Puedes probar con lagartijas, sentadillas, saltar la cuerda... incluso puedes conseguir de esas mancuernas para niños que venden xD No pesan mucho pero ayudan.
Saludos y suerte

вℓα¢к fєиιχ dijo:

Hola que onda antes que nada saludos a todos.

Quisiera saber si me pudieran ayudar en esto de iniciarme en el ejercicio

Por varios motivos (pique de orgullo,salud, y verme mejor la verdad) me he decidido a iniciarme en esto de tener una vida un poco mas saludable

mido 1.70cm y peso aprox. 85 kg. si estoy muy pasado de peso pero hasta eso no me veo ni estoy tan gordo como me deberia de ver, pero si estoy gordito jajaja

Lo que quería pedirles es a ver si me pudieran dar consejos y decirme que ejercicios hacer. Aclaro no tengo nada de equipo para hacer ejercicio, solo llego a bicicleta.
Pero no se que me pueden recomendar para adelgazar y bajar de peso, uno de mis inconvenientes es que por mi trabajo no puedo simpre comer a horas o comer saludable por muchas circustancias de el. Asi que ahorita solo tengo la posibilidad de hacer ejercicio asi que que me recomiendan???????? tambien actualmente no cuento con la posibilidad de ir a un gym
P.D. si algun ejercicio me ayudara a marcar o definir un poco mas los musculos y a ganar fuerza excelente mucho mejor


Gracias

Click para expandir ...

Mmmm quieres que las cosas te caigan del cielo??? señor nada se puede lograr si no pones de tu parte, dices que no puedes comer saludable por tu trabajo?? acaso te obligan a comer frituras y demas?? y lo de la hora, mira yo no como en un horario especifico y no me ha pasado nada, obviamente trato de comer lo mejor posible, asi que ese tampoco se me hace un pretexto valido.

Bien, lo pirmero que tienes que hacer para bajar de peso (supongo que quieres bajar tu % de grasa) seria llevar una buena dieta, es lo principal para lograr tus metas. Con dieta me refiero a una que cubra tus necesidades caloricas y de nutrientes, no ls clasicas de "desayuna una toronja, comete una manzana y cena un pan integral".

Luego vendria el ejercicio, dices que tienes una bici, usala; sal a trotar o a correr; camina la mayor cantidad de tiempo posible y haz los ejercicios que puedas (es decir lagartijas, sentadillas, barras, etc.), con esto deberias de ver muy buenos resultados. Para hacer ejercicio no es necesario ir al gym, es solo cuestion de querer hacerlo.

Y dices que quieres definir y ganar fuerza, facil, baja tu porcentaje de grasa corporal (volvemos a lo mismo, con una dieta balanceada y ejercicio lo logras) y en el proceso ganaras fuerza (al hacer cualquier ejercicio en repetidas ocasiones ganas fuerza).

Cuidate

Mmmm quieres que las cosas te caigan del cielo??? señor nada se puede lograr si no pones de tu parte, dices que no puedes comer saludable por tu trabajo?? acaso te obligan a comer frituras y demas?? y lo de la hora, mira yo no como en un horario especifico y no me ha pasado nada, obviamente trato de comer lo mejor posible, asi que ese tampoco se me hace un pretexto valido.

Bien, lo pirmero que tienes que hacer para bajar de peso (supongo que quieres bajar tu % de grasa) seria llevar una buena dieta, es lo principal para lograr tus metas. Con dieta me refiero a una que cubra tus necesidades caloricas y de nutrientes, no ls clasicas de "desayuna una toronja, comete una manzana y cena un pan integral".

Luego vendria el ejercicio, dices que tienes una bici, usala; sal a trotar o a correr; camina la mayor cantidad de tiempo posible y haz los ejercicios que puedas (es decir lagartijas, sentadillas, barras, etc.), con esto deberias de ver muy buenos resultados. Para hacer ejercicio no es necesario ir al gym, es solo cuestion de querer hacerlo.

Y dices que quieres definir y ganar fuerza, facil, baja tu porcentaje de grasa corporal (volvemos a lo mismo, con una dieta balanceada y ejercicio lo logras) y en el proceso ganaras fuerza (al hacer cualquier ejercicio en repetidas ocasiones ganas fuerza).

Cuidate [/QUOTE]

compa estoy de acuerdo con lo que dices que parece que no quiero poner de mi parte. pero lo de la dieta te explico brevemente por que se me dificulta en mi trabajo no tengo harario se puede decir que ando 24/7 y me la paso moviendome y si no comes cuando hay oportunidad y lo que sea no comite a veces en todo el dia tambien tengo la suerte que a veces me mandan que a pachuca y me avisan el mero dia me dan hospedaje en una casa y ni modo que decir no a la que me den de comer creeme tengo muchas complicaciones por mi chamba y gracias por contestar