si no tienes mucha condicion no debes forzar tu cuerpo demasiado, empieza por programarla a una velocidad moderada para caminata tal ves unos 4 o 5 km/hr y mantenlo asi durante 10 min despues aumenta un nivel otros 10 minutos y asi t la llevas el chiste esq aguantes 30 minutos o 40 min con una velocidad q no se t complique demasiado el cuerpo comienza a quemar mucha mas grasa despues de los 30 minutos aproximadamente, si nunca has hecho ejercicio o no tienes condicion no esperes de un dia a otro correr a toda velocidad por mucho tiempo, mejor comienza por adquirir condicion, mas adelante podras subir las velocidades segun tu cuerpo t lo pida pero, mantente con la velocidad q t digo por lo menos 1 mes y medio y trata de ser constante y comer saludable osea evita azucares en exceso, frituras y refrescos, saludos y suerte

3 kilometros diarios a velocidad de trote que 3.5 y vas subiendo conforme te vayas sintiendo, esto me lo recomendo un entrenador de alto rendimiento cubano de la uanl. Saludos