laal dijo:

Sigue estas reglas si quieres conseguir tu tableta de chocolate.

1.Es muy importante trabajar todas las zonas, no limitarse al recto anterior.
2.Debes variar en la medida de lo posible los ejercicios, pero siempre los que hayas comprobado que te van bien.Esto depende de objetivos, diferentes actividades atleticas requieren diferentes usos del "core"
3.Nunca salgas de la sala sin terminar las series de abdominales.Esto afecta muy poco, se puede tener un abdominal definido y fuerte sin hacer una sola serie de abdominales, si trabajas otros ejercicios de estabilidad
4.Varía los isométricos con los dinámicos.
5.Busca una máquina de placas, es casi la única posibilidad de variar la resistencia.en realidad las maquinas de placas son malisimas, dan un rango muy limitado de avance
6.Trabaja hasta el fallo. Esto no es necesario
7.Entrena las diferentes zonas en días distintos. Los abdominales sonb solo un musculo, no puedes trabajar diferentes partes de este
8.Controla los descensos, no bajes por el simple efecto de la gravedad.
9.Una vez tengas un buen tono abdominal, introduce un ejercicio de lumbares por cada cuatro de abdominales. En realidad deberia de ser parejo 1:1 (por cada uno de abdominal, uno de lumbares) el trabajar un radio asi, solo va a ocacionar desbalances musculares
10.Siempre, estira bien al terminar la sesión.​

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