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hacer ejercicios de pesas baja de peso??

kyoking

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Becerro
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11 Nov 2011
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27
q tal hermanos bakunos la verdad quisiera que sean muy sinceros y me ayuden con una duda si al hacer ejercicios en el gym como:(serucho,espalda,pecho,pull over,remo,piernas )etc esos ejercicios me ayudaran a bajar de peso (quemar grasa ) ya se que lo mejor es cardio pero quiziera saber si ayuda a bajar en algo estos ejercicios yo realizo bicicleta 30 min y 1 hora y media d estos ejercicios. voy d lunes a viernes inicio con 30 min bicicleta y lo demas con lo q me toque con el dia piernas,pecho etc ahh y yo casi no almuerzo solo meriendo bn. eh pensado en almorzar y merendar poco me ayudaria eso en algo xq ?? gracias hermanos bakunos
 
si a mi me funciona por que con la ejecución de los ejercicios vas quemando calorías y la grasa entre los músculos, pero en lo personal te daré un consejo empieza con 5 a 10 mins de cardio para que calientes, después realiza tu rutina de pesas y al final realiza el cardio los otros 20 o 25 mins ojo entre mas cardio realices al final mas grasa quemas esto se debe a que el cuerpo empieza a quemar grasa cerca de los primeros 25 mins de actividad fisica por eso al final la biccicleta te ayuda a quemar mas grasa yo asi baje cercas de 10 kilos en 8 meses pero sin dieta lo unico que deje fue el refresco para los fines de semana y sitomas alguna proteina no importa consumela al final del cardio no al final de las pesas eso tambien te ayuda a eliminar grasa
 
Toda actividad fisica quema calorias, hasta respirar consume energia. El chiste es que unas actividades consumen mas que otras, el cardio es de las que mas consumen, las pesas si consumen pero dependiendo de como lo hagas es la cantidad (entre menos tiempo de descanso dejes entre series mas consumen, al igual que hacer el ejercicio despacio ayuda un poco mas).

Ahora, el entrenar y llevar una buena dieta te dara mas masa muscular, lo que significa que tu cuerpo quemara mas calorias sin "hacer nada" por decirlo de alguna manera, asi que tu decide si es esto lo que quieres o quieres cmabiar de rutina. Todo esta en cual sea tu meta...

Saludos :chommy:
 
ey bro, si para bajar de peso lo mejor es el cardio aunque si te vas a tu gym conrriendo y regresas igual seria mejor, y si quieres bajar de peso haciendo pesas te recomiendo que no le pongas mucho peso claro tampoco tan liviano y que hagas mas series, si haces 3 o 4 subele a 6 o 7 series sin aumentar peso asi ganaras definicion y obvio bajaras el grosor, hechale ganas ok
 
puezz gracias a todos =) solo mi ultima duda seria si casi no almuerzo solo meriendo bn. eh pensado en almorzar y merendar poco me ayudaria eso en algo xq ?
 
ps segun tengo entendido es mejor comer unas 5 veces al dia pero con porciones moderadas, ahora bien el gym te va a ayudar a perder peso pero despues de un tiempo (si eres constante en ir al gym) empesaras a ganar peso, no porque estes engordando si no porque tus musculos estaran creciendo, y el musculo pesa mas que la grasa, para darte una idea has de cuenta que el algodon es el equivalente a la grasa del cuerpo, y el plomo es como si fuera el musculo. ahora compara un kilo de algodon con un kilo de plomo. cual tiene mas volumen??
 
rambo180 dijo:
si a mi me funciona por que con la ejecución de los ejercicios vas quemando calorías y la grasa entre los músculos, pero en lo personal te daré un consejo empieza con 5 a 10 mins de cardio para que calientes, después realiza tu rutina de pesas y al final realiza el cardio los otros 20 o 25 mins ojo entre mas cardio realices al final mas grasa quemas esto se debe a que el cuerpo empieza a quemar grasa cerca de los primeros 25 mins de actividad fisica por eso al final la biccicleta te ayuda a quemar mas grasa yo asi baje cercas de 10 kilos en 8 meses pero sin dieta lo unico que deje fue el refresco para los fines de semana y sitomas alguna proteina no importa consumela al final del cardio no al final de las pesas eso tambien te ayuda a eliminar grasa
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Esto es incorrecto, el cuerpo NUNCA deja de utilizar ácidos grasos para sustentar la actividad, tu cuerpo está utilizando grassa desde el primer minuto que realizas actividad física, sean pesas, cardio o lo que sea, mientras exista actividad física, tu cuerpo está utilizando grasa...

Pero tu cuerpo siempre está acumulando grasa a partir de todo lo que comes, así que si comes menos de lo que utilizas haciendo actividad física, acumulas menos grasa de la que gastas, perdiendo así las lonjas que tienes acumuladas...

Así que si haces pesas y llevas una dieta, claro que vas a perder grasa y acabar con las lonjas, sin importar si haces cardio o no

Esto responde a la pregunta inicial del post...si quieren saber más chequen este tema:
¡EL Secreto #1 para perder peso!
 
Las pesas ayudan a bajar de peso:
wk04squat230.jpg


También ayudan a subir de peso:
powerlifting-squat.jpg


Y en otros casos ayudan con la estética:
tumblr_m0pz54JUMa1r9uw8co1_500.jpg


Si ya tienes definidos tus objetivos, adapta tu rutina de pesas a ellos.

Mitos de las pesas:

Solo vas a subir de peso y no vas a quemar nada de grasa!
FALSO: Hacer pesas ayuda a perder grasa corporal.
Fuente: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847892

Solo vas a endurecer la grasa si tienes sobrepeso!
FALSO: Mito inventado por los culturistas de antaño. La grasa no se endurece.

Haz mucho cardio, es la mejor forma de perder peso!
FALSO: La mejor forma de perder peso es una dieta de restricción calorica. En la perdida de grasa corporal ayuda mas el hacer pesas para conservar la masa muscular mientras se pierde la grasa.
Fuente: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10204826

En fin, suerte.
 
pero clarines que funciona.....solo define que quieres lograr y entrena correctamente en el gym...y no a lo loco jeje...suerte
 
No me había detenido a leer los comentarios vertidos en este hilo. Madre mía gente, no se pongan a dar los consejos que les funcionan a ustedes porque no le van a funcionar a otros. Ahora, las aclaraciones.

rambo180 dijo:
entre mas cardio realices al final mas grasa quemas esto se debe a que el cuerpo empieza a quemar grasa cerca de los primeros 25 mins de actividad fisica por eso al final la biccicleta te ayuda a quemar mas grasa
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FALSO totalmente, el cuerpo esta utilizando energía de ambas fuentes primarias (grasa y carbohidratos) desde el primer minuto en que comienzas cualquier actividad física, o sea, desde que comienzas a respirar y tu cuerpo mantiene el flujo de sangre a todos los órganos y etcétera etcétera. Estas quemando grasa y carbos por el simple hecho de seguí vivo. Si dejaras de quemar grasa en algún momento estarías muerto.

rambo180 dijo:
yo asi baje cercas de 10 kilos en 8 meses pero sin dieta lo unico que deje fue el refresco para los fines de semana
rambo180 dijo:
Como bien dices, esto te función a ti. No necesariamente tiene que funcionarle al compañero.

rambo180 dijo:
y sitomas alguna proteina no importa consumela al final del cardio no al final de las pesas eso tambien te ayuda a eliminar grasa
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FALSO, da igual si la tomas antes o después, es proteína e igual se absorbe, tomarla después puede traer algún beneficio pero tampoco es un gran beneficio.

Aquí artículos hablando sobre los (pocos) beneficios que trae el consumir la proteína después del entrenamiento:

>http://www.phoenixbarbell.com/PDF_Files/060809C.pdf
>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21045172
>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15570142
>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11984302
>http://www.sportsci.org/jour/9901/rbk.html

Y aquí los que aclaran que tampoco es mucho beneficio, o sea, no se preocupen por tomarla antes o después, para nuestros fines prácticos, da igual:

>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19478342
>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19106243
>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21289204
>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21613572

Corleone_capo dijo:
ey bro, si para bajar de peso lo mejor es el cardio
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Lo mejor es una dieta de déficit calorico (hipocalorica). Cardio le va a hacer al sobrepeso lo que el viento a Juarez si no hay una dieta de deficit calorico por medio.

Corleone_capo dijo:
te recomiendo que no le pongas mucho peso claro tampoco tan liviano y que hagas mas series, si haces 3 o 4 subele a 6 o 7 series sin aumentar peso asi ganaras definicion y obvio bajaras el grosor, hechale ganas ok
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Agregando peso y disminuyendo las series y repeticiones igual ganaría musculo y fuerza. Supongo que lo que sugieres es que aumente la actividad fisica, eso se puede lograr con una rutina de alto peso y bajo peso. Cargar más peso trae más beneficios al musculo que cargar poco por muchas repeticines.

obz2k1 dijo:
ps segun tengo entendido es mejor comer unas 5 veces al dia pero con porciones moderadas
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Aquí te paso una lista de artículos científicos que afirman que da igual cuantas veces y a que horas comes:

>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11319656
>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1905998
>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494
>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15085170
>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8399092
>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8383639
>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21123467
>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985
>http://www.bodyrecomposition.com/re...uency-and-energy-balance-research-review.html


obz2k1 dijo:
ahora bien el gym te va a ayudar a perder peso pero despues de un tiempo (si eres constante en ir al gym) empesaras a ganar peso, no porque estes engordando si no porque tus musculos estaran creciendo, y el musculo pesa mas que la grasa, para darte una idea has de cuenta que el algodon es el equivalente a la grasa del cuerpo, y el plomo es como si fuera el musculo. ahora compara un kilo de algodon con un kilo de plomo. cual tiene mas volumen??
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Eso de que va a empezar a ganar peso, es imposible si no hay una dieta de exceso calorico. Puede cargar si quiere 150 kilos de sentadilla, 200 de deadlift, 100 de banca y si no tiene una dieta de exceso calorico no va a subir ni un gramo. Eso de que el musculo pesa más que la grasa...a caray, 1 kilo de grasa pesa más que un kilo de musculo?, creo que lo que querías explicar es que el volumen de 1 kilo de grasa es mayor al volumen de 1 kilo de musculo.

Sin más por el momento, ahí se ven. Mucho cuidado al dar consejos!.
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Khriztein dijo:
Agregando peso y disminuyendo las series y repeticiones igual ganaría musculo y fuerza. Supongo que lo que sugieres es que aumente la actividad fisica, eso se puede lograr con una rutina de alto peso y bajo peso. Cargar más peso trae más beneficios al musculo que cargar poco por muchas repeticines.
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Brooo, ya checaste este artículo, todo mundo habla de él ultimamente, chekalo y dime que opinas:
http://jap.physiology.org/content/early/2012/04/12/japplphysiol.00307.2012

y si bro, no impora uantos estudios cites, no importa que tan contundentes sean tus articulos, los "expertos en nutrición" que obtuvieron su educación de su amigo que está mamado y todos los mamados del GYM jamas van a aprender, lamentablemente ni leeran los articulos...por cierto ligaste a algunos que no conocia, gracias :)

Saludos!!!
 
Ares God of War dijo:
Brooo, ya checaste este artículo, todo mundo habla de él ultimamente, chekalo y dime que opinas:
http://jap.physiology.org/content/early/2012/04/12/japplphysiol.00307.2012

y si bro, no impora uantos estudios cites, no importa que tan contundentes sean tus articulos, los "expertos en nutrición" que obtuvieron su educación de su amigo que está mamado y todos los mamados del GYM jamas van a aprender, lamentablemente ni leeran los articulos...por cierto ligaste a algunos que no conocia, gracias :)

Saludos!!!
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Interesante, es un articulo de este año apenas, estamos checando. Leí en Lifehack que estaban a punto de abordar unos científicos un estudio donde afirmaban que "hacer ejercicio con 30% de carga máxima" obtenía beneficios similares a entrenar con 80% de carga máxima en hipertrofia, solo pense "JAJAJAJA, QUE BURRADA LOL", madres, esto indica que era más que un simple rumor xD. No me vuelvo a burlar de los rumores no verificados :|.
 
Khriztein dijo:
Interesante, es un articulo de este año apenas, estamos checando. Leí en Lifehack que estaban a punto de abordar unos científicos un estudio donde afirmaban que "hacer ejercicio con 30% de carga máxima" obtenía beneficios similares a entrenar con 80% de carga máxima en hipertrofia, solo pense "JAJAJAJA, QUE BURRADA LOL", madres, esto indica que era más que un simple rumor xD. No me vuelvo a burlar de los rumores no verificados :|.
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Jaja, probablemente yo hubiera pensado lo mismo considerando que lifehack no verifica tanto sus fuentes que digamos, y esparce mucho mitos populares
 
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