si eso si es cierto entra a una pagina fe fitnnes.es y vienen muchas cosas que creo que te falta mucho por aprender
Lo de suero de leche lo saque de otra pagina hay va

¿Qué es la proteína Whey?

Whey es una palabra inglesa que significa Suero de Leche y es una proteína de alto valor biológico. Esta proteína se obtiene durante el proceso de elaboración del queso. Durante mucho tiempo se consideró un "residuo o deshecho" hasta que se descubrió su alto valor nutritivo.

Propiedades o beneficios de la proteína whey o suero de leche

Gran aporte nutricional en el que destacan las proteínas (contiene muchos aminoácidos esenciales, destacando la Leucina) Su altísima absorción (un 80%) es lo que la hace muy interesante (sus bajísimos aportes de lactosa colaboran en esa digestibilidad) También tiene Calcio y vitamina D. Es muy interesante para personas hospitalizadas o gente que con un sistema digestivo débil ya que se digiere directamente en el intestino delgado y no en el estómago.
En diabetes, hipoglucemias, colesterol, hipertensión o en cualquier tipo de enfermedad relacionada con la resistencia a la insulina.
Puede aumentar las defensas ya que la proteína Whey o suero de leche es muy rica en inmunoglobulinas que actúan sobre el sistema inmunológico.
Antioxidante. Favorece la eliminación de sustancias (como los radicales libres) que suelen oxidar las grasas convirtiéndolas en colesterol "malo".
Ayuda a bajar de peso.
¿Cómo ayuda a bajar de peso?

La proteína Whey o suero de leche nos puede ayudar a bajar de peso por varios motivos:

Ayuda a evitar o prevenir los ataques de ansiedad por la comida ya que es muy saciante.
Mejora la actividad de nuestro metabolismo basal (básico para perder peso) Nos ayuda a no perder masa muscular o a aumentarla si hacemos ejercicio físico.
Es una forma de tomar menos calorías ya que podemos preparar batidos sin azúcar ni grasas.
¿Para quienes la proteína whey o suero de leche es indispensable?

Personas que quieren bajar de peso pero no hacen suficiente ejercicio o sufren de ataques de ansiedad por las comidas.
Recién operados de by-pass gástrico para bajar de peso.
Personas que quieren lograr tener menos grasa corporal y necesitan ayuda sin usar medicamentos.
Niños en etapa de crecimiento y mujeres embarazadas.
Vegetarianos que no consumen suficiente proteína.
¿Cual es superior entre la proteína whey y la proteína de soya o soja?

La proteína whey o suero de leche es superior en la cantidad de amino-ácidos esenciales, la digestión y en los efectos sobre la salud.

¿Tiene algún efecto secundario?

Ninguno. La puede tomar cualquier persona, desde las modelos que cuidan su peso hasta los abuelitos diabéticos. Las personas alérgicas y las intolerantes a la leche o a cualquier nutriente de la leche (como la lactosa) deberán evitarla o preguntar primero a su médico o especialista en nutrición.

Cuando tomar la proteína whey o suero de leche

Si hacemos deporte o ejercicio físico lo ideal sería tomarla después del entrenamiento ya que es cuando nuestro cuerpo necesita un buen aporte de proteínas para reparar y construir la masa muscular.

Muchas personas lo toman también por la mañana ya que ayuda a complementar las proteínas del desayuno evitando así, especialmente, los ataques de ansiedad o de apetito voraz que mucha gente sufre por la tarde-noche.

ok gracias hermano parece q si me falta mucho por aprender sobre esto del ejercicio, solo he hecho natacion ya desde hace bastantes años y no tengo mucha idea d lo q es ejercicio en gym si lo practico junto con mi pareja pero sin instructor ni nada jeje, gracias por los datos :vientos:

oye hermano y si NO quiero ganar mucho volumen puedo seguir tomando proteina de suero de leche o deberia suspenderla???

vamos por partes,el suero de leche es un complemento a base de proteinas y los hay de varios tipos hay ganadores de peso,bajos en carbos y 0 carbos para tri lo ideal seria una baja en carbohidratos y complementarlo con una dieta alta en proteinas.lo puedes tomar en la mañana y despues de entrenar
recuerda k los los musculos necesitan de las proteinas para crecer debes consumir de 2 a 3 gramos de proteina por kg de peso ok.la definicion para definir tus musculos primero tiene k haber k definir si eres de complexion delgada hay k construir musculo de calidad para a la hora de definir no perder demasiado para definir se necesita una dieta baja en sodio y en carbohidratos y hacer cardio.Para hacer crecer tus musculos es necesario un plan de entrenamiento adecuado a tus necesidades pide la ayuda de un instructor.espero te sirna la info .saludos

La proteina es proteina, esta la puedes conseguir de la comida (principalmente carne) o de suplementos, las dos tienen en mismo efecto en tu cuerpo a la hora de composicion corporal (el radio de grasa/musculo que llevas) para definirte necesitas perder grasa, no necesitas para nada un suero de leche (aunque puede ser util, pero no es para nada necesario)

Gracias x sus comentarios los tomare en cuenta ya soy menos ignorante :vientos:

la proteína de leche es proteína simplemente eso te ayudara a que tus músculos crezcan, si lo que quieres es marcarte, te recomiendo que la dejes de tomar o bajar la cantidad que ingieres, ahora bien comentas que tu complexion es delgada, el marcarse es muy facil cuando una persona es delgada por que no tiene grasa que quemar, yo te recomiendo que hagas que tus músculos crezcan a punto que tu estés satisfecho para después marcarte,eso no es nada facil ya depende de cada persona y las ganas que tenga, trazate metas!, en cuanto lo de correr o hacer cardio post entrenamiento si definitivamente es mas efectivo el cardio después del entrenamiento

Para hacer suero de leche solo necesitas, leche la cantidad necesaria, un limón y un microhondas, proceso, le pones a la leche unas cuantas gotas de limón y la pones a calentar unos segundos en el microhondas, luego el contenido lo cuelas en un tazón y te quedará una cosa blanca como gelatina en el colador (requezón) y en el tazón te quedará un líquido amarillento y listo tienes el suero de leche en el tazón.