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hacer barras duda

TheZion17

Becerro
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21 Jun 2011
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6
Bueno estoy hiendo a un gimnasio con un amigo hacemos nuestra rutina y todo el lleva mas tiempo que yo.
yo solo llevo 1 mes 2 semanas, pero al momento de hacer barras no pdo subirme completamente mi duda es que tengo que trabajar para subir mas aclarando no stoy muy acostumbrado al ejercicio y mi estarura es de 1.68 sera por eso porke batallo para alcanzar la barra jeje.

si alguien me responderia gracias.
 
Mmmm nop, no es por la altura ni nada de eso, es porque no estas acostumbrado al ejercicio. Aunque para el tiempo que llevas ya deberías ver cambios en tu resistencia...

Lo que te podría recomendar es
1º divide el ejercicio, para mejorar fuerza y resistencia es recomendable hacer el ejercicio en 4 "fases": una serie a un cuarto del ejercicio, otra llegando a la mitad, otra a 3/4 y por ultimo completas. Esto solo seria para ganar fuerza, por lo que no siempre debes hacerlo así, solo es cuando estas estancado o cuando empiezas (como seria tu caso). Las series y repeticiones dependen de ti, al igual de como combinarlas.
2º Otra es que no te presiones, apenas empiezas y no puedes es normal que no saques muchas repeticiones, si las haces completas y cada cierto tiempo te exiges sacar otra mas veras que en poco tiempo tendrás mas resistencia (ejemplo: hoy solo sacas 3 series de 4, en tu próxima sesión intenta hacer 2 series de 4 y una de 5, y así vas aumentando)
3º no entrenes todos los días, mínimo descansa dos días entre sesión. Aparte en espalda se involucran muchos grupos musculares por lo que debes cuidarte, esto podría hacer que no rindas lo suficiente y por ende no hagas las repeticiones completas.
4º Varia el ejercicio cada cierto tiempo.
5º Por ultimo, no lo dejes, para tener resultados debes de ser constante.

Saludos y cuidate :chommy:
 
practica tus barras minimo 1 hora al dia , dependiendo de tu progreso .. empiesa por 20 minutos.
 
No sabes ni lo que dices! Como que 1 hora de barras? Jaja hacer barras es uno de los ejercicios mas difíciles y cuando eres principiante difícilmente haces mas de 5-6 barras pero bueno.

Para hacer estoy de acuerdo con la primera respuesta en eso de las fases es totalmente acertado

Disculpa amigo yo hago barra 25 minutos serian 5 diferentes tipos de ejercicios,cada ejercicio son con 5 series de 5 repeticiones,es normal,poco o mucho,de ante mano gracias por la atencion,saludos y abrazos cordiales =)
 
si pero para un principiante 30-60 minutos? jaja dificilmente hacen 10 y lo quieren mandar a la guerra sin fusil xD

Mmmm que seas principiante no quiere decir que no puedas hacerlo... de hecho si haces series por fases bien podrías llevarte 10 min en un solo ejercicio, y si haces unos 3 pues ya están tus 30 minutos.

Tampoco un avanzado se pasa haciendo una hora 200 repeticiones sin descansar, o si??? Supongo también cuentan los tiempos de descanso, por ello si puedes hacer 30 minutos aun siendo principiante... y aun si no los cuentas, en fases te podrias llevar 20 min en 3 ejercicios
 
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