Para poder hacer crecer tus musculos es necesarios ke los dejes deskansar por lo menos 48 horas...
Para el abdomen te recomiendo esta rutina, la cual la puedes hacer diariamente, ya ke el abdomen es un musculo grande y esta hecho para trabajarlo lo mas posible.
http://www.youtube.com/watch?v=mCJVDDgmIvY&feature=channel
Para el pectoral te recomiendo la siguiente rutina 2 veces x semana, por ejemplo, la haces el lunes, deskansas martes, miercoles y jueves, y la vuelves a hacer el viernes....
Lagartijas
1x15
3x12
(Una seria de 15 repeticiones y otras 3 de 12 repeticiones, deskansando 30 seg entre cada serie, si no puedes llegar, no importa, haz las ke puedas, no sometas a tu cuerpo a esfuerzos ke en realidad no puede hacer y solo provocan lesiones)
Al terminar deskansas minuto y medio y comienzas a hacer la rutina del siguiente video tal cual lo dice:
http://www.youtube.com/watch?v=9IGGsiLITjE
Espero te sirvan mucho, ahi me avisas como te va!
Ahh, te pongo los videos porke creo ke es la mejor forma de ke me entiendas, como estos hay muchos mas en internet, saludos!
