Hola bak-unos de competencia jajaja queria pedirles ayuda aquel que me conteste gracias de verdad.
Mi situacion es esta:

Mido 1:72 peso 52 kg y tengo 17 años, como veran estoy en los huesos y bajo de peso , lo que quisiera es que me recomienden unas cuantas(Si no que muchas)cosas o dietas y una rutina para subir de peso y marcar cuerpo y fuerza.

Ahora si que todo pero no se como empezar.

Quiero hacer buen peso y cuerpo, no se, medir como 1:78 y pesar 65 kg.

Pues hablando de mi:
No tomo, fumo como 4 cigarros al dia, no tomo mucha agua(coca-cola si)jaja, actividad sexual cada vez que se puede jajaja como 7 veces a la semana n_n·.

Duermo mas de 8 horas pero menos de 10.

Tomo 2 comidas al dia(por la mañana y la noche debido a la escuela) y camino mucho y corro pero no tengo condicion jajaja espero y no me de un paro cardiaco.

Hacia gimnasia y basket pero ahora no hago ni maiz solo 50 lagartijas y doblar la barra cada que me acuerdo .

Le agradecere al bakuno que me ayude, por que si estoy jodido y la verdad quiero saber como empezar de verdad a respetar mi cuerpo y tratarlo como se debe.
Ahora si un entrenador de becerros.

Gracias n.n:vientos: