shinjizack
Becerro
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A ver corral antes que nada, como andamos les traigo una duda y pues llevo 3 semanas haciendo lo que les voy a describir y si he bajado 5cm en talla, pero 0kg así que cualquier aporte, consejo o corrección que me puedan dar sera bienvenido. Tal vez necesito mas tiempo, por supuesto que voy a seguir entrenando pero pues tengo la duda si a lo mejor algo estoy haciendo mal y aparte si les gusta, compartir la rutina, que fue de mi agrado.
mido 1.75m peso 90kg
esta es la rutina: https://www.youtube.com/watch?v=ojrAopaohp8
prácticamente la hago igual, solo que con poco peso pues recién regrese al gym.
la dieta que llevo es la siguiente:
1lt de agua de 9-14pm y otro de 16:30 ah 21:00
6:30am - taza de cafe
8:00am - Licuado (4 claras, 1/2 plátano , 3 cdas de avena, 250ml leche (sin grasa, descremada), 1 cdita de miel y una perlita de hígado de bacalao
12:00pm - 1 lata de atún con lechuga, aceite de oliva y 60gr de queso panela.
2:30pm - 3:30pm hago la rutina del vídeo y terminando troto 2km a velocidad media.
4:00pm - vario las comidas, pechuga de pollo con arroz, preparado en distintas formas con soya, a veces con germinado, Chile poblano, elotes, con lechuga y limón etc.
6:00pm - 18 cacahuates o 6 almendras o 10 nueces.
8:00pm - 1 taza de cereal "fitness" o similares con 2 cda de granola y leche descremada.
ah por cierto por las noches a las 10-10:30 martes y jueves juego fútbol 7 y fútbol rápido.
saludos!
mido 1.75m peso 90kg
esta es la rutina: https://www.youtube.com/watch?v=ojrAopaohp8
prácticamente la hago igual, solo que con poco peso pues recién regrese al gym.
la dieta que llevo es la siguiente:
1lt de agua de 9-14pm y otro de 16:30 ah 21:00
6:30am - taza de cafe
8:00am - Licuado (4 claras, 1/2 plátano , 3 cdas de avena, 250ml leche (sin grasa, descremada), 1 cdita de miel y una perlita de hígado de bacalao
12:00pm - 1 lata de atún con lechuga, aceite de oliva y 60gr de queso panela.
2:30pm - 3:30pm hago la rutina del vídeo y terminando troto 2km a velocidad media.
4:00pm - vario las comidas, pechuga de pollo con arroz, preparado en distintas formas con soya, a veces con germinado, Chile poblano, elotes, con lechuga y limón etc.
6:00pm - 18 cacahuates o 6 almendras o 10 nueces.
8:00pm - 1 taza de cereal "fitness" o similares con 2 cda de granola y leche descremada.
ah por cierto por las noches a las 10-10:30 martes y jueves juego fútbol 7 y fútbol rápido.
saludos!
