT=&quot]Series[/FONT]​

[FONT=&quot]Repeticiones[/FONT]​

[FONT=&quot]Descanso[/FONT]​

[FONT=&quot] [/FONT]​

[FONT=&quot]02 Pectoral[/FONT]
[FONT=&quot]Aberturas[/FONT]
[FONT=&quot]4[/FONT]
[FONT=&quot]12[/FONT]
[FONT=&quot]35 segundos[/FONT]
[FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]Press de banca[/FONT]
[FONT=&quot]5[/FONT]
[FONT=&quot]12[/FONT]
[FONT=&quot]35 segundos[/FONT]
[FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]Press inclinado con mancuerna[/FONT]
[FONT=&quot]4[/FONT]
[FONT=&quot]12[/FONT]
[FONT=&quot]35 segundos[/FONT]
[FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot]05 Bíceps[/FONT]
[FONT=&quot]Curl Concentrado[/FONT]
[FONT=&quot]3[/FONT]
[FONT=&quot]10[/FONT]
[FONT=&quot]20 segundos[/FONT]
[FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]Curl barra[/FONT]
[FONT=&quot]4[/FONT]
[FONT=&quot]10[/FONT]
[FONT=&quot]20 segundos[/FONT]
[FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]Curl mancuerna[/FONT]
[FONT=&quot]4[/FONT]
[FONT=&quot]10[/FONT]
[FONT=&quot]20 segundos[/FONT]
[FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot]12 Abdominales[/FONT]
[FONT=&quot]Oblicuos[/FONT]
[FONT=&quot]4[/FONT]
[FONT=&quot]20[/FONT]
[FONT=&quot]5 segundos[/FONT]
[FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot]Viernes[/FONT]

[FONT=&quot]Grupo[/FONT]​

[FONT=&quot]Ejercicio[/FONT]​

[FONT=&quot]Series[/FONT]​

[FONT=&quot]Repeticiones[/FONT]​

[FONT=&quot]Descanso[/FONT]​

[FONT=&quot] [/FONT]​

[FONT=&quot]03 Hombros[/FONT]
[FONT=&quot]Elevación frontal[/FONT]
[FONT=&quot]4[/FONT]
[FONT=&quot]12[/FONT]
[FONT=&quot]35 segundos[/FONT]
[FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]Elevación lateral[/FONT]
[FONT=&quot]4[/FONT]
[FONT=&quot]12[/FONT]
[FONT=&quot]35 segundos[/FONT]
[FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]Press de hombros con mancuernas[/FONT]
[FONT=&quot]4[/FONT]
[FONT=&quot]12[/FONT]
[FONT=&quot]35 segundos[/FONT]
[FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot]08 Piernas[/FONT]
[FONT=&quot]Gemelos[/FONT]
[FONT=&quot]4[/FONT]
[FONT=&quot]15[/FONT]
[FONT=&quot]35 segundos[/FONT]
[FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]Isquios[/FONT]
[FONT=&quot]3[/FONT]
[FONT=&quot]15[/FONT]
[FONT=&quot]35 segundos[/FONT]
[FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]Prensa[/FONT]
[FONT=&quot]4[/FONT]
[FONT=&quot]15[/FONT]
[FONT=&quot]50 segundos[/FONT]
[FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]Sentadilla[/FONT]
[FONT=&quot]3[/FONT]
[FONT=&quot]15[/FONT]
[FONT=&quot]35 segundos[/FONT]
[FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot]12 Abdominales[/FONT]
[FONT=&quot]Abdominales inferiores[/FONT]
[FONT=&quot]3[/FONT]
[FONT=&quot]15[/FONT]
[FONT=&quot]5 segundos[/FONT]

:metal::metal::metal::metal:

 

[Ares God of War]

si quieres subir de peso: come, en cuanto a tu rutina y o la volveria más enfocada a ganar fuerza, con 2 meses en el gimnacio, no tienes nada qeu hacer todavia con rutinas especificas, gana fuerza general y en un añito ya empiezas a hacer especializaciones, antes no

Intenta esta, si tienes dudas, mandame un MP
Vas a hacer la rutina A lunes y viernes, la rutina 2 el miercoles la semana 1
luego vas a hacer la rutina 2 lunes y viernes y la rutina 1 el miercoles, la semana 2 y asi las vas ciclando:
Rutina 1:
Sentadilla 5x8
Press de banca con mancuernas Inclinado 5x8
Remo con mancuerna 5x8
lagartijas 5xfallo

Rutina 2
Peso muerto 5x10
Press militar 5x10
Remo con barra T 5x8
Dominadas 5xfallo