CONSEJOS ACABO DE ENTRAR AL GYM

[el_fermion]

Mido 1.85 y peso 65 kilos tengo 2 semanas que entre al gym voy 2 horas 3 veces por semana me han dicho que tome proteinas 45 minutos despues de que termino la rutina, y que tome creatina antes de empezar.. Me imagino que tengo que llevar una dieta para poder subir de peso o solo con eso puedo lograrlo ??
¿Que me recomiendan???

 

[telepantalla]

2 cosas.
1.-Ademas de tus suplementos, lo principal es una dieta alta en carbohidrartos (ojo no grasas) complejos.
2.-Que le des una checada a este subforo el tema de la proteina y creatina ya se discutio ampliamente en varios post, y el compañero CIEdge abrio un post de ayuda, ya que el es entrenador.