haz muchas lagartijas, despues te sera sencillo levantar tu peso en la barra

Por aqui ya habian publicado las rutinas del libro convict conditioning, el cual personalmente estoy siguiendo actualmente, aunque apenas voy retomando debido a una lesion de hace años.

http://i.imgur.com/zw13Y.jpg

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Aunque te recomiendo que busques el libro y lo leas, para que sepas como debes hacer cada ejercicio y no vayas a realizarlos mal o te lesiones.

Salu2.

C4rL05 dijo:

Por aqui ya habian publicado las rutinas del libro convict conditioning, el cual personalmente estoy siguiendo actualmente, aunque apenas voy retomando debido a una lesion de hace años.



Aunque te recomiendo que busques el libro y lo leas, para que sepas como debes hacer cada ejercicio y no vayas a realizarlos mal o te lesiones.

Salu2.

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Cuantos ejercicios hago al día???
Podrian ser el ej1 de cada uno de los 6 packs ???
Osea 6 al dia

iDager dijo:

Cuantos ejercicios hago al día???
Podrian ser el ej1 de cada uno de los 6 packs ???
Osea 6 al dia

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Exactamente.

En la tabla que está debajo de cada grupo de imagenes te indica que para los principiantes es una serie de 10 (1x10) y conforme vayas progresando aumentes a 2x25 y finalmente 3x50.

Personalmente durante 15 dias hice 1x10, despues cambié a 2x25 por 15 dias y actualmente estoy en 3x50. Trata de ejecutar los ejercicios en calma, ya que si los haces muy rapido no estarás trabajando el musculo, sino que unicamente forzarás las articulaciones debido al momento (momentum), y terminarás lesionandote.

Nuevamente te animo a que busques el libro en formato pdf, ya que ahi te indica como hacer cada ejercicio, ademas de que debes trabajar a tu ritmo e igualmente para que descanses segun tu cuerpo de lo pida.

Salu2.