Bueno lamentablemente no puedo poner link ni nada lol peo recomiendo que la busquen a mi me sirvio muchisimo...Es la rutina que el tipo de la serie Spartaco utiliza, Salio en la revista mens healt (tampoco recuerdo q numero peo aqui la postearon para descarga)

lo que si les puedo decir es masomenos como es y como me ha resultado.
son 3 series de 10 ejercicios que debes hacer cada ejercicio 1 minuto, es una rutina con mancuernas.

si alguien la conoce o tiene ese numero de mens healt a ver si la puede postear, yo la estuve utilizando unb uen tiempo 3 dias a la semana y me sirvio muchisimo me marque bastante bien, si embargo x mi esucela y el trabajo me agote mcuhisimo asi que la deje de ocupar....

:chavo: