Ayuda a quedar marcado como con lapiz XD

[PEDREROREYNA]

Hola, esta es mi historia, mido 1.60 y pesaba 75kg, despues de un año de gym(al final ya hacia 3 horas ), y baje 15 kilos y 25 cm de la circunferencia del abdomen :metal:, pero ahora que me vine a vivir a otro lado, ya no puedo ir al gym y sigo pesando 60kg y no me veo mal relamente, pero todavia tengo panza, y no estoy real mente marcado.

ojala me pudieran recomendar una buena dieta y una buena rutina que pueda hacer en casa.

yo tengo únicamente un parque para slir a correr, unas mancuernas de 6kg(yo ya cargaba 14) y unas ligas.

ojala puedan ayudarme y gracias
p gracias por leer todo y por favor no me aconsejen ir con algun profesional.

 

[Sebasboss DY]

Para que no estes en forma todavia tiene que ser que comes muchas grasas
y nada de ensaladas
Dale a las verduras y a los jugos acidos y veras que rebajas + Ejercicios
Una buena receta efectiva pa adelgazar la panza
es licuado de piña + avena natural sin azucar.
Muy Efectivo..

 

[damphire]

Hola intentare ayudarte aunque aclaro que no soy un profesional jeje
Pues mira, para no tener panza lo mejor que puedes hacer es llevar una dieta balanceada, es decir, reducir el consumo de azucares "procesados" (dulces, refrescos, algunos tipos de pan dulce, etc) e incrementar el consumo de frutas y vegetales. Esto es, mezcla los alimentos de la piramide nutrimental (suena a comercial pero es lo mejor), ahora si quieres una dieta especifica debes de ir con un nutriologo (lo de un especialista es obligatorio en este punto)
en cuanto a la rutina puedes intentar hacer os ejercicios que hacias en el gym, lo de la diferencia de peso lo puedes compensar haciendo mas repeticiones y mas series para poder estresar el musculo. Y por ultimo te recomendaria trotar en el parque, saltar la cuerda o andar en bici (si puedes), que lo mas recomendable seria lo de trotar.
espero te ayude, si tienes alguna duda pues postealo e intentare ayudarte
cuidate y nos vemos

 

[SkyTechDevil]

Ahora si que avientate el reto bonafont y prueba comer mucha fruta y verdura. Suerte.!

 

[(¯`·._)Incarnatio Angelus(¯`·._)]

hermano llenate dos botes de pintura de mezcla
y consigue un tubo y conectalas,
despeus consigue unas botellas de 2 ltsy llenalas de arena
amarratelas a los pies con cinta adhesiva,
y en las manos cargate en cada una una botella de 1 lt con arena,
que si con eso no haces ejercicio,
y para abdomen
cuelgate en un pasamanos con las botellas en los pies
y trata de subir tus piernas en un angulo de 90 grados
4 series de 30 y 30 minutos de cardio sin descanzar
que si necesitas mas me avisas y tomamos el curso avanzado
y si aun te kedan ganas come frutas y verduras

 

[PEDREROREYNA]

GRACIAS, DISCULOA MI IGNORANCIA, el LICUADO DE PIÑA COMO ES??? LA AVENA CON AGUA O LECHE???, PUES ESTOY TOMANDO 4L DIARIOS, CREO Q ESTA BN Y MAÑANA MISMO EMPEZARE LA RUTINA QUE ME ACONSEJASTE
GRACIAS A TODOS

 

[Ares God of War]

Dale a las verduras y a los jugos acidos y veras que rebajas + Ejercicios
Una buena receta efectiva pa adelgazar la panza
es licuado de piña + avena natural sin azucar.
Muy Efectivo..

Los jugos acidos no sirven de nada...y menos un licuado de piña...

Esto es, mezcla los alimentos de la piramide nutrimental (suena a comercial pero es lo mejor)

la piramide nutricional tampoco sirve de mucho...la realidad es que para una buena salud lo mejor as mucha proteina y vegetales.