20 kilos es mucho sobre peso pero para tu fortuna, mientras más sobrepeso más rápido veras resultados.

Con tanto sobrepeso lo primero que te recomiendo es ir a un chequeo general de salud y después al nutriologo, este te dará una dieta perfecta para tu estado físico actual.

Lo esencial de la dieta:

Sustituir las bebidas azucaradas, carbonatadas y grasosas (leche entera y similares) por agua. No hay de otra. Cero alcohol, cero refrescos, cero jugos. Agua y nada más. Nadie dijo que esto fuera a ser fácil, por desgracia, va a doler bastante.

Ahora bien, rutinas y ejercicios, esta es la otra parte.

Lo primero es caminar 30 minutos al día. OBLIGATORIO. No intentar correr ni nada parecido, solo caminar a ritmo moderado sin desacelerar.

Si tienes acceso a algún aparato, como caminadora elíptica, mejor, mientras mas bajo impacto por ahora mejor.

Rutinas aquí se han hablado un montón.

Si quieres bajar rápido haz alguna que contemple pesas, no le tengas miedo a los ejercicios con pesas, no te van a convertir en un monstruo lleno de músculos, al contrario, te dan muchísima fuerza, condición física.

Aquí tienes el programa Starting Strenght:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs

Lo esencial: Hacer sentadillas con peso, esto trabaja más músculos de los que uno piensa y se quema mucha grasa, se gana muchísima condición.

Si eres más de movimiento y/o baile, búscate por aquí el P90X o algo de Zumba. Estos programas son un poco más de sacrificio y en el caso del zumba es lento obtener resultados. En el caso del P90X, para principiantes es EXTREMO, pero te promete que, si lo sigues religiosamente, en 90 días obtendrás cambios RADICALES.

Aquí tienes el programa P90X
http://ba-k.com/showthread.php?t=901671

Y acá el plan nutricional:
http://ba-k.com/showthread.php?t=1699442

En general, adopta una rutina, síguela religiosamente, cambia tus hábitos alimenticios, consume menos de 2000 calorías al día y no deberías tener problema en quitarte el peso de más.

Khriztein dijo:

20 kilos es mucho sobre peso pero para tu fortuna, mientras más sobrepeso más rápido veras resultados.

Con tanto sobrepeso lo primero que te recomiendo es ir a un chequeo general de salud y después al nutriologo, este te dará una dieta perfecta para tu estado físico actual.

Lo esencial de la dieta:

Sustituir las bebidas azucaradas, carbonatadas y grasosas (leche entera y similares) por agua. No hay de otra. Cero alcohol, cero refrescos, cero jugos. Agua y nada más. Nadie dijo que esto fuera a ser fácil, por desgracia, va a doler bastante.

Ahora bien, rutinas y ejercicios, esta es la otra parte.

Lo primero es caminar 30 minutos al día. OBLIGATORIO. No intentar correr ni nada parecido, solo caminar a ritmo moderado sin desacelerar.

Si tienes acceso a algún aparato, como caminadora elíptica, mejor, mientras mas bajo impacto por ahora mejor.

Rutinas aquí se han hablado un montón.

Si quieres bajar rápido haz alguna que contemple pesas, no le tengas miedo a los ejercicios con pesas, no te van a convertir en un monstruo lleno de músculos, al contrario, te dan muchísima fuerza, condición física.

Aquí tienes el programa Starting Strenght:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs

Lo esencial: Hacer sentadillas con peso, esto trabaja más músculos de los que uno piensa y se quema mucha grasa, se gana muchísima condición.

Si eres más de movimiento y/o baile, búscate por aquí el P90X o algo de Zumba. Estos programas son un poco más de sacrificio y en el caso del zumba es lento obtener resultados. En el caso del P90X, para principiantes es EXTREMO, pero te promete que, si lo sigues religiosamente, en 90 días obtendrás cambios RADICALES.

Aquí tienes el programa P90X
http://ba-k.com/showthread.php?t=901671

Y acá el plan nutricional:
http://ba-k.com/showthread.php?t=1699442

En general, adopta una rutina, síguela religiosamente, cambia tus hábitos alimenticios, consume menos de 2000 calorías al día y no deberías tener problema en quitarte el peso de más.

Click para expandir ...

tomare en cuenta esta informacion que le das...me parecio muy solido el comentario....lo aplicare igual je

Khriztein dijo:

20 kilos es mucho sobre peso pero para tu fortuna, mientras más sobrepeso más rápido veras resultados.

Con tanto sobrepeso lo primero que te recomiendo es ir a un chequeo general de salud y después al nutriologo, este te dará una dieta perfecta para tu estado físico actual.

Lo esencial de la dieta:

Sustituir las bebidas azucaradas, carbonatadas y grasosas (leche entera y similares) por agua. No hay de otra. Cero alcohol, cero refrescos, cero jugos. Agua y nada más. Nadie dijo que esto fuera a ser fácil, por desgracia, va a doler bastante.

Ahora bien, rutinas y ejercicios, esta es la otra parte.

Lo primero es caminar 30 minutos al día. OBLIGATORIO. No intentar correr ni nada parecido, solo caminar a ritmo moderado sin desacelerar.

Si tienes acceso a algún aparato, como caminadora elíptica, mejor, mientras mas bajo impacto por ahora mejor.

Rutinas aquí se han hablado un montón.

Si quieres bajar rápido haz alguna que contemple pesas, no le tengas miedo a los ejercicios con pesas, no te van a convertir en un monstruo lleno de músculos, al contrario, te dan muchísima fuerza, condición física.

Aquí tienes el programa Starting Strenght:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs

Lo esencial: Hacer sentadillas con peso, esto trabaja más músculos de los que uno piensa y se quema mucha grasa, se gana muchísima condición.

Si eres más de movimiento y/o baile, búscate por aquí el P90X o algo de Zumba. Estos programas son un poco más de sacrificio y en el caso del zumba es lento obtener resultados. En el caso del P90X, para principiantes es EXTREMO, pero te promete que, si lo sigues religiosamente, en 90 días obtendrás cambios RADICALES.

Aquí tienes el programa P90X
http://ba-k.com/showthread.php?t=901671

Y acá el plan nutricional:
http://ba-k.com/showthread.php?t=1699442

En general, adopta una rutina, síguela religiosamente, cambia tus hábitos alimenticios, consume menos de 2000 calorías al día y no deberías tener problema en quitarte el peso de más.

Click para expandir ...

Fijate que estoy en una situación casi igual, me inscribí a un GYM muy picudo, camino 35 minutos y troto 5, cada 9 minutos troto uno, para completar 10. Así hasta llegar a los 40 min. y 5 de enfriamiento porque es una caminadora muy chingona. Después hago cinco minutos de elíptica, no se por que pero casi no la aguanto, se me cansan las piernas muy rápido. Después 4 repeticiones de pecho, espalda y brazo completo, apenas voy a cumplir una semana pero me siento a todísima madre, sudo mucho y nomas tomo agua, como tres litros al dia, no más porque se que hace daño. en un par de meses les digo como me va.

Por cierto... ¿para las lonjas de los costados que ejercicio me recomiendan?

Saludos a todos y echémosle ganas por SALUD y vanidad jejejeje.

toma linaza con alpiste eso te ayuda y combinalos con algunos vídeos yo baje 25kg con linaza y alpiste y hacia unos vídeos que andan por aquí llamados hip hop abs, eso si bajale a la comida xD SALUDOS y suerte si se puede de verdad te lo digo

Hola!

Yo te recomiendo el Reto de 8 semanas, una linea de suplementos Alimenticios de la Marca Yor health que está ayudando a muchas personas han logrado bajar en 8 semanas mas de 15 kilos, si quieres te mando mas información, y además lo mejor de todo es que termo activa tu cuerpo y veras la diferencia en la promera semana y segunda semana





Esta genial yo he baado 10 kilos sin hacer ejercicio, y ahora estoy en mi ciclo numero 3 y quiero adelgazar 15 kilos haciendo un poco de crossfit y consumiendo mis productos sobre todo por que quiero ganar al menos el 3er lugar

eso de nada de ejercicio no es bueno productos fantasticos no te recomiendo ningun producto milagroso por que tu base muscular bajara mas y despues de eso el rebote sera fenomenal cuidado

Lo del ejercicio tienes que caminar por 30 min, pero, si puedes trotar es mucho mejor! (DIARIO)

Aqui esta la dieta...
http://ba-k.com/threads/3995186-Estudiando-Nutriologia-(guia-rapida-para-bajar-de-peso)

Sigue estos pasos por 3 meses y te aseguro que bajaras unos 15 kg.... Saludos!

tiburoncd dijo:

Fijate que estoy en una situación casi igual, me inscribí a un GYM muy picudo, camino 35 minutos y troto 5, cada 9 minutos troto uno, para completar 10. Así hasta llegar a los 40 min. y 5 de enfriamiento porque es una caminadora muy chingona. Después hago cinco minutos de elíptica, no se por que pero casi no la aguanto, se me cansan las piernas muy rápido. Después 4 repeticiones de pecho, espalda y brazo completo, apenas voy a cumplir una semana pero me siento a todísima madre, sudo mucho y nomas tomo agua, como tres litros al dia, no más porque se que hace daño. en un par de meses les digo como me va.

Por cierto... ¿para las lonjas de los costados que ejercicio me recomiendan?

Saludos a todos y echémosle ganas por SALUD y vanidad jejejeje.

Click para expandir ...

Ya pasaron 3 años.... ¿Como te fue? ¿Bajaste de peso?

Recomiendo la dieta de PALEO, busca más acerca de ese tema.. esa dieta consiste de dejar de comer alimentos procesados (lo que lleva un proceso donde interviene el hombre) aqui más acerca de ello.. Puedes comer carnes de todo tipo, vegetales sin almidon, nueces,etc. No se permiten cacahuates, ni granos, ni cereales, no papas, no productos lacteos no lejuminosas (frijoles), alcohol y cafe.

Es algo dificil pero lograrás bajar de peso, en lo personal yo solo deje de comer pan y lacteos y obtuvo un buen resultados.

Hola JanGtz,
Mira que yo tenía 20kg de sobrepeso y me era dificil comenzar a hacer ejercicio con ese peso, sin embargo comencé a usar suplementos naturales, de la marca Herbalife, el primer mes bajé 6kg. y poco a poco fui realizando los cambios, comencé a hacer un poco de ejercicio, a cambiar mi dieta, tomar más agua, bajarle a las grasas y harinas, bajé los 20kg. llevo 5 años usando el producto y me he mantenido en mi peso saludable, también aumente en masa muscular, he mejorado tanto mi salud como mi estética, me siento mejor que hace 5 años sin duda.

Puedo ayudarte a obtener resultado con el producto, ya que obteniendo los nutrimentos te sentirás con mayor energía y disminuirás gradualmente el peso ya que el producto desintoxica, limpia tu organismo de manera natural. mandame un mensaje personal y con gusto te ayudo.

Yo pasaba por aqui y me gustaron los excelentes consejos, voy a seguirlos y para empezar a bajar los vídeos de ejercicios.

Saludos... aunque el post es algo antiguo, les dejo mi experiencia.
Estoy aun en proceso de bajar, pero sigo bajando. Nada de suplementos no cosas raras. Incluso yo diría que muy poco ejercicio.
Lo que hice fué buscar la dieta que mas se acomodara a mi rutina diaria. Encontré la DIETA LIPOFIDICA. El primer mes bajé 7 kilos. después de 4 meses ya he bajado 13 kilos. Casi no hago ejercicio ya que el trabajo y los niños me absorven el día. Solo intento hacer ejercicio en una bicicleta estática que tengo en casa con el sistema HIIT de alta intensidad. Hay eun blog http://midieta123.blogspot.cl/p/diario-dieta-lipofidica.html donde pueden sacar todo la información necesaria. Tambien en youtube existen videos de Salfate quien hizo popular la dieta en Chile, al bajar casi 20 kilos. Saludos.

me encantan esos remedios milagrosos naturales como los de arriba (son perfectos pa hacerse chaquetas mentales pero entregan pocos resultados) pero no hay nada mas natural que desarrollar fuerza de voluntad y amor por ti, ve a un nutriologo para que te de una dieta y haz ejercicio aerobico como correr, nadar, etc incluso caminar por media hora en promedio te puede dar buenos resultados, mantente bien hidratada (con agua no gatorade lleno de azucar), olvida los pretextos y recuerda q todo eso que haces es por ti. yo no estoy a dieta pero evito cenar cosas pesadas, haz escuchado el dicho: "desayuna como rey, come como principe y cena como mendigo" pues es bastante practico. salu2

pues yo te voy a decir como baje 20 kg en 3 meses sin tanto rollo

1.- deje de tomar todo tipo de refrescos
2.- deje de comer todo tipo de comida chatarra (sabritas galletas ....etc ) lo cambie por fruta
3.- un poco de cardio diario (yo opte por salir en bicicleta
ahhh y lo mas importante 4 litros de agua diario 1lt en ayunas 2 litros mas en todo el dia y 1 lt antes de acostarme

creeme que solo con eso logra bajar de peso la verdad no hice dieta rigurosa como de todo pero evito las empanadas y cosas muy grasosas como mucho pollo asado y atun y ensalada
en lo personal no me costo mucho trabajo por que estaba decidido a bajar de peso ahora ya es un habito comer sano y creeme que no he vuelto a subir de peso

Día 1
Desayuno
1 taza de cereal
1 taza de leche descremada
1/2 plátano.

Colación
1/2 plátano picado
Con 1 cucharada de miel

Comida
Plato fuerte
125 gramos de pecho de res frito con

2 cucharadas de aceite vegetal, cebolla finamente picada.
Sal, pimienta y ajo al gusto.
Acompañamiento

2 tortillas de maíz.
Ensalada

2 tazas de lechuga picada ,1 jitomate picado 1 taza de zanahoria, Con una cucharada de aceite de oliva.

Sal y pimienta al gusto
Bebida:
Agua natural

Colación
1 taza de sandia picada

Cena
1/2 taza de frijoles cocidos
Agua natural.
1 pera.

Día 2
Desayuno
1 taza de leche descremada
1 manzana.

Colación
1/2 taza de lentejas cocidas
con una tortilla.

Comida
Plato fuerte
Cebolla al gusto
finamente picada revueltas con 140 gramos de carne de pollo deshebrada y frita en 2 cucharadas de aceite vegetal, una pizca de pimienta y sal.
Acompañamiento

2 tortillas de maíz.
Ensalada

1 calabacita cocida, 1/2 chayote cocido, 1 taza de brócoli cocido en trozos, aderezado con una cucharada de aceite de oliva y sazonado con pimienta y romero.

Bebida
Agua natural.

Colación
1 naranja

Cena
Fruta picada

1/2 plátano
1/2 pera
1 manzana

Día 3

Desayuno
1 taza de leche descremada,
1/2 taza de cereal

1/2 pera

Colación
1 pera picada.

Comida
Plato fuerte
125 gramos de pecho de res en trozos pequeños cocinado en papel aluminio con 2 cucharada de

Mantequilla, 1 diente de ajo, sal, pimienta y
3 cebollitas cambray finamente picadas.
Acompañamiento

2 tortillas de maíz.
Ensalada
1 mandarina pelada y en gajos, 2 tazas de lechuga, 1 taza de zanahoria rallada, El jugo de 2 limones, 1 cucharada de aceite de oliva. Una pizca de sal y revolver.

Bebida

El jugo de 2 limones, en 1/2 litro de agua

Con una cucharada de azúcar.

Colación
1 mandarina

Cena
1/2 taza de frijoles cocidos
1 taza de gelatina.

Agua natural.


Día 4

Desayuno
Jugo de frutas

Extraer el jugo de 1 naranja
1/2 rebanada de papaya

El jugo de 1 limón

Colación
1 taza de uvas

Comida
Plato fuerte
140 gramos de carne de pollo deshebrada sofrita con 2 cucharadas de mantequilla 1 diente de ajo, 3 cebollitas cambray rebanadas finamente, sal y pimienta al gusto.
Acompañamiento

2 tortillas de maíz.
Ensalada
1 taza de lechuga, 1 taza de acelga cruda, 1 taza de espinacas, 1 jitomate, 1 manzana picada, una cucharada de aceite de oliva 2 cucharadas de vinagre de manzana, y revolver.
Bebida:

1 taza de melón licuado, con medio litro de agua y una cucharada de azúcar.

Colación
1 taza de uvas

Cena
1/2 taza de frijoles fritos
1 tostada horneada
1 taza de café con una cucharada de azúcar.


Día 5
Desayuno
1 taza de cereal
1 taza de leche descremada
1/2 plátano.

Colación
1 Plátano, con una manzana picada en cubos.

Comida
Plato fuerte
125 gramos de pecho de res cocinado con cebolla al gusto finamente picada en 2 cucharadas de aceite vegetal con una pizca de sal.
Acompañamiento

2 tortillas de maíz.

Ensalada

1 calabacita cocida, 1/2 chayote cocido, 1 taza de brócoli cocido en trozos, aderezado con una cucharada de mantequilla derretida, sal, pimienta y romero.

Bebida

Diluir el jugo de 1 lima en 1/2 litro de agua y agregar una cucharada de azúcar.
Colación
1 taza de uvas

Cena
1/2 taza de frijoles fritos
1 tostada horneada
1 taza de café
1 manzana.

Notas
Sabados y domingos libres
Agua a libre consumo
No refrescos de ningun tipo ni cero calorias, esas cosas incrementan la resistencia a la insulina
Limitar el consumo de productos dulces
Limitar el consumo de pan, pastas y cereales
Evitar el consumo de arroz
Comienza por tener 10 minutos de actividad intensa, despues ir incrementando hasta lograr 30 min
No sobreesforzarse, si dejaste de hacer ejercicio por mucho tiempo o nunca has hecho,
vas a tener que empezar de a poco

Sonrie y pasa bien tu dia

Muy buena info.

Espero te ayude el link!! Es una guía que hice para aprender a bajar de peso ---> http://ba-k.net/foro/threads/pequen...ajar-de-peso-comiendo-lo-que-quieras.4137368/