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- #1
Wen dia milagroso del Señor 
jejejejjee buenohaber llevo esta rutina desde que entre el gimnasio hace 1 mes y medio
y bueno primero mido 1.70 y peso 80 kg
la rutina es la misma de lunes a viernes y la realizo entre 1 1/2 a 2 horas
disculpen si no se como se llama exactamente algunos ejecricios pero tratare de graficarlos lo mas que pueda
Comienzo calentando como siempre
todas mi rutinas son de 4 repeticiones de 12 a 15 dependiendo ya el peso que le coloque
HOMBROS
Hombros con mancuernas Levantando Frontalmente
Hombros con Mancuernas Levantando Laterlamente
Hombros con mancuernas levantando hacia arriba
Hombros con barra Lateral hacia arriba
PECHO
Pecho con Barra lateral
Pecho con mancuernas
Pecho sentado con no se que se llama esa maquina
Aperturas de pecho con el contractor
ESPALDA
Polea al Pecho
Remo Sentado en el suelo... este me encanta hacerlo
polea trasnuca
POlea con gancho estrecho (este recine comenze esta semana)
BRAZOS
Curls de biceps Alterno con mancuernas
Curls de biceps alterno tipo martillo
Curls de biceps con polea (este la verdad no hago mucho solo 2 rutinas)
Curls de biceps con barra
Biceps en el banco Scott (solo 3 rutinas de 8 me canso jejejeje XD)
Extension de triceps en polea alta
Extension de triceps en polea alta con manos invertidas (este iwal me gusta)
Extension de codos con barra sentado
dippind entre bancos (esto lo hago a modo de calentarme del frio los sabados y domingos)
Los Viernes si hago piernas extras mas
Extension de rodillas en maquinas
Curl de piernas Acostado
Sentadilla Hack
Prensa de piernas Inclinado
y siempre hago antebrazos con barra y extension de talones... por que todo crece menos los antebrazos y las piernas eso todos los dias de lunes a viernes
he notado que si me han crecido los brazos, hombros y tonificado los pectorales y sobre todo los triceps no me noto la verdad si estan crecitas mis piernas pero supongo que si al iwal que los antebrazos
Hago una que otra vez abdominales... no mucho la verdada eso si me da flojera... hago futbol los viernes de tarde y domingos
sobre la comida, pues como normal... he restringido algunos alimentos como panes sobre todo y frituras... tomo bastante leche de soya dia por medio
haber haber... estoy haciendo mal o como esta la cosa...
gracias por tomarse el tiempo de leer mi post..!
jejejejjee buenohaber llevo esta rutina desde que entre el gimnasio hace 1 mes y medio
y bueno primero mido 1.70 y peso 80 kg
la rutina es la misma de lunes a viernes y la realizo entre 1 1/2 a 2 horas
disculpen si no se como se llama exactamente algunos ejecricios pero tratare de graficarlos lo mas que pueda
Comienzo calentando como siempre
todas mi rutinas son de 4 repeticiones de 12 a 15 dependiendo ya el peso que le coloque
HOMBROS
Hombros con mancuernas Levantando Frontalmente
Hombros con Mancuernas Levantando Laterlamente
Hombros con mancuernas levantando hacia arriba
Hombros con barra Lateral hacia arriba
PECHO
Pecho con Barra lateral
Pecho con mancuernas
Pecho sentado con no se que se llama esa maquina
Aperturas de pecho con el contractor
ESPALDA
Polea al Pecho
Remo Sentado en el suelo... este me encanta hacerlo
polea trasnuca
POlea con gancho estrecho (este recine comenze esta semana)
BRAZOS
Curls de biceps Alterno con mancuernas
Curls de biceps alterno tipo martillo
Curls de biceps con polea (este la verdad no hago mucho solo 2 rutinas)
Curls de biceps con barra
Biceps en el banco Scott (solo 3 rutinas de 8 me canso jejejeje XD)
Extension de triceps en polea alta
Extension de triceps en polea alta con manos invertidas (este iwal me gusta)
Extension de codos con barra sentado
dippind entre bancos (esto lo hago a modo de calentarme del frio los sabados y domingos)
Los Viernes si hago piernas extras mas
Extension de rodillas en maquinas
Curl de piernas Acostado
Sentadilla Hack
Prensa de piernas Inclinado
y siempre hago antebrazos con barra y extension de talones... por que todo crece menos los antebrazos y las piernas eso todos los dias de lunes a viernes
he notado que si me han crecido los brazos, hombros y tonificado los pectorales y sobre todo los triceps no me noto la verdad si estan crecitas mis piernas pero supongo que si al iwal que los antebrazos
Hago una que otra vez abdominales... no mucho la verdada eso si me da flojera... hago futbol los viernes de tarde y domingos
sobre la comida, pues como normal... he restringido algunos alimentos como panes sobre todo y frituras... tomo bastante leche de soya dia por medio
haber haber... estoy haciendo mal o como esta la cosa...
gracias por tomarse el tiempo de leer mi post..!
saludos
