en este deporte tiene mucho k ver tu genetica si por genetica tu cuerpo no crece asi hagas todas las pesas del mundo no vas a crecer muscularmente.

tu problema es ke tu dieta es reducida en carbohidratos.... debes de ataskarte de carbohidratos asta k te salgan por la nariz.. por eso no aces musculo y nadamas estas definiendo los tendones que tienes man

el pex es que no soy flaco, si consumo carbohidratos subo de peso, y eso es lo unico en que si es bueno mi cuerpo

mira para ganar musculo hay que consumir carbohidratos y proteinas.. si no los consumes.. es como si no hicieras nada. para subir tu masa muscular tu ingesta de carbohidratos aprox seri de mas de 400g al dia... y de proteinas no c como 200g .. el caso esk tienes que comer para crecer.. el puro ejercicio no te va ayudar en nada... los carbohidratos son la solucion a tu problema...

Estas seguro de que llevas un buen plan de alimentacion?, el cardio lo haces diario?, porque alguien que lleva una Dieta y esta entrenando con su cardio y alsa pesas por mas gordo que este va ver resultados en 1 mes

Que tal infinity, llevo un plan de alimentación por parte de un nutriólogo enfocado en proteinas limpias (carne magra que no sea ni cerdo ni mariscos), no es una dieta de crasheo, como esas de "come solo papa y agua" ya sabes esas raras, es balanceada pero más enfocada en proteinas. Mi mayor aporte de carbohidratos son las frutas y como 5 veces al dia. Tomo al menos 3 litros de agua, de los cuales me tomo 1 justo al levantarme para lavarme internamente, segun mi nutriólogo. Soy de complexión muy robusta y mido 1.83 y pues siempre he sido asi. Hago cardio ligero terminando la rutina de los dias de pesas (3 a la semana) y los dias de descanso de pesas (los otros 3 dias) hago cardio mas pesado (ejercicios pliométricos). Esta forma de entrenar me gusta pues llego constantemente al agotamiento y no me he acostumbrado, diferente a enfocarme al gimnasio como antes lo hacia, la ultima vez hice 2 años de gimnasio hasta que se me hacia fácil el entrenamiento sin importar cuanto cargara pero igual no desarrollé musculo y terminé tirando la toalla. Ahorita pues en otro lugar ya el coach me dice como variar la rutina para que siempre me esté "doliendo". Igual me dijo que en 2 meses se me notaria muy bien pero nada, aun así ahi sigo hasta que tire la toalla, pero pues la verdad yo hago ejercicio no para estar saludable, si no para lucir atractivo a la vista femenina (hombres y mujeres decimos "wow está bien buena(o)" pero no decimos "que saludable se ve"), ya si supiera que no voy a lograr eso, pues cambio mi mentalidad y en lugar de buscar un buen fisico pues al menos intentaría conformarme con estar saludable. Saludos foreros y gracias por sus respuestas, en especial si son serias.

ZANARK dijo:

Que tal infinity, llevo un plan de alimentación por parte de un nutriólogo enfocado en proteinas limpias (carne magra que no sea ni cerdo ni mariscos), no es una dieta de crasheo, como esas de "come solo papa y agua" ya sabes esas raras, es balanceada pero más enfocada en proteinas. Mi mayor aporte de carbohidratos son las frutas y como 5 veces al dia. Tomo al menos 3 litros de agua, de los cuales me tomo 1 justo al levantarme para lavarme internamente, segun mi nutriólogo. Soy de complexión muy robusta y mido 1.83 y pues siempre he sido asi. Hago cardio ligero terminando la rutina de los dias de pesas (3 a la semana) y los dias de descanso de pesas (los otros 3 dias) hago cardio mas pesado (ejercicios pliométricos). Esta forma de entrenar me gusta pues llego constantemente al agotamiento y no me he acostumbrado, diferente a enfocarme al gimnasio como antes lo hacia, la ultima vez hice 2 años de gimnasio hasta que se me hacia fácil el entrenamiento sin importar cuanto cargara pero igual no desarrollé musculo y terminé tirando la toalla. Ahorita pues en otro lugar ya el coach me dice como variar la rutina para que siempre me esté "doliendo". Igual me dijo que en 2 meses se me notaria muy bien pero nada, aun así ahi sigo hasta que tire la toalla, pero pues la verdad yo hago ejercicio no para estar saludable, si no para lucir atractivo a la vista femenina (hombres y mujeres decimos "wow está bien buena(o)" pero no decimos "que saludable se ve"), ya si supiera que no voy a lograr eso, pues cambio mi mentalidad y en lugar de buscar un buen fisico pues al menos intentaría conformarme con estar saludable. Saludos foreros y gracias por sus respuestas, en especial si son serias.

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Pues para 8 meses y que no veas bueno resultados, pues la verdad me parece que algo esta fallando, lo mas recomendable y de ley es que tienes que hacer cardio 5 veces a la semana (Cuanto tiempo? Yo diria que 40 min por el tiempo que llevas, en estos casos la FC a 140) y de verdad esta certificado ese nutriologo al que vas? porque no vas con un Asesor nutrimental, entrenador... en caso de que en tu GYM haya uno... y me refiero a alguien con estudios de nutrimentacion de FFM, no a los "asesores" disque... del gym que segun te mandan cualquier cosa, cualquier cosa enviame un MP o un mensaje de vista

Cuantas calorías consumes al día? Cuántas estas ocupando al día?

Las calorías que consumes deben ser más que las que estás usando (principalmente de proteinas y carbohidratos), si no, nunca nunca nunca conseguiras músculo.

Toma como base una semana, apunta todo lo que comas. Si tu nutriologo es decente, deberá poder calcular/medir cual es tu porcentaje de masa grasa y magra. En base a eso puedes sacar cuanto comer y de que.

de acuerdo a mi nutriólogo estoy consumiendo un rango de 1800-2000 calorias, hago ejercicio hora y media, quizá sea muy poquito. Le hecho muchas ganas y donde me ejercito no conozco a nadie por lo que voy a lo que voy. Como las porciones que me establece y me aguanto aunque me de hambre, en esos casos trato de calmarmela con agua. Los dias de pesa hago cerca de una hora de pesas y luego 40 minutos de cardio, y los de puro cardio hago solamente una hora. Quizá sea poquito y deba hacer mas pero es como me acomoda el dia para que pueda cocinarme mi propia comida de acuerdo a como me lo indica el nutriologo.

ZANARK dijo:

de acuerdo a mi nutriólogo estoy consumiendo un rango de 1800-2000 calorias, hago ejercicio hora y media, quizá sea muy poquito. Le hecho muchas ganas y donde me ejercito no conozco a nadie por lo que voy a lo que voy. Como las porciones que me establece y me aguanto aunque me de hambre, en esos casos trato de calmarmela con agua. Los dias de pesa hago cerca de una hora de pesas y luego 40 minutos de cardio, y los de puro cardio hago solamente una hora. Quizá sea poquito y deba hacer mas pero es como me acomoda el dia para que pueda cocinarme mi propia comida de acuerdo a como me lo indica el nutriologo.

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Cuanto estas pesando y cuanto estabas pesando al inicio de los 8 meses??

mira la verdad eso de que te diga el nutriologo que al levantarte tomes agua que para limpiarte es una tonteria, desde ahi dudaria de lo que te dice...

sin embargo el caso que presentas es extremadamente extraño, si dices llevar 8 meses sin ver cambio alguno en tu cuerpo habria que ver muchisimas cosas para las cuales se necesita revisar tu caso a fondo, pro lo pronto te puedo decir que dado el nivel de ejercicio que presentas, suponiendo ademas niveles de actividad normales, si consumes 1500-2000kcal al dia, son muuuy pocas como para construir musculo, peor aun asi deberia de haberse presentado algun cambio en la composicion corporal despues de tanto tiempo...(por lo menos ya deberias de estar hyper-marcadisimo)

por lo pornto cheka estos articulos de mi blog, acerca de como identificar a un mal "nutriologo":
http://nutricion-evolutiva.blogspot.com/2010/12/guia-practica-de-defensa-nutricional-la.html

y como diseñar tu propia dieta:
http://nutricion-evolutiva.blogspot.com/2010/12/guia-de-defensa-nutricional-parte-2.html

con esto debes de poder analizar tu caso de forma mas educada hasta cierto punto...:vientos:

ok ok, una de dos cosas, o estas mintiendo o algo esta muy mal
en primera no existe tal tonteria que no puedas hacer musculo, si ese fuera tu problema estarias seriamente enfermo y los efectos serian ampliamente visibles
lo segundo es que la mayoria de los nutriologos se enfocan a que bajes de peso, y la mayoria ( al menos los que yo conosco, no sirven )
yo le voy mas a que estas haciendo los ejercicios mal, y si, es posible llevar 10 años entrenando y nunca hacer musculo, he visto varios tipos que llevan años, cargan muchos y estan super flacos,
Mi seria recomendacion es que ese dinero que estas gastando en el nutriologo, mejor lo inviertas en un entrenador certificado, y conste que dije certificado, esos tipos no solo saben las rutinas, tambien la alimentacion que debes llevar, en 4 meses debes de ver resultados
Mucha suerte

pues empecé pesando 105 kilos hace 8 meses, ahorita peso 98, como les digo bajo muy poquito, una vez le pregunté al entrenador que a qué se debia que los demás lograban buenos cuerpos y rapido y me dijo que por que tienen perfiles deportivos, que en el pasado estuvieron marcados pero se descuidaron y que luego por eso al ejercitarse su cuerpo volvía a ponerse en forma rápidamente, que en mi caso como toda la vida he sido gordo me tomaría mas tiempo por que no tengo ese perfil asi que tuviera paciencia. 1500 calorias son poquitas, a lo menos que como segun mi nutriólogo serían 1800 calorias, pero que mi cuerpo tendria que demandar las 2000, me he hecho estudios y no tengo el pedo de la tiroides y nunca he comprado esas pastillas para bajar de peso, me dicen que tienen tirosina u otros precursores hormonales que harían que mi tiroides se volviera perezosa. Les digo, no lo sé si existe, por eso pregunto aunque parezca una jalada, simplemente que al menos si supiera (y si acaso fuera cierto pero ojo no estoy diciendo que exista dicho problema por que no lo sé) pues ya ni modo al menos así ya sé.

ZANARK dijo:

pues empecé pesando 105 kilos hace 8 meses, ahorita peso 98, como les digo bajo muy poquito, una vez le pregunté al entrenador que a qué se debia que los demás lograban buenos cuerpos y rapido y me dijo que por que tienen perfiles deportivos, que en el pasado estuvieron marcados pero se descuidaron y que luego por eso al ejercitarse su cuerpo volvía a ponerse en forma rápidamente, que en mi caso como toda la vida he sido gordo me tomaría mas tiempo por que no tengo ese perfil asi que tuviera paciencia. 1500 calorias son poquitas, a lo menos que como segun mi nutriólogo serían 1800 calorias, pero que mi cuerpo tendria que demandar las 2000, me he hecho estudios y no tengo el pedo de la tiroides y nunca he comprado esas pastillas para bajar de peso, me dicen que tienen tirosina u otros precursores hormonales que harían que mi tiroides se volviera perezosa. Les digo, no lo sé si existe, por eso pregunto aunque parezca una jalada, simplemente que al menos si supiera (y si acaso fuera cierto pero ojo no estoy diciendo que exista dicho problema por que no lo sé) pues ya ni modo al menos así ya sé.

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ps esta de pensarse tu caso ademas de raro, yo siento que algo no estas haciendo bien, poniendome como ejemplo un poco, yo regrese a los fierros en mayo del año pasado y obvio super gordo pasadisimo de tamales a la fecha he bajado 28 kl lo cual seria en 10 meses y tu en 8 has bajado muchisimo menos, mmmmm si tu dieta es como dices alta en proteina y baja en carbos es para que pesaras menos ya que por experiencia es lo mismo que yo hago, se me hace que tu cardio no lo haces a la frecuencia cardiaca debida y al menos hechate una hora. en cuestion de rutinas no le veo mucho el caso de adentrarnos ya que al menos con la dieta y cardio deberias verde como dice ares muy marcado.

podrias poner cual es tu dieta ( tus 5 comidad) y cual es tu rutina en el gym, espesificamente igual podriamos ver con esto donde esta el error.

cuidate saludos

Desayuno un omelette de claras de huevo con verduras y una porcion de fruta (lo que sería una manzana mediana o equivalente), luego un yoghurt light (como el svelti o el vitalinea) y 8 nueces, como una ración de carne (res, pescado o pollo) con verduras y otra fruta, al rato después de mi ejercicio una malteada de proteína y 8 nueces (sin sal naturalitas, la proteína me da de 130 a 170 calorias dependiendo la que esté consumiendo, me he fijado que no sea gainer y es proteína aislada y no caseína) y ceno un sandwich de atún o pollo (es la unica ocasion que como harina durante el día.

La rutina pues varía para que no me acostumbre y siempre sienta ese ardorsito después de la misma, pero a grandes razgos trabajo con pesas lunes y miercoles dos a tres zonas superiores (digamos hombro y triceps) con abdominales por una hora y después 40 minutos de cardio (enfocado mas al nucleo del cuerpo), el viernes trabajo con pesas lo que me haya faltado de la parte superior mas toda la pierna. Martes, jueves y sábados son de cardio pliométrico. Eso es en general, siendo que como comento las rutinas de pesas varían, aunque los dias de cardio en si se mantienen iguales. Por mi complexion no busco incrementar mas de tamaño, pero sí quiero desarrollar los musculos (ojo, desarrollarlos para que se noten y no incrementarlos de tamaño), el coach dice que como cargo es lo correcto (lo máximo que pueda cargar para llegar al fallo entre la repetición 8 y la 10, si llego en la 8, descansar 10 segundos y alcanzar luego las 10). Si te preguntas cuanto cargo Robert pues mi curl está en 12 kilos por mano, mi press es de 45 kilos, mi pull es de 60 hasta ahorita y cuando trabajo las piernas es con mi peso mas si acaso unos diez kilos, especialmente para las pantorrillas. Supongo que si estuviera haciendo mal los ejercicios ya me hubiera lastimado hace tiempo, además siento que cargo con los musculos y no con las articulaciones, tengo cuidado con eso. Saludos

thebloodhawk dijo:

Cuantas calorías consumes al día? Cuántas estas ocupando al día?

Las calorías que consumes deben ser más que las que estás usando (principalmente de proteinas y carbohidratos), si no, nunca nunca nunca conseguiras músculo.

Toma como base una semana, apunta todo lo que comas. Si tu nutriologo es decente, deberá poder calcular/medir cual es tu porcentaje de masa grasa y magra. En base a eso puedes sacar cuanto comer y de que.

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Pídele a tu nutriólogo que te de estos datos. Cuando empezaste te los debió haber medido y a partir de ese cambio puedes saber cuanto de tu actual peso es músculo y ver por qué hay "tan poquita diferencia".

Si no tiene los datos o duda, huye lo más pronto posible.

Cuando empecé, el nutriólogo me dijo que tenia 25% de masa grasa pero no me dijo la magra, no le he preguntado nuevamente, supongo que me mediría hasta que llegue a mi peso ideal. por como yo lo veo sigo igual, siendo que sigo siendo talla 38 de pantalón y no tengo la pinza esa para medirme. A mi no me importa pesar 100Kg si tuviera buenos musculos, como habia escrito previamente no me ejercito ni hago dieta por salud si no por que deseo lucir atractivo a la vista femenina, pero bueno es lo que me tocó y si me tengo que quedar con brazos de cilindro pues ya que al menos si tuviera la certeza. Tampoco busco musculos mega grandes, solo quisiera verme bien con musculos pero no exagerado, digamos que mi meta de cuerpo ideal para mi sería como el hugh jackman para wolverine en la ultima que hizo. Saludos.

Pues hoy le pregunté al coach si no se le hacia raro que tardara mucho sin ver cambios notables y me dijo que si, me recomendó que incrementara mi testosterona, que si quería el me conseguia los precursores. Es tentador, pero le saco un poco.

Ayer me tocó mi cardio pesado y comparé con el del lunes. Mi frecuencia máxima es 210 (unos piquitos mas pero esos bajaban), y la minima era 185. El lunes también tuve frecuencias cardiacas similares pero como era dia de pesas el cardio solo dura media hora comparado con el de ayer que es de una hora, en si digo que es pesado por que hago 1 hora en lugar de media pero los ejercicios en ambos siento que me agotan igual. He estado pensando si he de consumir algo además de la proteina como CLA's o BCAA's aislados, aunque lo que mas me llamó la atención fue el que incrementara mi testosterona pero sigo viendo si se puede por otros métodos que no sean los precursores. Saludos!!

ZANARK dijo:

Pues hoy le pregunté al coach si no se le hacia raro que tardara mucho sin ver cambios notables y me dijo que si, me recomendó que incrementara mi testosterona, que si quería el me conseguia los precursores. Es tentador, pero le saco un poco.

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No es por nada pero por lo que describes dudo que tanto tu entrenador como tu nutriologo sepan de lo que estan hablando, los resultados que haz obtenido son malisimos y tu situacion se la referiria a un medico tal cual...