Mira man.. si tu complexion es robusta ... creo que no estaria de mas que cuides mucho tu dieta ,, y trata de hacer cardio 3 o 4 veces por semana para que te ayude a estar definido y tengas poco grasa corporal.. creo que te haria verte mejor ..

no hay rutina magica .. todo creo que todo se basa en la alimentacion ..hay fases de volumen y fases para definir aqui es donde viene la dieta y el cardio mas a conciencia

Saludos

exactamente, como lo dice virus, el cardio es lo que te ayuda a definir mas aunque no estaria por demas tratar de hacer una rutina donde tengas que utilizar un peso no muy fuerte a altas repeticiones.........

exakto como dicen arriva.. no mucho peso.. pero muchas repeticiones

Psyko_Juanjo dijo:

exactamente, como lo dice virus, el cardio es lo que te ayuda a definir mas aunque no estaria por demas tratar de hacer una rutina donde tengas que utilizar un peso no muy fuerte a altas repeticiones.........

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Eso de las altas repeticiones es una falacia, lo que necesitas es DIETA

Bueno hijo lo que te puedo decir es que como bien han dicho, la base para todo es la dieeta, yo te aconsejaria que visitaras a un buen nutriologo, ya que lo que necesitas es una dieta especifica, me refiere al balance entre proteinas y carbohidratos, y cosas asi en las que en realidad no soy experto xD, por otra parte y a mi punto de vista si necesitas una rutina especifica, ya que como todos saben (o debieran saber xD) si haces X repeticiones pero con mucho peso el musculo tiende a hipertrofiarse es decir aumenta de volumen progresivamente, sin embargo si haces mas repeticiones pero con poco peso, el musculo no hipertrofia tanto sino que engruesa sus fibras, es por eso que te marcas mas, podemos decirlo burdamente como peso=volumen, repeticiones con poco peso= musculo mas definido sin anta hipertrofia. Ya con las rutinas especificas si no me meto haha para eso hay personas especializadas ^^

espero haberte ayudado aunke sea un poco

witty001 dijo:

ya que como todos saben (o debieran saber xD) si haces X repeticiones pero con mucho peso el musculo tiende a hipertrofiarse es decir aumenta de volumen progresivamente, sin embargo si haces mas repeticiones pero con poco peso, el musculo no hipertrofia tanto sino que engruesa sus fibras, es por eso que te marcas mas, podemos decirlo burdamente como peso=volumen, repeticiones con poco peso= musculo mas definido sin anta hipertrofia. Ya con las rutinas especificas si no me meto haha para eso hay personas especializadas ^^

espero haberte ayudado aunke sea un poco

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Lo tienes alreves, primero, hay dos tipos de hipertrofia


Pocas repeticiones con mucho peso dan hipertrofia miofibrilar, esta te hace mas fuerte y es llamada crecimiento funcional, basicamente es el ensanchamiento y multiplicación de las fibras musculares, toma muuuucho tiempo en gimnacio adquirir un volumen excepcional actuando unicamente en este tipo de hipertrofia y requiere mucho esfuerzo, si no quieres volumen, este es el tipo de hipertrofia que debes buscar.

Muchas repeticiones con poco peso, te dan hipertrofia sacoplásmica, esta es caracterizada por no ser un crecimiento "real" del músculo, simplemente se "infla" con glucógeno y otros nutrientes del músculo, no te proporciona más fuerza y tiende a perderse más facilmente ya que no es un crecimiento "real" del músculo, es más facil y rápido ganar volumen con este tipo de hipertrofia

cabe mencionar que ningún programa de entrenamiento, va a generar unicamente un tipo de hipertrofia, una buena rutina va a generar ambos tipos de hipertrofia en mayor o menor medida, pero se tiende ganar más de cierto tipo de hipertrofia dependiendo del programa de entrenamiento

Sobre el "definir" un músculo:
Luego, es imposible "definir" un músculo haciendo más o menos repeticiones, la "definicion" de un musculo se debe al nivel de grasa corporal del que lo carga, osea si tienes menos grasa, estas más definido, si tienes mas grasa estas menos definido, simple...si te quieres definir, la dieta es tu unica salida, el hacer más o menos repeticiones no puede "definir", "esculpir" o "darle forma" a un músculo.

De hecho es más recomendable el ganar fuerza (pocas repeticiones, mucho peso) cuando se esta haciendo dieta, por que esto disminuye las posibilidades de que tu cuerpo "queme" músculo y lo use como fuente de energia, mientras se está a dieta.

Para concluir, si te quieres definir, lo importante es la dieta y es más recomendable levantar pesado...si tienen dudas, comenten

Ahhh otra cosa, es imposible que de la noche a la mañana tengas pectorales como los de Arnold, a él le tomo años y muchos ciclos de esteroides anabolicos para estar así, no creas que entrenando dos semans te vas a levantar un diac on esos pectorales

jeje a lo que me referia, es que al realizar mas repeticiones con menos peso, es acercarse a un sistema mas aerobico, es decir aumentando el metabolismo de las grasas, es muy cierto lo que comentas, y claro antes que nada esta el sistema de alimentacion y la planificicacion de la rutina.

Sin embargo, (y segun el tratado de fisiologia de Guyton pag. 1172 "Fisiologia de los deportes" en su 10a. ed.) "Uno de los pilares basicos del desarrollo muscular durante el entrenamiento fisico deportivo es el siguiente: los musculos que trabajan sin carga, aunque se ejerciten por horas, dia tras dia, aumentan poco su potencia. En el otro extremo los musculos que se contraen con mas del 50% de fuerza maxima de contraccion aumentaran rapidamente su potencia, aunque las contracciones se realizen unas pocas veces al dia....
Junto con este aumento de la potencia, se obtiene un porcentaje casi identico de aumento de masa muscular, conocida como hipertrofia muscular.

Lo cual apoya mi comentario de que un numero alto de repeticiones con poco peso, creara poca hipertrofia, y sin embargo desviara la curva del metabolismo hacia su factor aerobico como metodo de obtencion de energia, con lo que obtendremos, ademas de quemar un poco mas de grasa, no el aumento que se obtendria con mucho peso. que como comenta el autor el factor mas importante es el peso y no las repeticiones.

Por otro lado los conceptos que manejaste de hipertrofia sarcoplasmica (sarcoplasma el el citoplasma celular especializado para la miofibrilla) e hipertrofia miofibrilar funcionan bien como conceptos teoricos, mas no como `practicos debido a que estos dos suceden al mismo tiempo y de forma conjunta en el proceso de hipertofia, es decir no son aislados ni independientes el uno del otro. De hecho, un musculo hipertrofiado depende en gran parte de la "hipertrofia sarcoplasmica" de otra manera no podria aumentar su capacidad de reserva de nutrientes para alimentar a las fibras en continuo crecimiento y division (aunque esta ultima suceda en menor cantidad de lo previsible).

Espero haber aclarado un poco mas los conceptos. Para nada busco crear controversia ni mucho menos desacreditar. Creo que si aportamos conocimientos entre todos, entederemos mejor como funciona ^^

comete un pollo.... pk no has de traer nada

Ares God of War dijo:

Eso de las altas repeticiones es una falacia, lo que necesitas es DIETA

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carnalin, lo de las altas repeticiones, genera resistencia muscular, pero tambien genera que el musculo se marque, no concuerdo contigo solo en eso,

en eso de que necesita dieta, si, tal vez lo necesite, pero recordemos que hay diferentes tipos de complexion, y por mas que haga dieta, su complexion robusta de nacimiento no le permitira tener su resultado, puede que pase eso, o puede que no,

eso de que necesito hacer cardio, tambien es muy cierto, la mejor manera de quemar grasa corporal es haciendo trabajo cardiovascular

witty001 dijo:

jeje a lo que me referia, es que al realizar mas repeticiones con menos peso, es acercarse a un sistema mas aerobico, es decir aumentando el metabolismo de las grasas, es muy cierto lo que comentas, y claro antes que nada esta el sistema de alimentacion y la planificicacion de la rutina.

Sin embargo, (y segun el tratado de fisiologia de Guyton pag. 1172 "Fisiologia de los deportes" en su 10a. ed.) "Uno de los pilares basicos del desarrollo muscular durante el entrenamiento fisico deportivo es el siguiente: los musculos que trabajan sin carga, aunque se ejerciten por horas, dia tras dia, aumentan poco su potencia. En el otro extremo los musculos que se contraen con mas del 50% de fuerza maxima de contraccion aumentaran rapidamente su potencia, aunque las contracciones se realizen unas pocas veces al dia....
Junto con este aumento de la potencia, se obtiene un porcentaje casi identico de aumento de masa muscular, conocida como hipertrofia muscular.

Lo cual apoya mi comentario de que un numero alto de repeticiones con poco peso, creara poca hipertrofia, y sin embargo desviara la curva del metabolismo hacia su factor aerobico como metodo de obtencion de energia, con lo que obtendremos, ademas de quemar un poco mas de grasa, no el aumento que se obtendria con mucho peso. que como comenta el autor el factor mas importante es el peso y no las repeticiones.

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OK, ya entiendo a lo que te referias, ahora hablando más practicamente, yo creo que es muy poico recomendable el hacer altas repeticiones mientras se esta a dieta (suponiendo que tienes un deficít calorico medio-alto) por dos razones:

1) el hacer cargas "pesadas" ayuda a conservar masa muscular, al estar en una dieta hipocalorica (comesn menos de lo que gastas) lo que menos quieres es usar tu masa múscular como fuente de energia, las adaptaciones aerobicas, no ayudan a conservar masa muscular.

2)el incremento de repeticiones para llevar a la adaptacion aerobica aunque si ayuda a quemar más grasa, su contribucion es minima en cuanto a calorias "quemadas" por tiempo de entrenamiento, es muy poco practico, mejor has cardio y usa las pesas como vehiculo para conservar masa múscular...

witty001 dijo:

Por otro lado los conceptos que manejaste de hipertrofia sarcoplasmica (sarcoplasma el el citoplasma celular especializado para la miofibrilla) e hipertrofia miofibrilar funcionan bien como conceptos teoricos, mas no como `practicos debido a que estos dos suceden al mismo tiempo y de forma conjunta en el proceso de hipertofia, es decir no son aislados ni independientes el uno del otro. De hecho, un musculo hipertrofiado depende en gran parte de la "hipertrofia sarcoplasmica" de otra manera no podria aumentar su capacidad de reserva de nutrientes para alimentar a las fibras en continuo crecimiento y division (aunque esta ultima suceda en menor cantidad de lo previsible).

Espero haber aclarado un poco mas los conceptos. Para nada busco crear controversia ni mucho menos desacreditar. Creo que si aportamos conocimientos entre todos, entederemos mejor como funciona ^^

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Tienes razon, cite los tipos de hipertrofia para inentar aclarar más el tema, como dije en mi tema, es imposible que una suceda sin la otra, pero según el programa de entrenamiento es muy posible que se le de más prioridad a alguna..

Ares God of War dijo:

Eso de las altas repeticiones es una falacia, lo que necesitas es DIETA

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Tienes razon eso esta mas que comprobado hacer muchas repeticiones no hace que te definas mas lo que cuenta es la dieta saberc como proporcionar tus comidas y cardio

exacto ya te dijeron todos una buena dieta menos peso y muchas repeticiones y creo que tambien depende de tu cuerpo (creo)