MIRA UNA BUENA RUTINA ES ESTA:
LUNES: entrenas pecho y bipces
MARTES: espalda y tripceps
MIERCOLES: hombros y antebrazo
JUEVES: piernas
[FONT="]1-Principalmente tu dieta, y cuando decimos dieta confundimos con régimen . Una dieta es lo que comemos día a día así que lo que te recomiendo es que comas de todo tanto grasas como de todo , también debo decir que hay alimentos que tienen unos nutrientes que benefician pero que no te obsesiones o no durarás nada en el gimnasio, lo que debes comer es mucha fruta recomendada por los médicos 5 veces al dia, verduras,huevos aunque sea 3 veces por semana, ensalada con la comida, unas buenas lentejas, unas buenas judías , tortillas de todo tipo, espinacas, de patatas , etc..
2-Una buena vida dentro de lo que cabe, dormir bien, cuando entrenes en el gimnasio no entrenar mas en casa, tener paciencia sobre todo.. no desanimarte , querer superarte día a día tanto en el gimnasio como en tu vida diaria.
3-antes de ir al gimnasio si es posible comerte un plátano , nada de batidos raros y mas si acabas de empezar y no sabes lo que quieres. Y antes de entrenar yo siempre recomiendo 10-15 minutos de bicicleta, a un ritmo normal para que se vaya "haciendo el cuerpo".
4- Una buena tabla , te voy a poner la que hago yo y la que te recomiendo:
-Lunes: Pectorales y Tríceps
-Martes: Esparda y Bíceps
-Miercoles: Hombro y Piernas(no olvidar piernas)
Esta es la base ahora viene lo que puede variar.. Si el gimnasio abre los sábados descansaremos los jueves y si el gimnasio no abre los sábados pues seguiremos la tabla:
-Jueves: Pectorales y Tríceps( si tu gimnasio abre el sábado descansar el jueves y hacer lo del jueves el viernes y lo del viernes el sábado)
-Viernes: Esparda y Bíceps
Lo bueno sería que descansases el jueves pero si el gimnasio donde estás apuntado no abre los sábados no pasa nada pero estarán tus músculos más fatigados( el mio no abre los sábados) .
5- Al llegar del gimnasio "meterte un chute de nutrientes" es decir, comerte un buen bocadillo con atún, lechuga, paté, lo que atí te guste y no hacer nada más de ejercicio en todo el dia ( los músculos se cansan, es mas cuando hacemos ejercicios como ir al gimnasio y levantar peso dañamos el músculo y por eso crece).
6- Una muy buena recomendación, no pensar todo el día en el gimnasio , piensa en él cuando estés allí de lo contrario, te aburrirás si no ves resultado,la cuestión es hacer deporte y sentirte bien descargando sobre las máquinas.
7-Si tienes dudas en el tema de los abdominales,Puedes hacer abdominales por ejemplo lunes,miércoles y viernes,dejando siempre un día de descanso para que el músculo se regenere, aún así las primeras semanas te dolerán dejando el día ese.Si te duelen los abdominales haz el siguiente día, no se puede entrenar con mosletias.[/FONT]
