quiero tomar aminoacidos por primera vez pero no se como tomarlos si es antes de entrenar o después ya que tambien quiero comprar proteinas, tambien quisiera saber si tiene alguna contradiccion tomar aminoacidos y cuales son, por que la verdad nunca los e tomado pero me los recomendaron.
Me imagino que te refieres a los aminoácidos de cadena ramificada: BCAAs.
Los BCAAs son 3 aminoácidos: leucina, isoleucina, y valina. De los 3, el que nos interesa es la leucina, porque en los estudios se muestra que la leucina estimula el mTOR (mammalian Target of Rapamicyn). El mTOR es como un interruptor molecular que activa la maquinaria que fabrica las proteínas musculares y la leucina es uno de sus principales activadores. La isoleucina y la valina aportan muy poco a esta activación.
En realidad los BCAAs no son tan necesarios, los estudios únicamente muestran que este suplemento es efectivo para evitar la degradación muscular cuando entrenamos en ayuno, entonces sí es buena idea ingerir leucina (BCAA) para estimular el mTOR y por consiguiente evitar perder músculo.
Pero si a lo largo del día ingieres la suficiente proteína recomendada para crecer muscularmente (1 gramo por libra de peso corporal) y no entrenas en ayuno (nada de alimento en tu sistema por 6 horas aproximadamente) entonces no tiene caso que tomes BCAAs.
Si por el contrario, no tienes una dieta proteica generosa y entrenas antes de ingerir cualquier alimento, entonces sí es una muy buena idea que te suplementes con BCAAS (por lo general 10 gramos) unos 15 minutos antes de entrenar.
Las proteínas son necesarias únicamente como un aliado para alcanzar tus objetivos de ingesta de proteínas diaria; es decir, si tu meta de proteínas al día es de 145 gramos pero mediante la dieta sólo pudiste ingerir 100 gramos, entonces es una buena opción poder tomar un licuado de proteína que te aporta aproximadamente los 45 gramos que te faltan. Fuera de eso no es esencial que tengas que adquirir un bote de proteína, únicamente utilízalo como una ayuda más.
espero haberte ayudado un poco.
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