Pues que te digo? no hablas de cantidad y porcentajes de hidratos de carbono, proteina, lipidos ni alimentos que no se deben consumir en estados de enfermedad o en el caso de mujer embarazada (solo por ejemplificar). Elaborar un plan de alimentación con esta información también puede poner en riesgo el estado de salud. No es tan sencillo.

Edito: no había visto que pones recomendaciones de acuerdo a rangos de edad.

La cantidad de calorías depende de características variadas, como son peso, estatura, genero, edad, etc, etc. En promedio, un adulto (aquí en México) consume entre 1400 y 1800 calorías al día.

No busco desvirtuar tu tema, pero tu información es erronea y como dije antes, puedes poner en riesgo tu salud.

Y lo digo porque soy nutriólogo.

Carnales bakunos, si necesitan un plan de alimentación o necesitan educación nutricional, acerquense a un profesional.

muy buena info man

wow te la rifastes bro

Dicen que el cuerpo humano es la maquina más perfecta del mundo, para mi es la maquina mas incongruente jajajaja, mi nutriólogo solo me dice que tenga paciencia pero no entiendo si teniendo un déficit calórico de alrededor de 1000 calorias solo haya perdido 5 kilos en 8 meses comiendo de forma correcta y ejercitándome. Mi cuerpo deberia "tomar" la energia de mis reservas pero yo todo el dia me siento mareado y con sueño. Además están las pobres personas que les falla la tiroides, no entiendo como suben de peso si incluso haciendo ejercicio y comiendo bien van para arriba, ojo soy ingeniero no nutriólogo y todo esto lo veo desde un punto de vista lógico.

La cantidad de calorías depende de características variadas, como son peso, estatura, genero, edad, etc, etc. En promedio, un adulto (aquí en México) consume entre 1400 y 1800 calorías al día.

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en un dia??

no lo cre... conozco gente que consume aproximadamente 3000 calorias diarias, con una vida casi sedentaria, y es el caso de muchisimos mexicanos......

imaginate, un ejemplo sencillo, los cacahuates japoneses, las papitas, las nueces, pistachos, mucha de esa botana, la gente la consume en gran cantidad, y sin embargo ellos no saben que son hipercaloricos; gente que a veces se come 100 o hasta 200 gramos de cacahuates, que vendrian siendo como 1000 calorias... mas aparte todo lo que consumen en el dia....


solo son ejemplos que se me ocurren por que los he visto.

creeme, la gente en mexico, en promedio, consume muchsimo mas que 1800 calorias diarias...

de acuerdisimo contigo n666n, a menos que lleven una buena dieta reducida en calorias claro está

no creo que una persona que coma normalmente sus 1800 calorias, pero trabaje sentado todo el bendito dia, no suba de peso!!!

Yo necseito urgentemente una dieta, de hecho cada que como algo me la paso contando las calorias aunque todo sea en vano Y_Y

Tal vez las calorias no lo sean todo

Anoche estaba viendo un programa creo que era del Discovery en donde presentaba a una mujer con obsesidad morbida, no recuerdo su peso exacto pero facil superaba los 300 kilos. La iban a someter a cirugia bariatrica (no sé si asi se escribe) pero debia de bajar por si sola algunos kilos, pues con mas de 300k era peligrosa la intervención.

El Médico que la iba a operar revisó una bitacora que llevaaban las hijas de esta señora que apuntaba lo que ella comunmente comia y se dio cuenta que solo daba 1 comida al día, y era una comida pequeña la cual consistia casi siempre en un plato de sopa de pollo, algunas galletas dieteticas, otro dia podria haber tomado soda dietetica y un poco de pasta, etc.

Entonces facilmente puede uno deducir que esta persona consumia muy pocas calorias, entonces ¿Por qué estaban tan obesa?, tampoco tenia problemas de tiroides o similar, al menos no lo mencionaron mientras vi el programa, no termine de verlo porque me quede jetón.

Así que, creo que existen otra factores ademas de las calorias para el incremento de peso. Por que, por ejemplo.. una manzana tiene 100calorias, mismas que una bolsa de papitas pero cual alimento es de mejor calidad?


Saludos

Es un buen tema de debate Tuxnay79, por ahi abri un tema en este foro de por qué no consigo musculos. Lo que sí se es que una persona normal baja de peso combinando una dieta balanceada con ejercicio. No soy un experto en el tema siendo que esto me lo platican los doctores, pero se me hace lógico siendo que lo leí en un libro donde viene "las dietas de hibernación". Se supone que si esperas bajar con pura dieta pero tu actividad física es nula (ojo levantarte de la cama para ir a comer a la mesa no cuenta como actividad física), el cuerpo eventualmente llega a un estado de hibernación, es como si dijera "este cabron(a) me está matando de hambre y para protegerme debo reducir su consumo de energia para seguir funcionando) esto es ampliamente aplicable a dietas de 1 sola comida al dia baja en calorias, entonces el cuerpo se queda ahorrando baterias y todo lo que consume se vuelve energia de reserva, que hace el cuerpo, pues te hace que a huevos te mantengas sedentario para que no pierdas mas energias ya sea que siempre te sientas cansado o sin ganas de hacer nada. Esto es lo que aplican los agricultores de las zonas del norte de europa, cuando es temporada de no cosecha, comen solo lo suficiente y se tiran a dormir tanto como puedan y asi a esperar hasta que llegue el tiempo de cosechas mientras ahorran energias. Esto no lo digo yo, lo repito de lo que me dicen los dres. que conozco y de un libro que leí. Pero bueno yo seguiré echandole ganas pero preferiria que alguien me dijera el por qué de mi situación si se supone que estoy haciendo todo bien.

Buen apunte ZANARK, porque algo que olvide mencionar es que el Médico de este documental concluyó que el metabolismo de la Sra. se habia vuelto lento, porque solo comia pooco 1 vez al día, y para que bajara de peso le puso una dieta en donde debia comer porciones pequeñas varias veces al día para despertar su metabolismo,.... ahi es donde me gano el sueño y ya no supe más. :eolo:

ZANARK dijo:

Dicen que el cuerpo humano es la maquina más perfecta del mundo, para mi es la maquina mas incongruente jajajaja, mi nutriólogo solo me dice que tenga paciencia pero no entiendo si teniendo un déficit calórico de alrededor de 1000 calorias solo haya perdido 5 kilos en 8 meses comiendo de forma correcta y ejercitándome. Mi cuerpo deberia "tomar" la energia de mis reservas pero yo todo el dia me siento mareado y con sueño. Además están las pobres personas que les falla la tiroides, no entiendo como suben de peso si incluso haciendo ejercicio y comiendo bien van para arriba, ojo soy ingeniero no nutriólogo y todo esto lo veo desde un punto de vista lógico.

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No había visto esta inquietud tuya ZANARK.
Te entiendo, curiosamente yo también soy Ingeniero y Obeso jejeje
Siempre he sido obeso, aunque durante mi adolescencia adelgace mucho mas a base de matarme de hambre y tal vez influenciado por el tan famoso desarrollo, pero entrando a la Universidad mi viejo amigo el sobrepeso regreso y aquí sigue conmigo cada vez haciéndose mas grande.


Como buen obeso siempre he hecho dietas y he bajado pero luego recupero el peso y con creces.


Pero está vez es distinto, más que nada porque ya paso de los 30 y mi peso me esta pasando la factura de tantos años, y si le sumamos el sedentarismo de mi trabajo. Ahora me duelen mis rodillas, tengo problemas digestivos, y sobre todo le temo a la Diabetes.


En estos días he estado leyendo sobre dietas y nutrición y he observado que se contradicen, ósea en un lado te dicen " no X cosa es mala" y en la otra parte de la recomiendan.


Hace mucho leí un libro, en donde el autor dice que las dieta hipocalóricas como la que tu estas siguiendo no funcionan porque el cuerpo se acostumbra a esa cantidad y te estancas, porque se activa el instinto de supervivencia, algo similar a lo que explicas en eso de las dietas de hibernación.

Ósea es curioso cómo el cuerpo apela a su instinto de conservación y crea sus reservas precisamente cuando está hambriento y eso es lo que le das a entender con dieta con pocas kcalorias.

Yo ahora me voy a embarcar en una aventura dietética en donde no me preocuparé por las kcalorias, ni las grasas, ni los carbohidratos, ni las fases de la luna.

Lo que haré es consumir alimentos naturales; frutas, verduras, pescados y carnes y consumirlos crudos (a excepción de las carnes y pescados) .

Eliminar todos los alimentos procesados: Refrescos, sabritas, pan, cereales de caja y algunos "naturales", azúcar, yogurts, jugos aunque sea del ADES.
Pero me daré un gustito de vez en cuando.

Y Acompañarla con actividad física, siempre he querido poder correr (trotar) por más de 5 minutos continuos sin sentir que me desmayo. También incluir trabajo de Pesas
y ver que pasa, como me siento, si bajo de peso, si me siento con energia o ando tirando la toalla.
:metal:

oooohhh me volvere anorexica jajajaja!!!!

n666n dijo:

en un dia??

no lo cre... conozco gente que consume aproximadamente 3000 calorias diarias, con una vida casi sedentaria, y es el caso de muchisimos mexicanos......

imaginate, un ejemplo sencillo, los cacahuates japoneses, las papitas, las nueces, pistachos, mucha de esa botana, la gente la consume en gran cantidad, y sin embargo ellos no saben que son hipercaloricos; gente que a veces se come 100 o hasta 200 gramos de cacahuates, que vendrian siendo como 1000 calorias... mas aparte todo lo que consumen en el dia....


solo son ejemplos que se me ocurren por que los he visto.

creeme, la gente en mexico, en promedio, consume muchsimo mas que 1800 calorias diarias...

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mmm... como empiezo? perdón si me equivoco, a esta hora ya no carburo muy bien. El cuerpo de un mexicano "promedio" tiene necesidades caloricas de aproximadamente 1500 a 1800 calorias para cumplir sus funciones de manera adecuada (con esto me refiero a función involuntarias, como es respirar, pulso, pestañeo, digestión, absorción, etc. y voluntarias, como es desplazamiento, trabajar, las actividades habituales, etc). Si, la gente consume más de esta cantidad de energía, es por eso que somos primer lugar a nivel mundial en obesidad infantil (ya hay casos de diabetes tipo 2) y segundo lugar mundial en adultos. Y también hay casos de personas que pueden comer mucho, pero por distintos factores son delgados (factores hormonales, geneticos, ejercicio, etc).

Alrato le sigo, el sueño me gana. Ya leeré los demás comentarios y trataré de responder dudas.

Concuerdo con Vampire Savior Jedah, para darse una idea, una persona con un peso ideal de acuerdo a su estatura y con dieta balanceada consume alrededor de 500 calorias por el solo hecho de dormir!! Esto es estandar y no una regla. Se supone que el rango de consumo alimenticio de la mujer va de las 1200 a las 1500 calorias y en el caso de los hombres de 1800 a 2000, junto con un poco de ejercicio para ir bajando de peso, aguas!!, no soy experto, esto es lo que he leido constantemente y escucho de los dres. que conozco y de mi nutriólogo. En mi caso he llevado una dieta asi los ultimos meses y siento que mi actividad física es intensa (de hecho no la disfruto por que si que me agota) pero algo hay malo en mi cuerpo por que no logro nada. He visto gente obesa, hace ejercicio y lo que tenian de grasa lo convierten en musculo!! eso se me hace muy chido siendo que en ningun momento se ve que primero bajaron de peso y luego volvieron a subir en musculo. Estas personas me han dicho que se combina pesas con cardio, pero es lo que he estado haciendo y yo sigo igual despues de 8 meses (dentro de poco 9). Hace tiempo cuando era mas chavo y me dijeron que ya podia hacer pesas, me puse a cargar con un cuate de la secundaria, 2 años estuve con este amigo y el si se puso todo marcado y algo voluminoso y yo cargaba lo mismo que él pero seguia igual, ni bajaba de peso ni se me desarrollaban los musculos, era realmente frustrante hasta que decidí tirar la toalla. Ahorita me dicen "es que en ese entonces estabas muy chavo" (tenia 15 años) "y ahorita estas ya completamente desarrollado y sí podras generar musculo", pues haber hasta que momento llego a frustarme y si ya no logro nada pues me meto cuchillo para que al menos una vez en la vida esté delgado, jejejeje.