Bueno, antes que nada, espero que esto les sirva mucho, y espero que algun moderador lo pueda poner como adherido, para que sea una buena referencia para todos aquellos que practican alguna actividad fisica.

En este tema, quiero exponerles las partes que debe contener una sesion de entrenamiento fisico de cualquier tipo de deporte, disciplina, etc. para que tengan cada uno de los bakunos aqui presentes un optimo rendimiento, y que no sufran alguna lesion por un mal calentamiento, o falta de algun componente;
comienzo listando los componentes de un entrenamiento:

1. Calentamiento
1.1 lubricacion/ estiramiento de articulaciones
1.2 incremento de temperatura corporal

2. Trabajo Intenso

3. Enfriamiento
3.1 relajacion de musculos
3.2 enfriamiento
3.3 estiramiento

comenzamos con el tema

1. Calentamiento

¿ que es el calentamiento?

Como su nombre lo indica, el calentamiento consiste en incrementar la temperatura corporal, y asimismo crear las condiciones necesarias dentro de nuestro cuerpo para poder realizar de una manera efectiva alguna actividad fisica.

el calentamiento consiste en dos componentes

1.1 lubricacion/ estiramiento de articulaciones

las articulaciones, contienen un liquido llamado liquido sinuvial, que se encarga de la lubricacion del cartilago que se encuentra al final de cada hueso, al lubricar las articulaciones, el liquido sinuvial se expande por toda la articulacion, y se convierte en un poco mas fluido por lo que se protege mejor los cartilagos, y por tanto, los huesos.

¿como llevamos a cabo la lubricacion de articulaciones?

por lo general la lubricacion de articulaciones se lleva a cabo mediante ejercicios de rotacion de las mismas, por ejemplo, girar los tobillos, las muñecas, el cuello, los codos, etc.

1.2 incremento de la temperatura corporal

el cuerpo humano, normalmente se encuentra en un promedio de36-37 grados celsius, pero para la actividad fisica, es importante llevar el cuerpo a una temperatura promedio de 39° celsius, por que el cuerpo estara preparado para realizar actividades fisicas sin recibir algun tipo de daño:

• los musculos, y tendones, a 39 grados: las celulas transportan ams oxigeno, por tanto, se lleva mas oxigeno a los musculos, incrementando asi la resistencia, los tendondes, adquieren hasta un 80 % mas de elasticidad, evitando asi riesgos por desgarre

• articulaciones a 39 grados: el liquido sinuvial se vuelve mas delgado, cubre mas superficie y permite mas movilidad, y proteccion al sistema oseo.

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¿ como llevar a cabo el incremento de temperatura corporal?

es importante tener en cuenta que el cuerpo humano en un estado de reposo tiene cierta frecuencia cardiaca, por lo que si a esta frecuencia le damos una explosion y hacemos que el sistema se eleve en ritmo cardiaco de una manera rapida, podemos originar daño al sistema cardiaco, y por consecuencia a los demas sistemas y aparatos, daños, que , tal vez no sean visibles, o factibles en corto plazo, pero a largo plazo pueden reducir nuestara vida fisica.
por tanto, lo recomendable para incrementar nuestra temperatura corporal a un estado optimo, es llevar poco a poco,, por lo que podemos, andar en bicicleta, trotar, o saltar la cuerda, de estas podemos realizar entre 10 y 15 minutos, para adquiri calor..


2. trabajo intenso.
aqui el trabajo cambair de acuerdo a las necesidades y tipos de actividad.


3 enfriamiento.

el enfriamiento consiste en llevar al cuerpo al estado de reposo, al estado en el que se encontraba antes de comenzar la actividad fisica.
se compone de 3 componentes:

3.1 la relajacion de musculos
los musculos despues de recibir un esfuerzo intenso, generan acido lactico de mas, por lo que es importante relajarlos, para despues estirarlos y quitar asi el acido lactico sobrante

¿ como relajar musculos?

dependiendo de la zona trabajada, puede llevarse a cabo mediante ejercicos de respiracion, caminata, trote en pasto, en agua, etc.

3.2 enfriamiento.

consiste como su nombre lo indica, en llevar el cuerpo a su temperatura corporal normal, por lo que requiere que, despues del relajamiento, se reduzca prograsivamente la actividad fisica.

¿ como enfriar?

bajando el ritmo de entrenamiento, con tiempo de descanso un poco superior, o actividades mas ligeras.

3.3 estiramiento de musculos

los musculos generan acido lactico, que siempre se encuentra en ellos, pero cuando se realiza una actividad fisica intensa, se produce acido lactico de mas, por lo que, si ese acido lactico no se distiburye o reduce, se "estanca" y puede producir contracturas musuclares, que pueden ser molestas y producen diversas lesiones.

¿ como estirar?

cada musuclo trabajado se estira de manera diferente, podemos encontrar aqui varios tipos de estiramientos para cada tipo de musculo
en en el buscador google podemos encontrar diversos tipos de estiramientos para cada tipo de ejercicio y musculo.








por ahora, es todo, espero les agrade el aporte, y sobretodo, que les haya servido en algo.
:vientos:​