Yo era flako y me llevo un mes en notar los cuadros (aunque aun me falta para que se noten saltados), yo creo que un mes o dos y estaran listos.

Para ello hago abdominales bajo, medio y altos un dia, el siguiente dia hago oblicuos

Para que marques el pecho haz lagartijas 3x30, luego toma una silla o algo de aproximadamente 40 a 60 cm de altura coloca tus piernas sobre ella, poniendote en posición para lagartijas y haz otras 3x30 (o hasta que ya no puedas mas)

A la 3 semana notaras la diferencia

Ahora que si puedes ir al GYM, es mejor pues hacer pecho con barras y podras tornearlo mejor