Hola Ares, pues bien las respuestas a tus preguntas son las siguientes:
¿cuanto tiempo llevas entrenando pesas sin dejarlo? Empece el 5 de Diciembre y hasta el dia de hoy trato de ir lo mas seguido, ya sean lunes miercoles y viernes o bien solo los viernes, pero hago un poco de todo.
¿cunato es el timepo más grande que has entrenado, sin interrumpir el entrenamiento? Creo desde el mismo 5 de diciembre hasta mediados de enero, despues por compromisos y la escuela, solo voy cada que tengo la mañana libre
¿cuanto pesas? Peso 90 kg
¿cuanto mides? Mido 1.72 mts
¿porcentaje de grasa corporal? Honestamente no se como calcularlo, pero segun mi indice de masa corporal estoy en 30.42 y es obesidad.
Ahora que he leido tus comentarios me he puesto a pensar en mi fisico, y me doy cuenta de que no necesito ganar mucho volumen, ya que eso lo tengo, mas bien buscaria algo de definicion, no se si me entiendas, de hecho me gustaria buscar rutinas de definicion pero las que he encontrado no las entiendo muy bien, como veras soy principiante.
Bueno Ares seguimos en contacto y gracias por el tiempo que te tomas en responder mis dudas.
NO existen las "rutinas de definición", no hay forma de que pierdas la grasa sobre un músculo que no sea una perdida de grasa en general:
para definir, necesitas perder peso, aca una ayuda:
http://nutricion-evolutiva.blogspot.mx/2012/03/el-secreto-1-para-perder-peso.html
Luego, una ves que hemos entendido que la única forma de definir, es generando un deficít calórico, hay que decir que para efectos de composición corporal estaría bien una rutina modificada del esquema A que planteo como una rutina para principiantes:
una rutina que te servirá si solo puedes ir los sabados, sería algo así:
http://nutricion-evolutiva.blogspot.mx/2011/02/programa-de-entrenamiento-con-pesas.html
Te va a tomar un rato toda la rutina, los simbolos son así: (series x repeticiones), esto quiere decir que 4x12, significa hacer 4 series, de 12 repeticiones cada una.
Realiza cada ejercicio por separado con el peso que te permita realizar las repeticiones indicadas, la idea es que si tienes que hacer 12 reps, para la decima ya sientas que realizas un esfuerzo bastante razonable, y que la doceaba, la sacas com mucho esfuerzo.
Descanza no menos de 3 minutos entre serie y serie
Esquema A:
Sentadilla 5 series x 5repeticiones.
A1: Press de Banca 5x5*
A2: Remo con Mancuerna 5x5
Cristos (abertura con mancuernas para pecho) en banco horizontal 4x12
Dominadas con Agarre Abierto o Jalon en Polea con Agarre abierto 3x10-12
Curl de Bíceps Alternado 3x8-10
Sentadilla Frontal 4x12
*Los ejercicios marcados A1 y A2 deben de ser hechos uno después del otro sin descanso, al terminar los dos, descansas el tiempo indicado y repites la superserie.
