Saludos! te respondo desde el conocimiento por la práctica: El ejercicio aeróbico que realizas con la bicicleta es muy pero MUY bueno para tu corazón, sistema imnune y nervioso, agudiza los sentidos si es que lo practicas en una ciudad atiborrada de gente y vehículos ambos sin mucha educación jajajajaja
Ahora si vives en una ciudad como la mía (Lima) entonces es un verdadero deporte de aventura.
Contestando directamente a tu pregunta: Si tu dieta es adecuada, entonces lo que consumirás son los depósitos grasos y no el músculo (proteinólisis), debes hidratarte muy bien para evitar contratiempos con tu rendimiento. El ejercitarte un par de veces por semana no representa mucho esfuerzo, para que sea realmente efectivo debes dedicarle mínimo 1 hora por día 6 días a la semana, en dos meses los resultados son garantizados.
Consideraciones a tener en cuenta:
- Invierte inteligentemente en tu bici, no creas lo que te digan los vendedores sobre precios chiquitos o astronómicos. Una muy buena bici la puedes conseguir armándola por partes y te saldrá por mucho menos que una de serie tipo trek, specialized etc. Recuerda que el buen estado de tu máquina garantiza tu seguridad.
- Invierte en elementos de seguridad BÁSICOS: casco, guantes, lentes y luces para la noche (frontal y trasera). Y seguridad para tu bici, recomiendo poderosamente los candados en u (U-lock), dos uno para la llanta trasera y otro para la delantera. Te recomiendo 2 porque al tener solo una tendrás que sacar la llanta delantera cada vez que te vayas a estacionar. El seguro de cable trenzado es bueno como disuasivo para asegurar el asiento al cuadro, caso contrario, llévatelo encima porque al ser removible es la tentación para cualquiera.
- En cuanto a la ropa, no es necesario una exageradamente especializada, pero SI: una remera de tecnología tipo adidas para que mantengas el sudor a raya y no te sea pesado el circular. Las pantalonetas son buenas pero debes usar las que tienen soporte de gel, no es necesario usarlas a fuerza, si es importante la ropa interior cómoda y de algodón para evitar los rozamientos y cualquier otro daño por fricción. El calzado siempre será bueno especializado pero también viene muy bien el que tiene una cocada pronunciada para que el pie se te enganche en el pedal (yo uso las caterpillar intruder pues uso mucho la bici para no tener que padecer en el tráfico)
- Para tu hidratación y llevar cosas, siempre viene bien una mochila tipo camelback. Siempre hay alternativas mas económicas, pero para tu uso de solo un par de veces por semana te viene bien una riñonera o canguro.
- Para medir tus progresos y ver tus rutas, usa aplicaciones como el endomondo y strava (en ese orden) asi verás tu ruta, calorías quemadas, distancia, tiempos, etc.
Disculpa por lo extenso de la respuesta, a mi me hubiera gustado contar con esta información al inicio
, cualquier duda adicional, estoy a tus órdenes.
Largas rutas y aventuras!
