ejercicios de rehabilitacion, si estuviste mal de la rodilla te tenian que haber dado algunos cuantos, a mi en gimnasia me empezo a dar un dolor en la rodilla y me ponian a hacer elevaciones de piernas sentado y acostado, 3 minutos seguidos minimo, tambien empece a comer mucha pero mucha mas proteina, calcio y ya no tengo dolor en la rodilla, si quieres trotar no te metas 5 kms empieza caminando una semana luego trotar 1 km y asi, siguiendo el ritmo que veas adecuado, despues sentadillas, explosivas, elevacion de talones para ir fortaleciendo poco a poco.

hermano personalmente te aconsejo q compres pastillas de glucosamina o condrohitina, son exelente regeneradoras del cartilago, te lo aconsejo porte tengo desgaste cronico en el humero, y aparte la rotula desviada y artritis reumatoide, entonces creeme k se de lo k hablo, de hecho puedes comprarlas hasta en tiendas naturistas y su valor no es muy elevado, pero no cheques precios en GNC xq hay si son carisimas. si acaso puedo ayudarte en algo mandame un MP.