A todos los que hemos hecho pesas por algun tiempo o por varios años, inclusive a los profesionales, alguna vez han tenido un punto de estancamiento. Un punto en que no avanzas en lo más mínimo y que al contrario lo unico que logras es sobre - entrenarte o llenarte de frustacion.
Anduve investigando en internet y en revistas que coleccionaba de " Hercules Moderno " y aunque hay diferencias pequeñas, todos coinciden que para salir del estancamiento, debes hacer algo radical, algo brusco, a lo que el cuerpo no esta acostumbrado, inclusive a veces algo descabellado, algo exagerado o algo fuera de lo comun.
Te dare algunas opciones para salir del estancamiento ( muchos me van a criticar, van a decir que estoy loco, que es uuna locura etc. ) ya estoy acostumbrado, pero le aseguro que esta informacion lo he sacado despues de investigar mucho por muchas fuentes.
Estas sugerencias solo lo van a hacer una sola vez, solo para que el cuerpo salga del estancamiento, no es para que lo hagan en cada entrenamiento, repito, es solo para que el cuerpo experimente un estimulo nuevo de crecimiento, okay?. De ninguna manera estoy sugeriendo que lo hagas a diario ni en todos los entrenamientos, despues no digan que no les dije.
Son solo opciones temporales, para hacer de vez en cuando para salir del hoyo, para salir del aburrimiento y del estancamiento ¿ Esta claro ? SI crees que es una locura o que soy un ignorante no me hagan caso, pero al menos intentelo.
Bueno como dije anteriormente para salir del estancamiento hay que hacer cosas radicales, al extremo, algo alo que los musculos no esten acostumbrados, algo que los despierte por ser algo muy intenso y nuevo.
Aqui estan algunas sugerencias:
ESta es para salir del estancamiento general de los musculos
Sugerencia 1
Entrena todo tu cuerpo en un solo día, dividiento el entrenamiento en 3 partes
Ejemplo:
Mañana:
press de banca horizontal 3 x 6 repeticiones
peso muerto 3 x 6 repeticiones
sentadilla 3 x 6 repetiiciones
pres de hombro con barra 3 x 6 repeticiones
curl de biceps 3 x6 repeticiones
press frances 3 x 6 repeticiones
Descansa 3 minutos entre series
Al Medio Dia :
extensiones de pierna 3 x 10
elevaciones laterales mancuerna hombro 3 x 10
patadas triceps 3 x 10
curl de concentracion 3 x 10
curl d epeirna 3 x 10
remo con mancuerna espalda 3 x 10
En la tarde ( o noche )
press de banca horizontal 3 x 15 repeticiones
peso muerto 3 x 15 repeticiones
sentadilla 3 x 15 repetiiciones
pres de hombro con barra 3 x 15 repeticiones
curl de biceps 3 x15 repeticiones
press frances 3 x 15 repeticiones
Ya sé lo que estna pensando, que es mucho trabajo para un dia, ya lo sé, pero recuerda que se trata de salir del estancamiento, y hacer algo radical y hasta cierto punto exagerado, despierta a los musculos a un nuevo crecimiento, ademas como dije anteriormente, no es para hacerlo todos los dias, ni en todos los entrenamientos, solo una vez y despues regresa a tu entrenamiento habitual.
Si te fijas en esta rutina se trabajan las fibras rojas y blancas, en el mismo dia,por el rango de repeticiones tan amplio.
Si por ejemplo estas estancado en tu entrenamiento de brazo, me gustaria darte esta sugerencia
Sugerencia 2
Esta sugerencia es tambien muy radical y extrema
hacer 5-10 super-series de biceps- triceps de 6-10 repeticiones
por la Mañana
si no puedes hacerlo por la tarde cuando menos deja pasar 4 horas
por la Tarde
5-7 super series de 10 - 12 repeticiones
sugerencia 3
si estas estancado en tu entrenamiento de espalda
te recomiendo hacer remo con mancuernas pero al hacerlo debes recorere el mancuernero, osea, empezar con un peso muy ligero, hacer unas cuantas repeticiones, seguir con una mancuerna un poco mas grande, hacer otras pocas repeticiones, continuar con otra mancuerna un poco mas grande, hasta que llegues al fallo, para entonces ya habras recorido el mancuernero con varias mancuernas. Esto da un estimulo nuevo a la espalda.
sugerencia 4
Despues de haber calentado adecuadamente, haz una serie de
biceps hasta el cansancio, cada hora repitelo, repitelo 10 veces en el dia
Dijimos que para salir del estancamiento debiamos hacer cosas al extremo.
No habra sobre entrenamiento por que al siguiente entrenamiento ya no entrenaras igual, es solo para dar un despegue. Si quieres en la proxima sesion entrena mas ligero, o vuelve a tu rutina habitual.
Entonces podemos dar muchas sugerencias, pero aqui lo que importa, es hacer entrenamientos radicales y hasta cierto punto bruscos, para dar un estimulo nuevo a los musculos.
Anduve investigando en internet y en revistas que coleccionaba de " Hercules Moderno " y aunque hay diferencias pequeñas, todos coinciden que para salir del estancamiento, debes hacer algo radical, algo brusco, a lo que el cuerpo no esta acostumbrado, inclusive a veces algo descabellado, algo exagerado o algo fuera de lo comun.
Te dare algunas opciones para salir del estancamiento ( muchos me van a criticar, van a decir que estoy loco, que es uuna locura etc. ) ya estoy acostumbrado, pero le aseguro que esta informacion lo he sacado despues de investigar mucho por muchas fuentes.
Estas sugerencias solo lo van a hacer una sola vez, solo para que el cuerpo salga del estancamiento, no es para que lo hagan en cada entrenamiento, repito, es solo para que el cuerpo experimente un estimulo nuevo de crecimiento, okay?. De ninguna manera estoy sugeriendo que lo hagas a diario ni en todos los entrenamientos, despues no digan que no les dije.
Son solo opciones temporales, para hacer de vez en cuando para salir del hoyo, para salir del aburrimiento y del estancamiento ¿ Esta claro ? SI crees que es una locura o que soy un ignorante no me hagan caso, pero al menos intentelo.
Bueno como dije anteriormente para salir del estancamiento hay que hacer cosas radicales, al extremo, algo alo que los musculos no esten acostumbrados, algo que los despierte por ser algo muy intenso y nuevo.
Aqui estan algunas sugerencias:
ESta es para salir del estancamiento general de los musculos
Sugerencia 1
Entrena todo tu cuerpo en un solo día, dividiento el entrenamiento en 3 partes
Ejemplo:
Mañana:
press de banca horizontal 3 x 6 repeticiones
peso muerto 3 x 6 repeticiones
sentadilla 3 x 6 repetiiciones
pres de hombro con barra 3 x 6 repeticiones
curl de biceps 3 x6 repeticiones
press frances 3 x 6 repeticiones
Descansa 3 minutos entre series
Al Medio Dia :
extensiones de pierna 3 x 10
elevaciones laterales mancuerna hombro 3 x 10
patadas triceps 3 x 10
curl de concentracion 3 x 10
curl d epeirna 3 x 10
remo con mancuerna espalda 3 x 10
En la tarde ( o noche )
press de banca horizontal 3 x 15 repeticiones
peso muerto 3 x 15 repeticiones
sentadilla 3 x 15 repetiiciones
pres de hombro con barra 3 x 15 repeticiones
curl de biceps 3 x15 repeticiones
press frances 3 x 15 repeticiones
Ya sé lo que estna pensando, que es mucho trabajo para un dia, ya lo sé, pero recuerda que se trata de salir del estancamiento, y hacer algo radical y hasta cierto punto exagerado, despierta a los musculos a un nuevo crecimiento, ademas como dije anteriormente, no es para hacerlo todos los dias, ni en todos los entrenamientos, solo una vez y despues regresa a tu entrenamiento habitual.
Si te fijas en esta rutina se trabajan las fibras rojas y blancas, en el mismo dia,por el rango de repeticiones tan amplio.
Si por ejemplo estas estancado en tu entrenamiento de brazo, me gustaria darte esta sugerencia
Sugerencia 2
Esta sugerencia es tambien muy radical y extrema
hacer 5-10 super-series de biceps- triceps de 6-10 repeticiones
por la Mañana
si no puedes hacerlo por la tarde cuando menos deja pasar 4 horas
por la Tarde
5-7 super series de 10 - 12 repeticiones
sugerencia 3
si estas estancado en tu entrenamiento de espalda
te recomiendo hacer remo con mancuernas pero al hacerlo debes recorere el mancuernero, osea, empezar con un peso muy ligero, hacer unas cuantas repeticiones, seguir con una mancuerna un poco mas grande, hacer otras pocas repeticiones, continuar con otra mancuerna un poco mas grande, hasta que llegues al fallo, para entonces ya habras recorido el mancuernero con varias mancuernas. Esto da un estimulo nuevo a la espalda.
sugerencia 4
Despues de haber calentado adecuadamente, haz una serie de
biceps hasta el cansancio, cada hora repitelo, repitelo 10 veces en el dia
Dijimos que para salir del estancamiento debiamos hacer cosas al extremo.
No habra sobre entrenamiento por que al siguiente entrenamiento ya no entrenaras igual, es solo para dar un despegue. Si quieres en la proxima sesion entrena mas ligero, o vuelve a tu rutina habitual.
Entonces podemos dar muchas sugerencias, pero aqui lo que importa, es hacer entrenamientos radicales y hasta cierto punto bruscos, para dar un estimulo nuevo a los musculos.