Hola camarada

Te comento mi caso a principio de año pesaba 96 kilos tengo una estarura de 1.74
en enero empeze a ir a un gym pero a los 2 meses lo deje por q no veia un kilo menos nada

El 6 de mayo fui con una nutriologa y me dio una dieta personalizada para mi caso indudablemente me quito todas las cosas "sabrosas no saludables" y empeze a comer mucho mas verduras y algunas frutas algunas semillas y cereales no lo puedo comer de momento o si los como en pequelas porciones ya no abuso del pan ni de las tortillas y algunas frutas no las como por q contienen mucha azucar no es mala pero no puedo de momento

Lo normal para las personas bajar es 1 kilo por semana y 4 x mes esto con la ayuda de entrada de ejercicio leve de caminata de 30 minutos con intensidad media-baja tomar mas de 2 litros de agua y nada de refresco

A 5 meses de haber empezado he bajado de obesidad tipo 2 al ya casi sobrepeso y eso se traduce en: de 96 kilos a 82 kilos una elimimacion de 14 kilos q ya hacen diferencia por q de pasar a usar talla 36 de panto a usar talla 34 ya algo flojos de usar playeras grandes a usar playeras medianas y claro la autoestima

El ejercicio solamente el q practico es la caminata trabajando una intensidad de 45 minutos empezando en 5.1 k/h y terminando en 6.2 k/h me ha dado muchos resultados comer bien comer 5 veces al dia no abusar de cosas como el arroz frijoles tortillas y pan

Despues de este tiempo ya he podido comer una q otra vez algun postrecillo o botana o comida basura pero ya es minimo ahora como mucho mas verdura pollo y pescado pero lo q es la verdura es lo escencial

Espero esto ayude y si hay dudas y si puedo estoy para serviles


Saludos

hey que onda, en lo personal jamas he intentado perder peso, he intentado perder grasa y ganar musculo, lo cual he logrado =D

pero bueno, espero que muchos den sus testimonios =)

saludotes!

pues hace años si intente bajar peso pero como todos con pastillas comprando cuanta madre en anuncio de televicion prometía baya sin bases.


a los 30 dije tomo el toro por los cuerno hacer ejercicio en forma creí que tenia 20 joj no podía correr ni 200 metros empece caminando y a si poco apoco vi resultados, espese a leer y compre mancuernas y un multigimnacio cuando el peso me quedaba chico intente hacer ya fondos solo aguantaba 2 para ese entonces de pesar 85 pase a 75 para mis 1.68 y de ahi me estanque pero nunca perdí la calma me asesore con un preparador y de ahi los resultados fueron mas rápidos hoy ya a los 37 no quiero perder peso quiero mantenerme peso aprox 70 +- corro 12 kilometros como si nada hago recorridos en bicicleta de montaña 3 horas me gusta nadar y nado 1 hora sin parar, de las pesas sigo dándole pero me enfoco mas a ejercicios con peso de tu propio cuerpo.

la pregunta como hacerlo mentalidad y motivación ante todo irónicamente la motivación la vas tomando de los resultados.

el cardio es vital a si como las pesas con 1 o 2 días de descanso

pero lo mas importante la dieta y por dieta me refiero si en verdad quieres bajar de peso dejar todo lo que compres en una tienda excepto el atún yo actualmente mi dieta es muy simple en es ordene es lo que mas consumo, Huevo, atún, pescado verdura frijoles, leche entera queso, fruta y solo 1 o dos veces por semana carne de res y/o cerdo y tengo la suerte que lo dulce no me gusta ni el pan

y los suplementos quedan al ultimo he probado de todos y ahora mismo ando con el black windows solo lo uso cuando ando muy madriado aclaro no lo uso como quemador que es su fin
y pues hay que tomar vitamina c glutamina creatinina proteina omega3

y si siempre servirá la ayuda de un profesional siempre y cuando estés motivado y sigas sus indicaciones al pie de la letra

yo quiero bajar de peso!!!! nunca puedo por las comidas, voy a la escuela en la tarde y como una torta y una agua del sabor que haya

tengo 16 años buh

Va la triste historia de mi vida jejeje

Pues la verdad siempre he estado dentro de mi peso "ideal", bueno casi siempre arriba por uno o dos kilos, segun mis doctores cosa normal, aunque nunca me gusto verme gordito (bueno rellenito) pero como que no me importo tanto y no hice nada por bajar de peso.

Luego entre a la universidad y empeze a bajar y a subir de peso, hasta que un amigo me invito a un Gym y empeze a darle. Lo malo fue que solo dure como 2 meses porque entre a trabajar. Cuando entre al gym pesaba 76 kg y media 1.74. Despues de los 2 meses que dure estaba en el mismo peso, asi que lo deje por el trabajo, pero a menos de un mes de trabajar ya estaba en los 73 kg, la verdad si me saco de onda pero crei que era normal pues si era pesado el trabajo y solo hacia dos comidas al dia (una de comida chatarra -tacos, cemitas, tortas- y la otra era en la cena, era una comida "corrida"). Despues de 2 meses de trabajar estaba en los 64 kg y media 1.75

Y de ahi regrese al gym, y pues aunque no hago una dieta especial no subo demasiado, lo mas que llegue a pesar fueron 69 kg y comiendo cualquier cosa, de hecho ahora estoy en los 66 kg con un % de grasa corporal del 10 %.

Entonces respondiendo a las preguntas:

Si y no, no queira bajar de peso, realemnte queria regresar a las pasadas glorias del bacho cuando entre a la universidad, es decir, tener un cuerpo bien trabajado.
Pues fue cuando entre a trabar; perdi unos 10 kg; no consulte a nadie pues fue algo que no planeaba; sin libors ni suplementos.

Y ahora el unico suplemento que utilizo es la proteina de suero de leche, hago 2 ½ comidas, una aprox. a las 12 del dia, luego como a las 3 una comida rapida y ya despues de las 9 ceno. Al dia consumo mas o menos unas 3500 calorias, y los sabados que si como mas y serian arriba de las 4000 :chavo:. Aclaro que, cuando regrese al gym, ya me empeze a interesar por la nutricion y ahora si consulto libros, expertos y demas cosas que puedan ser de utilidad en esto del culturismo.

Muchas Gracias por sus testimonios, realmente me ayudan mucho, por favor sigan contandonos sus historias!!!

pues si hace mas de 1 año empeze un regimen de dieta y ejersicios pesando incialmente 146 kg, y mi estatura es de 1.75 en la actualidad peso 90 kg,
mi talla anteriormente es era de 46 de pantalon y 3xl de camiseta, actualmente uso 34 de pantalon y l o en algunas ocasiones m de camiseta. sigo con el proceso mi meta es llegar a 87 kg.

pues va la historia de mi vida

hasta los 10 años era delgado y apartir de ahi empece a engordar, por eso de la comida chatarra y los malos horarios de comida a mis 27 años mido 1.83 y peso 93 si ya se aun ando arriba de mi peso ideal

hace 1 año pesaba 110 kg y me hicieron unos analisis y me salio trigliceridos altos entonces el doc me dijo a comer menos vitamina t y hacer ejercicio, entonces me decidi a bajar y en 6 meses pase de los 110 a 90 kg posteriormente deje de hacer ejercicio y a comer menos y mas saludable y subi a 93 que es mi peso de hace 1 mes, pero ya nuevamente regrese al ajercicio y pienzo bajar a los 90 o menos de aqui a diciembre

Si el año pasado baje de 97 kilos a 82 en 6 meses fue exactamente de abril a septiembre, y baje mi indice de grasa corporal de 24 a 17% basandome en 2 cosas, una dieta muy parecida a la famosa dieta de la zona del doctor Sears y una rutina de ejercicio que consistia en hacer 60 minutos de cardio de bajo impacto lunes, miercoles y viernes y ejercico en barras públicas hasta donde mi cuerpo y mis ganas soportaran y que no eran mas de 30 minutos.

Lástima que siempre me sentia débil así que aunque mi abdomen empezaba a lucir de maravilla, perdí la motivación y lo deje de lado y ahora ya he recuperado 7 kilos, sin duda me hizo falta la ayuda de una buena nutriologa.

Así que mi opinión es que siempre deberiamos estar guiados por profesionales en el tema.

Saludos al corral :metal:

Yo lo intenté desde hace como un año, dejé de tomar refresco, comía menos, de todo pero menos, respecto al ejercicio caminaba como una hora y media cuatro días a la semana a un ritmo medio y bajé como 8 kilos en unos seis meses, lo malo es que ya casi los recuperé todos, espero poder volver al buen camino.

No fui con algún especialista, pero tengo algunas nociones básicas de nutrición que me sirvieron para alimentarme mas o menos bien en ese tiempo.

si si lo logre, empeze en abril a ir al gym, de abril a julio perdí 9 kilos, luego lo deje y hace dos semanas fui dos dias pensando que habia recuperado esos 9 kilos pero mantuve mi peso en 77 Kg. despues de esos dos dias de gym me volvi a pesar y pesaba 75Kg. desde entonces no he vuelto por que no he pagado el gym .
en cuanto a suplementos no tome ninguno, solo me tomaba una taza de Té verde antes de ir al gym y una regresando.
y la rutina que tomaba fue una que hacia un cuate que llevaba 1 año yendo al gym, no con el mismo peso pero si la intensidad, yo creo que eso fue lo que me ayudo.

Yo sí, pesaba alrededor de 100 kg, mido 1.76 y tengo 20 años. Resulta que me inscribí al gym después de mucha desidia y algo de miedo a heredar hipertensión y diabetes de mi familia. En fin, 5 meses y peso 81 kg, y creo que ya estaba en 80.
No usé suplementos ni consulté un nutricionista. Dejé de consumir tortillas, galletas, pan y cosas por el estilo. Refrescos y frituras no son mi costumbre, por lo que no tuve que evitarlas, deporsi no las consumo. Una hora de cardio bien intenso y hora y media de ejercicios anaeróbicos, bastaron. Ojalá y todos se lo propongan, mejora hasta el estado de ánimo.

Hace años cuando estaba realmente gordito en epoca de vacaciones me fui a trabajar como chalan de albañil, en un mes y sin darme cuenta habria bajado como 10 kilos, esa fue la unica ves que baje de peso.

mm bueno ahi va lo mio

desde hace varios años he sufrido sobre peso mido 1.75 y siempre he andado arriba de los 115 kg

siempre queria bajar de peso pero nunca hacia nada al respecto,hasta que un dia en el seguro,estaba ese programa de nose cuantos kilos menos y me dieron su dieta
no pense que fuera a funcionar pero la intente. Con mucho esfuerzo logre comer todolo que decia la dieta ya que odio las verduras cocidas,nunca he sido de tomar refrescos,ni frituras, ni golosinas, pero si era de entrarle a la vitamina T (ya saben cual es),bueno como decia la primer semana de esa dieta baje 4 kilos y si..ni yo lo creia, ya que me pese un dia antes de empezar la dieta y una semana despues exactas..en la misma bascula y en el mismo lugar, recuerdo que pesaba 120 kg y al cabo de un mes de dieta llegue a 108kg , sin hacer ni un apice de ejercicio, solo dieta,..claro en aquel tiempo tenia yo creo que 24 años . y la deje por wey ..no podia dejar de comer tortillas y demas delicias....


fui un tonto al dejar la dieta en aquel tiempo..la deje y subi de peso de nuevo ,habia pasado de ser talla 36 a 40 de nueva cuenta

hace unos meses y con 30 años de edad decidi hacerla de nueva cuenta ya que usaba talla 42 y ya me apretaban mis pantalones y estaba dejando de ser talla 42 de camisa y pesando 124kg..dije noo asi no y mi esposa me dijo que ya estaba muy pesado para ciertas cosas..

pues bien empece de nueva cuenta..y si con esa misma dieta

inicie hace 4 meses ,misma dieta,me compre un par de mancuernas e inicie

esta ves si comi todo,me costo un poco por las verduras pero al cabo de un tiempo,hasta me parecian sabrosas, casi no como tortillas(si acaso 2 o 3)de ves encuando como otras cosas o tomo refresco( cuando de plano no hay otra cosa que tomar y estoy fuera de casa),

empece haciendo ejercicio en casa(abdominales,sentadillas,estiramientos y usando mancuernas de 6kg) 3 veces por semana,solo que esta ves la cosa iba mas lenta, no perdia peso como antes,y me desespere pero aun asi no perdi la esperanza y segui, al cabo de 3 meses peso 111kg y baje de un ajustado talla 42 a un olgado 38, al menos de brazos no estoy tan guango, ni de piernas pero de estomago aun estoy asi , lo curioso es que siento que voy mas lento en perdida de peso siento que no pierdo mas,nose si por la edad se va haciendo mas lento el proceso o que ,pero sigo con dieta y quiero llegar ami peso ideal..se que aun estoy lejos de ello..muy lejos pero aun seguire en ello