Empezar en el gym: con un instructor capacitado para que te diga que ejercicios puedes hacer y como ejecutarlos correctamente, la rutina ya dependeria de ti y de tu nivel, te recomendaria que antes de darle con una rutina especifica intentes "agarrar" condicion, es decir, hacer una rutina sencilla con la cual ejercites muchas partes de tu cuerpo sin utilizar mucho peso y tratando de mejorar tu resistencia (press de pecho con mancuerna, sentadillas sin peso, curl de bicep sentado, extencion de tricep, etc.) y una vez que tengas cierta resistencia subir el peso y la intensidad de los ejercicios, y obviamente variar mas tu rutina y hacer ejercicios mas complejos. Pero siempre con un buen instructor para evitar lesiones. Y no te olvides de hacer "cardio", te recomiendo empezar caminando debido a tu problema de sobrepeso.

En cuanto a dietas, una dieta hipocalorica seria la indicada, en cuanto a reparticion de macronutrientes tendrias que consultar a un especialista, pues no das mucha informacion sobre ti. Las calorias que necesitas tambien las debes de checar con un especialista, un ocnsejo rapido seria eliminar la comida "chatarra" y elevar tu consumo de agua y verduras.

Saludos y cuidate

Si quieres bajar de peso, hacer pesas no te ayudara, solo te dara forma, si lo que quieres es subir las escaleras de tu escuela sin cansarte mejor haz cardio.
Y dieta no te puedo decir porque no soy experto, mejor ve con un nutriologo

iDager dijo:

Si quieres bajar de peso, hacer pesas no te ayudara, solo te dara forma, si lo que quieres es subir las escaleras de tu escuela sin cansarte mejor haz cardio.
Y dieta no te puedo decir porque no soy experto, mejor ve con un nutriologo

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Hacer pesas ayuda en todo , no son solo para dar forma, mito total, son para ganar muchisima fuerza y algo de condicion.

Si las escaleras de la escuela ya empiezan a pesarte, entonces ve pensando en hacer sentadillas con pesas, empiezas con 20 kilos y le vas subiendo y en cuestion de poco tiempo estaras subiendo las escaleras como si nada.

Yo vivo en un cerro y tengo que subirlo a diario para llegar a mi casa, son unos 500 metros de pura subida y desde que hago sentadillas (ahorita ya las hago con 40 kilos) ya ni siquiera sudo (tanto) o me bofeo.

Khriztein dijo:

Hacer pesas ayuda en todo , no son solo para dar forma, mito total, son para ganar muchisima fuerza y algo de condicion.

Si las escaleras de la escuela ya empiezan a pesarte, entonces ve pensando en hacer sentadillas con pesas, empiezas con 20 kilos y le vas subiendo y en cuestion de poco tiempo estaras subiendo las escaleras como si nada.

Yo vivo en un cerro y tengo que subirlo a diario para llegar a mi casa, son unos 500 metros de pura subida y desde que hago sentadillas (ahorita ya las hago con 40 kilos) ya ni siquiera sudo (tanto) o me bofeo.

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concuerdo pero el compañero pide condicion