Buena pregunta, pero estas un poco desorientado, pero quieres algo rápido


Para que puedas sobrevivir nuestro cuerpo necesita un mínimo de calorías diarias. Pero hay una forma fácil de calcular cuántas son necesarias para mantener el peso ideal. Esto dependerá del cuerpo que tengamos, del tipo de vida que llevemos y de otras variables.


También por lo que veo no diste tus datos, edad, peso, actividad física etc. Mmm… así que voy a escribir palabras al viento. Veamos supongamos que tienes 18 años y pesas 60kg sería así; necesitaras 1500 calorías diarias pero hay un factor quieres subir de peso entonces tendrías que modificar tus comidas ósea ya no hacer esos tiempos de comida, ahora tendrías que hacer 6 comidas de regla, en cada uno de ellas debes incluir carbs, pts y grasas en cada una de esas servirte lo suficiente para sentirte satisfecho (ojo no lleno) para poder sumar de perdida 3000 a 4000cal y si tu vieras antojo come un snack lo mejor para ti seria manzanas verdes para que tengas fibra esto es muy importante.


Establece una meta a largo plazo, si pesas 60 Kg, debes tener como objetivo, pesar por ejemplo 70 Kg. En un periodo de 6 a 8 meses, probablemente dos tercios del peso que ganes sean de músculo y los demás de grasa, pero no tengas miedo, después puedes perder esa grasa con relativa facilidad mientras no te excedas y aumentes demasiado rápido de peso.
Por ejemplo tendrías que comer desde las 8am 11am 14pm 17pm 20pm 20-23pm y en cada espacio de ellas si tienes hambre un snack.


¿Pero qué alimentos debo consumir? No hagas caso si te dicen come pan, harinas, etc., si ya sabemos que son buenas pero son carbohidratos refinados (ojo hablo de los productos básicos de panadería normal) si quieres consumir pan vota por los hechos con harinas integrales los que traen hasta pasas y todo eso, en cuanto si te gustan las pastas como espagueti acompañas con carne y recuerda no basar tus comidas en excesos de estos porque tienden a engordarte pero mal plan, todo con medida.


Carnes prefiere pollo, pescado, soja, carne si pero a veces no es de buena calidad. En cuanto a grasas, prefiere aceite de canola, maíz etc pero no te excedas con el consume aceite de aguacate, oliva, uvas y por supuesto semillas y granos, las verduras y frutas son de regla.
Las grasas saludables, son las de origen vegetal principalmente, como aceites vegetales (oliva, canola, linaza, girasol, etc.), aceitunas, aguacate y nueces.
Estas grasas fácilmente le ayudan a aumentar sus calorías de forma saludable, ya que contrario a las saturadas más bien le protegen contra enfermedad del corazón.
Ganar peso, no se trata de comer todo lo que se nos ponga por delante. Aún los muy flacos ponen su salud en riesgo si consumen un exceso de azúcar, grasas saturadas y trans. Todo esto puede llevar a enfermedad del corazón, y otras consecuencias, aún siendo delgado.

Además, si busca aumentar de peso comiendo solo grasa y azúcar, es más probable que lo que aumente sea grasa en lugares no muy deseados ( principalmente abdomen etc.).

Lo ideal es aumentar consumiendo alimentos ricos en nutrientes que le aporten un poco más de calorías, combinado con ejercicio, ganará músculos en los lugares correctos. Recuerda consumir de perdida tus 3 litros de agua, aunque también depende de tu actividad física y el clima influyen muchos factores, en cuanto a los ejercicios elige los que impliquen reclutar los mayores músculos posibles como por ejemplo, sentadillas con press militar etc.
Y no te guardes tu bolsillo, si deberás quieres crecer en grande tienes que gastar en comida pero comida realmente que te funcionara, de lo contrario te dirán come todo lo quieras "we" al fin que crecerás, esto es ya un pensamiento obsoleto.


Invierte en tu salud y si lo que buscas es ya crecer acude con un profesional del área para que te elabore una buena dieta de acuerdo a tus exigencias, has ejercicio pesado .También si buscas fortalecer e incrementar tu musculatura volvemos a lo mismo, una dieta sana, ejercicio, dormir bien etc.
Te recomiendo bajar el pdf "el plato del buen comer" para que tengan las bases de una alimentación correcta basada en la dieta de un mexicano promedio y te puedas dar solo una "idea".


Pero nada de esto superara una buena dieta y un buen entrenamiento.

Disciplina & Educación.

Fuentes:
Diplomado en Nutrición y Entrenamiento Fisico.
Diplomado en Nutrición Clinica y Salud Publica.
Diplomado en Mercadotecnia.
1er seminario de fisicoculturismo y Fitness.
1er Taller Fisicoculturismo Monster Gym .

Engordad es super facil e igual tienes que tener pasiencia no es de golpe esto.

Come cosas con alto contenido de grasa y carnes tortillas y cosas haci grasosas

Quiero pensar que quieres tener mas volumen en el cuerpo porque supongo eres muy delgado

Yo les recomiendo a los que estan muy delgados que mejor hagan ejercicio y aumenten esos musculos

No pienses en engordar de grasa que es malo

Mejor piensa en ganar mas kilos con musculo.

bakunir dijo:

También por lo que veo no diste tus datos, edad, peso, actividad física etc. Mmm… así que voy a escribir palabras al viento. Veamos supongamos que tienes 18 años y pesas 60kg sería así; necesitaras 1500 calorías diarias pero hay un factor quieres subir de peso entonces tendrías que modificar tus comidas ósea ya no hacer esos tiempos de comida, ahora tendrías que hacer 6 comidas de regla, en cada uno de ellas debes incluir carbs, pts y grasas en cada una de esas servirte lo suficiente para sentirte satisfecho (ojo no lleno) para poder sumar de perdida 3000 a 4000cal y si tu vieras antojo come un snack lo mejor para ti seria manzanas verdes para que tengas fibra esto es muy importante.


¿Pero qué alimentos debo consumir? No hagas caso si te dicen come pan, harinas, etc., si ya sabemos que son buenas pero son carbohidratos refinados (ojo hablo de los productos básicos de panadería normal) si quieres consumir pan vota por los hechos con harinas integrales los que traen hasta pasas y todo eso, en cuanto si te gustan las pastas como espagueti acompañas con carne y recuerda no basar tus comidas en excesos de estos porque tienden a engordarte pero mal plan, todo con medida.


Carnes prefiere pollo, pescado, soja, carne si pero a veces no es de buena calidad. En cuanto a grasas, prefiere aceite de canola, maíz etc pero no te excedas con el consume aceite de aguacate, oliva, uvas y por supuesto semillas y granos, las verduras y frutas son de regla.
Las grasas saludables, son las de origen vegetal principalmente, como aceites vegetales (oliva, canola, linaza, girasol, etc.), aceitunas, aguacate y nueces.
Estas grasas fácilmente le ayudan a aumentar sus calorías de forma saludable, ya que contrario a las saturadas más bien le protegen contra enfermedad del corazón.
Ganar peso, no se trata de comer todo lo que se nos ponga por delante. Aún los muy flacos ponen su salud en riesgo si consumen un exceso de azúcar, grasas saturadas y trans. Todo esto puede llevar a enfermedad del corazón, y otras consecuencias, aún siendo delgado.

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1)La cantidad de comidas no tiene nada que ver con el aumento de peso. Así puede comer 20 comidas al día y no subir de peso simplemente porque no esta llegando a sus requerimientos caloricos. No importa las comidas que hagas, ya sea 1 o 10 siempre y cuando pases de tus requerimientos caloricos vas a subir de peso.

2) No hay un sólo alimento que engorde. Lo que engorda es un exceso de calorías. Las personas reaccionan diferente con diferentes tipos de dieta; a unos les va mejor con una dieta alta en carbohidratos en cambio a unos les va mejor con una alta en grasas.

3) Ganar de peso si se trata de comer lo que tengas en frente y más las personas que batallan para subir de peso que requieren alimentos caloricamente densos (pizzas, hamburguesas, etc) para poder llegar a sus requerimientos. Claro esta que esto no aplica para todas las personas en especial a las que suben muy fácil de peso y no quiere decir que deban basar su dieta en este tipo de alimentos.

luis12311 dijo:

Hola amigos por durante mucho tiempo eh tratado de engordar, sinceramente ya no se que hacaer.

como 4 veces al dia :

- desayuno
- almuerzo
- lonche
- cena

No se que es lo que estoy haciendo mal, porque aun mi pariencia se sigue viendo delgado. hago un poco de ejercicios :

- barra
- un poco de pesas para los brazos
- y sentadillas

¿Alguien me puede decir que tengo que hacer para engordar aunque sea unos kilos sin necesidad de irme a un nutricionista?

P.D : creen que la manuela sea el problema jejeje:quepez:

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La respuesta a tu problema es simple. No estás comiendo lo suficiente; no importa si haces 20 comidas al día, si no llegas a tus requerimientos caloricos no vas a subir de peso.

Además te aconsejaría aumentar tu nivel de ejercicio para que aumentas más musculo que grasa.

ilowtf dijo:

La respuesta a tu problema es simple. No estás comiendo lo suficiente; no importa si haces 20 comidas al día, si no llegas a tus requerimientos caloricos no vas a subir de peso.

Además te aconsejaría aumentar tu nivel de ejercicio para que aumentas más musculo que grasa.

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Y la manuela? si sabes a que me refiero tiene que ver algo en esto jejeje

luis12311 dijo:

Y la manuela? si sabes a que me refiero tiene que ver algo en esto jejeje

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Pues que no te sorprenda si te dicen que tienes un brazo más grande que el otro.

La manuela no tiene nada que ver bro, es un mito.

Esto lo baso en que consegiras una actividad fisica más vigoroza, necesitas crecer y lo haras.

Lo más recomendable es comer cinco a seis veces al día, con tres comidas principales y dos a tres tentempiés conteniendo todas, siempre, porciones de carbohidratos, proteínas y grasas, los tres macro nutrientes en cada una.

Se debe comer cada tres o cuatro horas, antes de que el estomago quede completamente vacío. Digamos que se hace un desayuno, una comida y una cena un poco más ligeros que lo acostumbrado y entre ellas se toma un tentempié; antes del desayuno o después de la cena se puede tomar otro tentempié.
La idea es no pasar hambre ni dañar el estomago y tampoco evitar las ansias comiendo mas.
Osea estas educando a tu estomago para tener una buena digestion, estar activo y no tener intestino perezoso aparte va ir muy de la mano con tu actividad fisica que te espera.

encuanto a lo de engordar y comer todo lo que tengas enfrente, yo lo veo por el lado nutricional y por consecuente de tu salud. Hazlo come todo lo que quieras pero ahi te encargo cuando ya no hagas ejercicio los problemas que tendras, comiendo alimentos refinados etc.

Y.. sobre todo no te estoy dando una dieta ni nada por el estilo, es una aproximación basandome en calculos dieteticos profesionales aparte te doy un poco de las pautas que te hara saber el profesional de la salud.

Disciplina & Educación.

Fuentes:
Diplomado en Nutrición y Entrenamiento Fisico.
Diplomado en Nutrición Clinica y Salud Publica.
Diplomado en Mercadotecnia.
1er seminario de fisicoculturismo y Fitness.
1er Taller Fisicoculturismo Monster Gym .

k buena info de bakunir!!!

engordar? pues es tal vez porque tu organismo ya es a si, espero que después que engordes no hagas otro post de como adelgazar.

bakunir dijo:

La manuela no tiene nada que ver bro, es un mito.

Esto lo baso en que consegiras una actividad fisica más vigoroza, necesitas crecer y lo haras.

Lo más recomendable es comer cinco a seis veces al día, con tres comidas principales y dos a tres tentempiés conteniendo todas, siempre, porciones de carbohidratos, proteínas y grasas, los tres macro nutrientes en cada una.

Se debe comer cada tres o cuatro horas, antes de que el estomago quede completamente vacío. Digamos que se hace un desayuno, una comida y una cena un poco más ligeros que lo acostumbrado y entre ellas se toma un tentempié; antes del desayuno o después de la cena se puede tomar otro tentempié.
La idea es no pasar hambre ni dañar el estomago y tampoco evitar las ansias comiendo mas.
Osea estas educando a tu estomago para tener una buena digestion, estar activo y no tener intestino perezoso aparte va ir muy de la mano con tu actividad fisica que te espera.

encuanto a lo de engordar y comer todo lo que tengas enfrente, yo lo veo por el lado nutricional y por consecuente de tu salud. Hazlo come todo lo que quieras pero ahi te encargo cuando ya no hagas ejercicio los problemas que tendras, comiendo alimentos refinados etc.

Y.. sobre todo no te estoy dando una dieta ni nada por el estilo, es una aproximación basandome en calculos dieteticos profesionales aparte te doy un poco de las pautas que te hara saber el profesional de la salud.

Disciplina & Educación.

Fuentes:
Diplomado en Nutrición y Entrenamiento Fisico.
Diplomado en Nutrición Clinica y Salud Publica.
Diplomado en Mercadotecnia.
1er seminario de fisicoculturismo y Fitness.
1er Taller Fisicoculturismo Monster Gym .

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De nuevo, lo importante no es la cantidad de comidas lo importante es llegar a tus requerimientos calóricos. No importa si haces 6 comidas aún así puedes estar comiendo menos de lo que necesitas y no vas a subir de peso. Aunque hagas 1 sóla comida al dia y comas tus calorias necesarias vas a subir de peso.

El estar comiendo cada cierto tiempo es un dogma del fisicoculturismo que ya se ha demostrado que no tiene validez. No se te van a caer los músculos porque no comes cada cuatro horas. Si no me crees entra a http://leangains.blogspot.com Martin Berkhan hace ayunos de 16 horas todos los días y sólo hace 3 comidas al día y mira su físico.