El abdomen se me marca muy facil aunque no se porque ya que no hago mucho ejercicio xDD

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se te marca por que tu % de grasa corporal es lo suficientemente bajo como para permitir verse... esto no significa que tu abdomen sea fuerte...



los pectorales, necesitas trabajar muscular/anaerobicamente con una buena rutina ya sea de pesas o simplemente al natural, con ejercicios como lagartijas y sus variaciones, y tener una buena alimentacion..

saludos

n666n dijo:

los pectorales, necesitas trabajar muscular/anaerobicamente con una buena rutina ya sea de pesas o simplemente al natural, con ejercicios como lagartijas y sus variaciones, y tener una buena alimentacion..

saludos

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Como dice mi brother haz crecer tus pectorales...

lo que tienes que hacer es coger dos pesas, tumbarte en un banco y abrir los brazos como jesucristo y cerrarlos totalmente extendidos, cuando llegues arriba haz un giro de muñeca hasta que te veas los dedos, repite esto 12 veces con un peso que puedas y ves aumentando el peso a medida que bajas las repeticiones ejemplo:

15kg - 12 rep
20kg - 10 rep
25kg - 8 rep
30kg - 8 rep

lagartijas creo te ayudaria un buen

n666n dijo:

se te marca por que tu % de grasa corporal es lo suficientemente bajo como para permitir verse... esto no significa que tu abdomen sea fuerte...



los pectorales, necesitas trabajar muscular/anaerobicamente con una buena rutina ya sea de pesas o simplemente al natural, con ejercicios como lagartijas y sus variaciones, y tener una buena alimentacion..

saludos

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Muy cierto. Ademas, debes conocer el tipo de genetica que tienes.

Por ejemplo: Ectomorfo, Mesomorfo o Endomorfo.
El primero se caracteriza por tener dificultad para aumentar de peso, o de volumen.
El segundo es de manera neutra, punto medio.
El tercero tiene dificultar (mucha) para bajar de peso y perder grasa.

Lo anterior es de manera breve. Investigalo mas a fondo.

Una regla de oro, en cuestion de coger volumen, con respecto a tus rutinas es: "mucho peso, pocas repeticiones" (refiriendose por "mucho peso" el que este en tus capacidades; no cometas una idiotez)

Si dices que tus abdominales se marcan solas y nisiquiera hacer ejercicio, es por que quiza seas ectomorfo. Y lo que te va a costar trabajo, es coger volumen. Pero no nos adelantemos a nada. Por el momento investiga si tu alimentación es la adecuada. Investiga si haces los ejercicios necesarios.

Ademas, no te inclines solo por "pectorales", debes de ejercitarte completamente.
Ojala y tomes la disciplina del culturismo con la seriedad y compromiso que se debe; ya que el univo beneficiado serás tu.

Saludos.