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Estará buena esta rutina? (Lo saqué de Internet) 1 músculo a la semana

american idol

Bovino adicto
Desde
7 Jul 2008
Mensajes
534
Este programa lo empecé a seguir la semana pasada.
Es bueno nadamas trabajar 1 músculo por semana?
Que opinan ustedes que saben más que yo.


Description of Workout:


10 week mass building program. This workout is designed to increase your muscle mass as much as possible in 10 weeks. The program works each muscle group hard once per week using mostly heavy compound exercises. You will train on a 4 day split routine, resting on Wednesdays and the weekends. To get the most out of this program you need to be eating BIG. Big meals, at least 5 times a day.


Monday - Chest and Triceps Chest
Exercise Sets Reps
Barbell Bench Press 4 10, 8, 8, 6
Incline Bench Press 3 8, 8, 6
Decline Bench Press 3 8, 8, 6
Dumbbell Flys 2 10
Dumbbell Pullover 2 8
Triceps
Exercise Sets Reps
Tricep Extension 4 10, 8, 8, 6 adding weight
Tricep Dip 3 10 Tricep Bench Dip 3 8

Tuesday - Back and Biceps Back
Exercise Sets Reps
Chin Up 2 8
One Arm Dumbbell Row 3 8
Seated Row 2 8
Bent Over Barbell Row 2 8
Lat Pull Down 3 10, 10, 8
Biceps
Exercise Sets Reps
Standing Barbell Curl 3 8, 8, 6
Close Grip Preacher Curl 3 8, 8, 6
Incline Dumbbell Curl 2 12-14
Concentration Curl 2 10


WEDNESDAY - REST DAY/CARDIO


Thursday - Shoulders and Forearms
Shoulders
Exercise Sets Reps Machine Shoulder Press 3 10
Dumbbell Reverse Fly 3 8-10
Military Press 4 10
Dumbbell Lateral Raise 2 10
Dumbbell Shrugs 2 10
Upright Row 2 10
Forearms
Exercise Sets Reps
Standing Wrist Curl 4 10
Barbell Wrist Curl 4 10
Workout Notes:
Dumbbell shrugs and upright row can be supersetted.

Friday - Legs Upper legs
Exercise Sets Reps
Squat 5 10, 8, 8, 6, 4
Leg Extension 3 12
Leg Curl 3 12
Calves
Exercise Sets Reps
Standing Calf Raise 4 12
Seated calf Raise 2 12

WEEKEND - REST TIME






Fuente:
Código:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/10-week-mass-building-program.html
 
se me hace tirar mucha weba, aunque se compensa con la nutricion.. si tu objetivo es la fuerza ocupas de 4-6 series con mucho peso.
 
se me hace tirar mucha weba, aunque se compensa con la nutricion.. si tu objetivo es la fuerza ocupas de 4-6 series con mucho peso.

Tirar mucha hueva? Jajajaja

A menos que te estes metiendo esteroides anabólicos las rutinas donde trabajas 1 músculo por semana son las ideales para el crecimiento muscular.

La rutina se ve bien, inclusive hasta se ve pesada.. pero esta bien estructurada. Calate american idol!
 
Tirar mucha hueva? Jajajaja

A menos que te estes metiendo esteroides anabólicos las rutinas donde trabajas 1 músculo por semana son las ideales para el crecimiento muscular.

La rutina se ve bien, inclusive hasta se ve pesada.. pero esta bien estructurada. Calate american idol!

De hecho estudios han demostrado que para la persona comun, ejercitar un músculo cada 7 días (1 por semana) no produce buenos resultados. Lo mejor es entrenar el músculo 2 a 3 veces por semana o cada quinto día.

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-frequency-for-mass-gains.html

Quiero suponer que eres principiante, si es así te recomiendo mucho que leas los siguientes artículos donde te explican conceptos básicos y al final te dan una rutina que puedes seguir.

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/beginning-weight-training-part-1.html
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/beginning-weight-training-part-2.html
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/beginning-weight-training-part-3.html
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/beginning-weight-training-part-4.html
 
De hecho estudios han demostrado que para la persona comun, ejercitar un músculo cada 7 días (1 por semana) no produce buenos resultados. Lo mejor es entrenar el músculo 2 a 3 veces por semana o cada quinto día.

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-frequency-for-mass-gains.html

Quiero suponer que eres principiante, si es así te recomiendo mucho que leas los siguientes artículos donde te explican conceptos básicos y al final te dan una rutina que puedes seguir.

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/beginning-weight-training-part-1.html
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/beginning-weight-training-part-2.html
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/beginning-weight-training-part-3.html
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/beginning-weight-training-part-4.html

Y mis estudios desmuestran que eres un imbécil.
 
Y mis estudios desmuestran que eres un imbécil.

Me interesan esos estudios, me puedes pasar las referencias?

No veo la razón del ataque personal, simplemente di un punto de vista contrario al tuyo y te enojas? Que buena manera de respaldar tus ideas.
 
Y mis estudios desmuestran que eres un imbécil.


y mi botoncito rojo dice: "suficiente de aguantar floodeo por parte de @chocorolas"


REPORTADO


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fuera de esto, es recomendable que el trabajo muscular, se realice, con minimo 48 horas de descanso, para reponer las fibras musculares y el glucogeno muscular, es mejor entrenarlo cada dos o tres dias, que una sola vez a la semana.



la razon por la que en los gimansios se trabaja una zona muscular a la semana es por es mismo, el trabajo en gimnasio, por lo general se divide en 5 o 6 grupos musculares a trabajar:

brazos
pecho
hombros
abdomen y espalda baja
espalda
piernas

y la razon por la que se trabaja solo un grupo muscular diario, es por que por lo general las rutinas, al menos las rutinas bien hechas y completas que conozco, demoran al menos 1 hora y media o dos, asi que imagina, como poder trabajar dos grupos musculares completamente diarios? seria estar en el gimnasio 4 horas mas o menos......


ademas se tienen que tomar en cuenta el descanso.


creo que esa es la razon, de que es bueno, pues, si, se obtienen resultados buenos, pero esto es si quieres trabajar todo el cuerpo.

si queires trabajar solo una parte del cuerpo durante dos semanas, pues, puedes descansar minimo 48 horas, y voler a entrenar. saludos
 
y mi botoncito rojo dice: "suficiente de aguantar floodeo por parte de @chocorolas"


REPORTADO


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fuera de esto, es recomendable que el trabajo muscular, se realice, con minimo 48 horas de descanso, para reponer las fibras musculares y el glucogeno muscular, es mejor entrenarlo cada dos o tres dias, que una sola vez a la semana.



la razon por la que en los gimansios se trabaja una zona muscular a la semana es por es mismo, el trabajo en gimnasio, por lo general se divide en 5 o 6 grupos musculares a trabajar:

brazos
pecho
hombros
abdomen y espalda baja
espalda
piernas

y la razon por la que se trabaja solo un grupo muscular diario, es por que por lo general las rutinas, al menos las rutinas bien hechas y completas que conozco, demoran al menos 1 hora y media o dos, asi que imagina, como poder trabajar dos grupos musculares completamente diarios? seria estar en el gimnasio 4 horas mas o menos......


ademas se tienen que tomar en cuenta el descanso.


creo que esa es la razon, de que es bueno, pues, si, se obtienen resultados buenos, pero esto es si quieres trabajar todo el cuerpo.

si queires trabajar solo una parte del cuerpo durante dos semanas, pues, puedes descansar minimo 48 horas, y voler a entrenar. saludos

De hecho hasta cierto punto es cierto lo que dices, pero para el levantador común (yo me incluyo) trabajar un músculo 2 a 3 veces por semana da mejores resultados.

Claro está que es muy diferente trabajar pecho 1 vez a la semana con 4 -5 ejercicios que trabajarlo 2 a 3 veces por semana. Ahí ya no puedes realizar esos 4 - 5 ejercicios tienes que bajar la cantidad de ejercicios y la cantidad de series.

Por experiencia propia yo solía trabajar cada parte del cuerpo 1 vez a la semana, tenía una rutina de 5 días, pero cuando me cambie mi rutina a una de upper/lower body empecé a ver mejores resultados (ojo que esto no fue la primera semana de haber realizado el cambio)

Edit:
En espera de que n666n realice estudios donde se demuestre que soy un imbécil jaja.
 
Edit:
En espera de que n666n realice estudios donde se demuestre que soy un imbécil jaja.

jajaja, no mi hermano, aqui nadie es imbecil, solo el que cree que los demas lo son, sin tener prueba alguna...


saludos y que jales chidote =):)
 
Mi entrenamieto consta de 3 dias a la semana en la que trabajo Miercoles pecho y bicep, Jueves, espalda y tricep y Viernes hombro, Pierna. al terminar abdominales.
a mi me ha dado buenos resultados.
Antes trabajabado 6 dias a la semana y entrenaba 2 veces por semana cada musculo pero por falta de tiempo y la escuela tuve que reducir mi entrenamiento, aunque creo que me ha dado buenos resultado salu2
 
Muy Buen Rutina La Tendre En Cuenta

Gracias Por Compartir
 
ps se ve interesante, ahora que regresaré al gimnasio vere que tal funciona xD
 
ps yo tengo una rutina como la tuya brother una zona diferente cada dia una vez a la semana son series piramidales bla bla y mas bla jajaja me parece buena rutina, oigan y xq tanta ofensa entre bakunos, U.u si no te parece que te contradigan no lo comentes dejalo en tu mente y ya ¬¬ xq la verdad a nosotros no nos interesa si te ofendes o no, aparte fomentas un lugar de ofensas que hace que esto se haga incomodo je
 
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