CompuDoc dijo:

No explicitamente, pero quiere que participe con el en una carrera escolar de 2.8 Kms. Mi hijo tiene 7 años hace basquetbol y atletismo

Deje de hacer deporte cuando estaba en la carrera, jugaba futbol y era defensa.
La ultima vez que me pese pesaba 85 kg, ahorita deben de ser unos 3 kgs mas. Tengo 34.
Soy programador de software y me la paso todo el dia frente a la pc.

La carrera es el 3 de marzo, tengo un poco mas de 1 mes.

¿Que me recomiendan? ¿Que hago?
¿Ya me cargo el payaso?:memeo:

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Cardio igual ayudado por productos que purifiquen tu cuerpo y fortalescan tus pulomes y te brinden mayor oxigenacion,seria clorofila y quizas pastillas de ajo que ayudan a mejorar la circulacion sanguinea,y nada ver como tu cuerpo responde, y si piensas hacerlo pues nada tomate tu tiempo en la carrera es mejor que demores en llegar a que termines con algun desvaneciemiento,suerte,saludos y abrazos cordiales.

Cuanto mides? fumas?
si tus pulmones no estan contaminados y no tienes sobrepeso creo que estas a tiempo de ponerte a entrenar!
recuerda que tienes que empezar de nuevo, poco a poco hasta recupera tu condición!
sin saber los datos q te pido una sugerencia de rutina sería
1er semana: 3 dias de puro caminar de 1/2 a 1 hr diaria, combinala con algunos ejercicios como sentadillas(3 series de 12 a 15), lagartijas (3 series de 15), estiramietos, etc. los siguientes 2 dias te pones a trotar durante 10 a 15 min aprox. (recuerda realizar calentamiento previo) si traes buena condición te daras cuenta al no cansarte tan rapido y te sentiras con ganas de más de igual manera haces los ejercicios que te sugerí.
2a semana, primeros dos días comienzas con calentamiento (estiramientos) despúes caminas durante 15 minutos y trotas durante 10 a 15 min descanzas 2 minutos y vuelves a intentar trotar hasta que ya no puedas.. de igual manera efectuas la misma rutina de ejercicios, los siguientes tres dias pero ahora despúes de calentar soló caminas 5 minutos y despúes trotas hasta q ya no puedas, puedes realizar intervalos de 10 min descanzando 2 min por ejemplo: trotas 10 descanzas 2, trotas 10 descanzas 2, trotas 10 etc.
3a semana. para esta semana ya debiste haber mejorado tu condición, ahora será asi
a) calentamiento, b) caminata 5 minutos, c) trotas 20 minutos continuos, d) descanzas 3 minutos c)ahora comenzaras a correr a un promedio de 8 km/hr durante 5 min o hasta q te canses (hay medios para medir la velocidad logicamente debes de saber como y cuales)
*Es importante que sepas que despúes de realizar un esfuerzo pesado en este caso correr a una velocidad mas alta NO debes de dejar de hacerlo de manera brupta o inesperada por que puedes sufrir lesiones) un ejemplo seria disminuir la velocidad durante los prox 2 minutos antes de terminar, asi como se hace calentamiento al hacer ejercicio tambíen es necesario que te enfries al terminar. esta rutina la realizaras toda la 3 er semana, los dos últimos días intenta un spring de 100 metros
4a y última semana.Los primeros 3 dias: a) calentamiento b) trotar durante 10 min. c)correr hasta q ya no puedas (aumenta tu velocidad) d) rutina de ejercicios ahora con 4 series de 15 e) vuelve a correr pero ahora realiza Spring en intervalos de 3 min (por eje. corres 3 min, realizas Spring de 100 m, corres 3 min, realizas spring de 100 m, etc.) esto hasta q te canses. El cuarto día descanzas completamente, el 5o Día realizas un ensayo general o una prueba final antes de la carrera. por ejemplo: A) calentamiento y b) comienzas a correr como si estuvieses en la carrera mides tu distancia y el tiempo en q tardaste en recorrerla reto 3 km en el tiempo q mas rapido lo efectues, repitelo 2 o 3 veces más.
es importante q descanzes un día antes de la carrera para q el desempeño se el mejor! espero te sirva y No OLVIDES HIDRATARTE durante todo tu entrenamiento, saludos!! y nos avizas como te fue...:aplausos:

Baja a correr en las mañanas y en las tardes!! con eso en un mes ya tienes sufuciente condicion para aguantar!! asi regrese yo a jugar futbol!1 saludos!! ah pero ojo!! solo de 15 a 20 min la primera semana!! y le vas aumentando por zsemana 5 min! o como tu veas q estes aguantando!1 pero no te fuerces demasiado!! y si te duelen las piernas al otro dia!! no lo dejes corre!!