NESTORALEJ dijo:

Ola amigos bueno esta es la segunda vez k escribo y nescesito de su ayuda bueno tengo 17 años y soy una persona de baja estatura y muy delgado aprox 1.66 y peso 44 y kiero aumentar de peso y kreo k lo mejor es acer ejercicio empesare ir al gym y kiero k m den consejos para poder acer las rutinas bien y asi aumentar de peso

espero sus consejos hermanos bakunos gracias:vientos:

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Saludos Nestor, primero que nada lo que necesitas es incrementar la cantidad de energía que comes, osea, comida.
Trata de consumir 2.5 gramos de proteína por kg. de peso corporal..en tu caso serían 110 gramos de proteína al día.

Los alimentos que tienen alto contenido en proteína son los de orígen animal y lácteos. Así que consume carne, pollo, huevo, leche..etc.

Recuerda que para subir de peso de manera magra (músculo) aparte de la alimentación hiperocalórica necesitas una rutina con pesas. Te recomiendo una rutina de 3 dias a la semana con ejercicios que utilicen varios músculos a la vez, como las sentadillas, press de pecho, dominadas, press militar de hombro, peso muerto.

Recuerda que la constancia es clave para lograr tu objetivo.

1. obten a raiz de tu gasto calorico , tus querimentos caloricos diarios
2. formulate un objetivo a corto, mediano y largo plazo
3. crea una dieta, con la ayuda de un especialista en el tema, o mediante investigaciones tuyas, que te ayude a alcanzar esas metas a corto mediano y largo plazo.
4. formula una rutina en el gimnasio, que junto la dieta especifica que plantees, te ayude a lograr tus objetivos.


esos puntos son basicos..

lo que yo sugiero, formula una dieta en la que aumentes por 500 calorias tus ingestas diarias caloricas, con una dieta alta en carbohidratos y proteinas, y jala peesado en el gimnasio, asi lograras subir de peso, en musculo, dejaras de ser flaco, y te veras com te quieras ver.

ojo, este proceso no es de hoy para mañana, puedes tardar meses o inclusive años en lograr tus objetivos a largo plazo..

el chiste y clave del exito es la disciplina, la constancia, y el trabajo duro, saludos

ves al gym