Hola pues mira yo que tu le preguntaria al intructor, para que te enseñe los aparatos, como se usan adecuadamente, como se llaman, que ejercitas con ese apárato, y la manera correcta de trabajr con ese tipo de aparato o ejercicio...pero si ya los conoces para biceps te recomiendo hacer, barra de pie, predicador, yy series con mancuerna en banco, 4 seris d 10, para triceps; remo d pie con cuerda, series de copa a una mano,frances igual 4 x 10....

Pecotarales: barra horizontal, cristos acostado, barra inclinada, y lagartijas a fallo muscular, igual la rutina de pecho 4 x10 excepto por las lagartijas q son a fallo muscular

Empieza a ganar fuerza, es el el mejor medidor de desempeño y de crecimiento...

Una rutina especifica, no te la podemos dar si no nos dices cuanto pesas, cuantos años tienes, cuanto llevas entrenando, etc

comete un pollo pk no traes nada.!!!!!!!!!!!