un galon de leche al dia, media docena de huevos al desayunar

facil y sencillo
yo trabajo con mi tio en su gimnasio
y el me recomendo ke tomara lo siguiente:

PROTEINA:
Nitro-tech

Con el nitro-tech podras tener una mayor definicion de tus musculos
este se toma despues de entrenar, se toma una medida y media diluida en un bote de 1 litro de agua. ¿porque en agua y despues de entrenar? para que se digiera mas rapido y toda la proteina valla hacia los muscuclos dañados despues del entrenamiento y asi sera mejor el efecto de la proteina


CREATINA:
Noexplode


El noexplode se toma antes de entrenar para tener mayor energia y mayor potencia en el gimansio y podras recuperarte en un menor tiempo y tendras tus series mas continuas y sin parar.El no explode ayuda a llevar mas oxigeno a la sangre y a si aumentar el grosor de las venas y esto provocara mayor bonbeo y el musculo cresera y se inchara mucho mas rapido por que hay mas bonbeo de sangre.

Espero te sirva esto

=)

yo ire a concursar el otro año
nada mas tengo ke bajr 8 kilos
yo pesaba 113 y ahora peso 89.5
y tengo 17 años

bueno el NO segun no sirve de nada que nada mas son puras mentiras que se hechan para vender. has probavo entrenar sin el, por que segun no sirve. nada mas son gastos en vano.

mi fuente
Disparadores de Óxido Nítrico Dile que no al NO. El óxido nítrico (NO) es un gas radical libre producido por el cuerpo por el aminoácido arginina. La función primaria del NO es la de relajar y destensar los músculos de tus vasos sanguíneos. A primera vista, esto permite al NO bajar tu presión sanguínea, aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y órganos en funcionamiento, lo cual de cómo resultado un mejor “bombeo” que la publicidad anuncia como anabólico. Curiosamente, los productos con NO no contienen óxido nítrico; en cambio contienen los aminoácidos precursores para el NO. Ya sea que estos aminoácidos realmente aumente el NO, es una discusión totalmente diferente.La mayoría de las personas jura que funciona debido al bombeo y es la razón por la cual este producto sigue siendo de los más vendidos y probablemente lo siga siendo por más tiempo a pesar de su ridículo precio (algunos de estos productos cuestan más de 100 dólares). Siempre que los ingenuos entrenadores crean que un bombeo es necesario para el crecimiento muscular entonces el NO no ha desgastado su gloria. Sin embargo desde que ya hemos discutido que “entrenar por bombeo” es una de las top 20 formas para echarlo todo a perder en un gimnasio tú serás uno de los pocos que le diga no al NO. Al comprar estos productos lo único que estas bombeando es las carteras de las compañías de suplementos.

aparte de eso tambien te recomiendo que tomes cla "acido linoleico conjugado" te ayuda para la recuperacion de tus musculos!!

Si tu plan va encaminado a la reduccion de %de grasa lo ideal seria una proteina sin carbohidratos como la IsoPure ZeroCarb o la ISO 100 de Dymatize, si los carbohidratos no son problema yo me iria por la Elite Whey tambien de Dymatize porque su precio es muy competitivo en relacion a su calidad y porque posee quiza la gamas mas amplia de sabores. En cuanto a creatina yo prefiero la monohidratada ya sea de la marca Labrada o de Dymatize

Se me olvidaba si te vas a suplementar por favor checa que te vendan producto 100% original y con buena fecha de caducidad, lamentablemente hay mucho pirata ya en esto y te pueden vender chocomilk a precio de locura.

Las de farmacias de similares, jajajaja aunque muchos no confien en ellas, son la ley, la creatina jala macizo y bien bara (mas los lunes en la hora de los que menos tienen, jajajaja). Seamos honestos, hay productos mejores, pero tambien son carisimos, a veces tanto que no vale la pena su costo. En los productos de similares he encontrado la mejor relacion PRECIO-CALIDAD.

Segun mi experiencia, yo recomiendo ampliamente SIMICOMPLEX y SIMICREATINA.

SERIOUS MASS

no tomo creatina

nintendolou dijo:

un galon de leche al dia, media docena de huevos al desayunar

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woow... sigue esa dieta 5 meses... y tendras el colesterol mas alto que yao ming

pjvl311 dijo:

bueno el NO segun no sirve de nada que nada mas son puras mentiras que se hechan para vender. has probavo entrenar sin el, por que segun no sirve. nada mas son gastos en vano.

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Bueno a mi si me funciona
me da mas fuerza y descanso menos tiempo
y asi realizo las series mas continuas
y a si se bombe mas sangre y el musculo seme incha mas
:vientos:

Todo en el gym lo consumen mucho
pero lo malo esk es algo caro

BAROTA dijo:

Si tu plan va encaminado a la reduccion de %de grasa lo ideal seria una proteina sin carbohidratos como la IsoPure ZeroCarb o la ISO 100 de Dymatize, si los carbohidratos no son problema yo me iria por la Elite Whey tambien de Dymatize porque su precio es muy competitivo en relacion a su calidad y porque posee quiza la gamas mas amplia de sabores. En cuanto a creatina yo prefiero la monohidratada ya sea de la marca Labrada o de Dymatize

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Estoy deacuerdo
el Isopure es wenisimoo

Anhellik dijo:

SERIOUS MASS

no tomo creatina

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el seriou mass... es weno
pero ke tal sii pruebas mejor
el size sup
es mucho mejor


aparte kreo ke el GNC
da las cosas super elevadas
hay ke ir con los productores
jejej

saludos

°hackboy° dijo:

el seriou mass... es weno
pero ke tal sii pruebas mejor
el size sup
es mucho mejor


aparte kreo ke el GNC
da las cosas super elevadas
hay ke ir con los productores
jejej

saludos

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el serious mass tiene el triple de carbohidratos y un 60% mas de proteina por porcion.. y me salio la de 12lbs en 670 pesos

Anhellik dijo:

woow... sigue esa dieta 5 meses... y tendras el colesterol mas alto que yao ming

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4 meses en esa dieta y he ganado masa muscular y perdido grasa
los huevos contienen un aproximado de 6 gramos de proteina de alta calidad. Los huevos son tambien una fuente rica de vitaminas que incluyen las vitaminas A, E y K y un rango de de vitaminas B tales como la vitamina B12 (que influye directamente en la produccion energia), riboflavina y acido folico. Los huevos tambien contienen los 8 aminoacidos esenciales, los cuales son necesarios para una recuperacion muscular optima y minerales tales como calcio, zinc y hierro.

La clara de huevo no contiene grasa, en cambio la yema contiene cerca de 5 gramos de grasa pero solo una pequeña porcion de esta es grasa saturada(aproximadamente 1.6 gramos). Los huevos contienen colesterol pero es generalmente aceptado que el colesterol consumido dentro de nuestra dieta no aumenta los niveles de colesterol en la sangre. Los huevos son facilmente digeridos y absorbidos y son extremadamente utiles para asegurar una dieta balanceada.

asi que
6 claras de huevo y dos yemas en la mañana me van a proveer con 26.5 gramos de proteina, cero carbohidratos, 5.23 gramos de grasa (2.7 de estos son grasas no saturadas) y 153 calorias

nintendolou dijo:

... es generalmente aceptado que el colesterol consumido dentro de nuestra dieta no aumenta los niveles de colesterol en la sangre...

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ah canijo, como esta este asunto amigo.. agradeceria una explicación sobre esto.

bueno veo que casi nadie toma creatina o no la comentan. ami me recomendaron el cell tech, ya lo e probado antes y pues si me aumenta la energia al momento de hacer ejercicio te dura mas la pila

orita lo que me importa mas es una buena proteina (suero de leche) que me reomienden

la mejor enserio eh tomado muchas y la que me a servido es WHEY PROTEIN que venden en SAMS no te sube casi nada de grasa !! y t da mucha energia en el gym ademas de que esta contiene creatina y glutamina cuesta como 550 y trae 4 kilotes !! T dura como 2 meses y yo subi 10 kilos en esos 2 meses !! obviamnete comiendo bien y haciendo bien el gym !!