A ver mi estimado, no soy experto ni nada, pero después de mucho leer, y sino que algún máster me corrija.

Quieres desarrollar musculo, consume mas proteína, quieres mas energía y cuerpo carbos, quieres estar gordo flácido grasas.. no es al 100% que así funcione solo es un ejemplo, lo que quiero decir es que la dieta es lo mas importante a la hora de querer formar un buen físico, si desde el principio la alimentación se te complica y dices que no te toquen ese tema, desde ya te puedes ir rindiendo no vas a lograr nada y si alguna lesión al hacer "X" número de flexiones.

Come bien, "grasas" omega 3 y 6 (pescados, nueces, frutos secos), algún complemento de proteína, carbohidratos y levanta pesado mi buen, has pierna también, son los músculos mas grandes. MUCHA AGUA !
Pero todo cae en la dieta, si se puede es cuestión de disciplina. un saludo!

las claves de exito para tener un cuerpo mas "esculpido" fisicamente hablando es
como punto 1 y la mas primordial tener una buena dieta rica en proteinas, carbohidratos, verduras verdes y fruta con poco azucar como el melon y la papaya.
como punto 2 ser constante en ejercicios (ya sean caseros o de gym)
punto 3 conocer la genetica del cuerpo.

con respecto a lo que mencionas que no toquen el tema de la alimentacion y lo que mencionas en decir cuantas flexiones supongo que no tienes las posibilidades de ir a un gym y que tampoco las tienes para comprar una alimentos para que te ayuden a aumentar tu masa muscular, o tal vez tengas una dieta especial.

lo bueno de las personas delgadas como tu es que con pocos dias pero con mucho tiempo de ejercicio logran cambios rapidos... haz la prueba con un mes, compra pechugas de pollo sin piel y cocelas al igual que arroz (solo cocido) por la mañanas come claras de huevos hervidos, por la cena procura comer tener algun bocadillo de fibra y no consumas carbohidratos por las noches.
con los ejercicios puedes hacer lagartijas con sus 3 variantes y para hombro, tambien requieres de sentadillas
o sigue estos ejercicios
https://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw

jooooo sobre el tema de la aliemtnacion no tengo mucho dinero paraseguirla al pie de la letra, por no queria ese tema y los ejercicios del video WOW! ese tiene q ser 1 super hombre!

Que tal Brother... pues a mi no me creas pero si quieres hacer crecer tu cuerpo; es mucho muy necesaria una buena alimentacion. Asi que si pretendes comer "lo que sea" (la alimentación se me complica 1 poco asi q no me toquen ese tema x favor) creo que no lograras el objetivo tan facilmente. Sin afan de ofender, pero si tienes que llevar de la mano la alimentacion con el ejercicio.

Saludos!

Creo que al Decir, No me toquen la alimentación, ya perdiste... sobre todo por que de ello y de la disciplina en tus ejercicios depende que tu fisico mejore, mi principal tip, es que no necesitas ser millonario para alimentarte sanamente, crea una cultura de alimentación (ojo no quiere decir que tengas que invertir comprando salmon noruego) adecuada y complementala con los ejercicios que realizas... Pero mucha suerte..

En lo personal no hago dietas(por aquello de el rebote) y lo unico que hago es correr 10 a 15 km diarios y cuando no puedo hago cardioescaladora, me ha funcionado y me siento muy bien.

saga.de.valentine dijo:

jooooo sobre el tema de la aliemtnacion no tengo mucho dinero paraseguirla al pie de la letra, por no queria ese tema y los ejercicios del video WOW! ese tiene q ser 1 super hombre!

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No requieres mucho dinero después de tus ejercicios come una lata de atún y las proteínas en suplementos su precio varía por la marca no la calidad así que las del dr simi sirven, que tipo de físico deseas tener hay nos comentas y te aconsejo que puedes hacer :3

rogeliobq dijo:

No requieres mucho dinero después de tus ejercicios come una lata de atún y las proteínas en suplementos su precio varía por la marca no la calidad así que las del dr simi sirven, que tipo de físico deseas tener hay nos comentas y te aconsejo que puedes hacer :3

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gracias a todos por aconsejarme, necesito mucho esto por autoestima personal, me da pena aveces verme tan delgado y el resto todo mas ancho que con brazos grandes y espaldas anchas, aun q son gordos con guatita pero igual se ven imponentes al lado de mi...

yo lo que quiero es engrosar, tener mi cuerpo mas grueso, no pido tener un físico como el arnol shiweguer(o como se escriba) solo ser un poco mas grueso, mas ancho, gracias

saludos

saga.de.valentine dijo:

hola a todos pido consejos para crear 1 buen fisico por favor, tengo 27 años y peso 68 kilos y mido 1.74, por favor necesito tips de como crear un buen físico, la alimentación se me complica 1 poco asi q no me toquen ese tema x favor, lo que quiero en enanchar mi cuerpo, verme mas grueso y no tan delgado como lo soy ahora, alguna receta, ya sea cuantas flexiones de brazos diarias y así, si es intensiva no importa, la haré todas...

muchas gracias

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Un físico esculpido sin tocar el tema de la alimentación?. Lamento decirte que la alimentación es fundamental. Es decir, un mustang no sería el mustang solo si nos basamos en la carcaza. El motor es lo que cuenta!

Para empezar, como primer tip: Paciencia. En tu redacción se denota algo de desesperación, y que buscas salidas fáciles o mágicas.
No me lo tomes a mal, no busco agredirte. Sino hacerte saber que lo primero es tener los pies bien puestos en la tierra. No nada mas para el físico, sino para toda meta personal o profesional.

Segundo: documentate mas.

Tercero: Visita un nutriologo y comentale tus necesidades. Aquí en internet encontrarás mucha información, y en ocasiones es difícil diferenciar la información veraz de la chatarra.

Cuarto: Busca una rutina acorde a tus necesidades. Una rutina de ejercicios quiero decir.

Suerte mi estimado. Recuerda: Para todo aquello que vale la pena, no hay caminos fáciles.

saga.de.valentine dijo:

gracias a todos por aconsejarme, necesito mucho esto por autoestima personal, me da pena aveces verme tan delgado y el resto todo mas ancho que con brazos grandes y espaldas anchas, aun q son gordos con guatita pero igual se ven imponentes al lado de mi...

yo lo que quiero es engrosar, tener mi cuerpo mas grueso, no pido tener un físico como el arnol shiweguer(o como se escriba) solo ser un poco mas grueso, mas ancho, gracias

saludos

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Ok, toma un licuado de avena con tres claras de huevo copias, crudas no, puedes meterlas al microondas y cocerlas después la pones en la licuadora con la avena y un plátano, reposas una hora y vas al gimnasio, al terminar tu ejercicio llegas a tu casa y comes una lata de atún, con eso tienes suficiente proteína, cuida la cantidad de grasa para que no termines siendo un gordimamer :3

shinjizack dijo:

A ver mi estimado, no soy experto ni nada, pero después de mucho leer, y sino que algún máster me corrija.

Quieres desarrollar musculo, consume mas proteína, quieres mas energía y cuerpo carbos, quieres estar gordo flácido grasas..

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Que raro, en mi dieta como 40% grasas, 30% carbohidratos y 30% proteina,y no he engordado ni me he hecho mas flacida, al contrario cada vez me defino más y bajo el % de grasa corporal.

La cantidad de macronutrientes depende de cada organismo, yo me pongo gorda y flacida con los carbohidratos, y no dudo que haya quien se ponga gordo y flacido con las grasas pero NO EN GENERAL.

Respecto al tema, si quieres resultados es indispensable que tomes en cuenta la alimentacion porque es incluso mas importante que el mismo ejercicio, de nada sirve que te mates haciendo ejercicio si lo que metes a tu cuerpo no te va a ayudar.

:/ lo se lose,

@supertatu , solo fue por poner un ejemplo rápido, hay que ver también el tipo de físico (ecto, endo, meso - morfo), el metabolismo, los tipos de grasas que se consumen etc.., mas que nada quería resaltar que la DIETA, independientemente del tipo y/o cantidades, puede ser diferente para algunas personas, sin embargo es parte esencial en el objetivo que desea. XD :vientos: un saludo!

supertatu dijo:

Que raro, en mi dieta como 40% grasas, 30% carbohidratos y 30% proteina,y no he engordado ni me he hecho mas flacida, al contrario cada vez me defino más y bajo el % de grasa corporal.

La cantidad de macronutrientes depende de cada organismo, yo me pongo gorda y flacida con los carbohidratos, y no dudo que haya quien se ponga gordo y flacido con las grasas pero NO EN GENERAL.

Respecto al tema, si quieres resultados es indispensable que tomes en cuenta la alimentacion porque es incluso mas importante que el mismo ejercicio, de nada sirve que te mates haciendo ejercicio si lo que metes a tu cuerpo no te va a ayudar.

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Muy cierto pero para determinar eso necesita un diagnóstico personalizado, yo en cuanto a la dieta recomiendo una visita al nutriologo para que le diga que tipo de cuerpo tiene si es ectomorfico, etc.
Pero una dieta sin saber eso al cien es más estarandarizada, es cosa que el nos diga sus consumos diarios alimenticios para darnos una idea, saludos :3

ok

seguire la dieta de avenas + las 3 claras de huevo + el plátano y el atun e ire al nutriologo

gracias!! en serio lo agradezco mucho!!

saludos

supertatu dijo:

Que raro, en mi dieta como 40% grasas, 30% carbohidratos y 30% proteina,y no he engordado ni me he hecho mas flacida, al contrario cada vez me defino más y bajo el % de grasa corporal.

La cantidad de macronutrientes depende de cada organismo, yo me pongo gorda y flacida con los carbohidratos, y no dudo que haya quien se ponga gordo y flacido con las grasas pero NO EN GENERAL.

Respecto al tema, si quieres resultados es indispensable que tomes en cuenta la alimentacion porque es incluso mas importante que el mismo ejercicio, de nada sirve que te mates haciendo ejercicio si lo que metes a tu cuerpo no te va a ayudar.

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Completisimamente de acuerdo.

rogeliobq dijo:

Muy cierto pero para determinar eso necesita un diagnóstico personalizado, yo en cuanto a la dieta recomiendo una visita al nutriologo para que le diga que tipo de cuerpo tiene si es ectomorfico, etc.
Pero una dieta sin saber eso al cien es más estarandarizada, es cosa que el nos diga sus consumos diarios alimenticios para darnos una idea, saludos :3

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Disculpen que les ponga en negritas y con un tamaño de letra algo grotesco, pero creo que es importantisima esa parte.

Visitar a un nutriologo, a un especialista es fundamental. Primeramente para saber en que punto estamos. Es decir, realmente como se encuentra alimentado nuestro organismo. Por ejemplo, personalmente yo tenía sobrepeso de 10 kilos y no lo sabía. Había vivido muchos años con gastritis y no lo sabía. En cuanto visité al especialista, ese problema se solucionó rápido y lo mejor de todo, es que los efectos de mi arduo trabajo en mis rutinas, comenzó a notarse de una manera superior.

No estoy peleado con el conocimiento empirico. Al contrario, es excelente documentarse, investigar por nuestra cuenta. Pero también, hay temas, como la alimentación, el consumo inclusive de ciertos suplementos, que sería bueno la mano de un experto.

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