Mmmm pues no hay dieta capaz de lograr que disminuya la grasa en una zona especifica, lo que debes hacer es dieta hipocalorica y esperar a que disminuya el % de grasa corporal, obviamente bajara en todo el cuerpo.

Y rutina... pues lo que puedes hacer es trabajar todo el cuerpo en rutinas en serie con intervalos de descanso reducidos o, si puedes, sin descanso entre serie y serie, trabajando diferentes partes del cuerpo. Esto para acelerar el metabolismo y quemar mas grasa, que es lo que buscas.

De seguro te recomendaran hacer una rutina de pecho con mil series y 200 ejercicios, no creo que te ayude pues lo unico que haras sera sobrecargar el musculo...

Cuidate

Haz bastante cardio,toma mucha agua(la recomendada)y lleva una dieta sin harinas ni azucares y empezaras a notar la diferencia,espero que te ayude
Saludos!

Haz lagartijas y barra, eso funciona muy bien o al menos, a mi me funciono.

as abdominales para pecho